Skrevet av Emne: Evis: 200kg raw benkpress  (Lest 502131 ganger)

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #825 : 21. desember 2009, 20:03 »
21.12.2009

Knebøy

1x8 - 135
1x1 - 150 med lang stopp



Kort økt i dag. Mangel på søvn og litt julemodus på hele greien gjorde at det ble sånn. Ikke noe problem vil jeg si, hadde grei mengde på støtteøvelsene forrige mandag i deload-uken.  Smiley

Hadde et løft på 150 med lang stopp på slutten for å understreke hvordan det henger sammen for han jeg trente i mellom.  >Cheesy :Smiley

Tøyde og varmet godt opp i dag og forskjellen er helt klart stor når jeg gjør det og når jeg ikke gjør det. Teknikken går langt mer automatisk og fokuset blir flyttet over på å løfte vekten.

Mister følelsen i armene når jeg går over 7-8 repper fortsatt.. hadde trodd det skulle gi seg men skal ikke være lett.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #826 : 23. desember 2009, 17:08 »
23.12.2009

Knebøy med stopp, uten sko og uten belte

1x3 - 120
1x3 - 140
1x1 - 160

Benkpress middels grep, beina opp, med stopp

2x10 - 75
1x10 - 85

Markløft overhåndsgrep

1x5 - 140
1x1 - 170 med hold i 5-6 sekunder

Chins nøytralt middels grep @ 100+

1x5
1x5 +10kg
1x8

Dips

2x10



Ble kjapp økt i dag, brukte vel bare en time pga. skyssen.

Har hatt med meg en fra jobben på trening i dag og i går, for å bare gå gjennom teknikker. Det er nok den råeste forvandlingen jeg har sett mtp. teknikk på så kort tid. Han kom inn på elixia med typisk sats-teknikk i benk, høyt på brystet og null legdrive - helt flatt. 20 minutter så satt bane og alt som et skudd, legdrive, spenn og hele greien. Samme historien var det i mark og knebøy, alt jeg sa bare virket helt umiddelbart. Hjelper nok på at han bare er 170 men uansett. Det er ikke rettferdig et sekund!

En grunn til at det nok gikk så bra var at en kropp uten betydelige ubalanser, sterk og aktivert midje (han gjorde "rollouts" i slynger stående med slyngene nede ved gulvet.. ::huh2:Smiley og god mobilitet på de riktige plassene. Hadde bare noen vist med dette i begynnelsen....  :Smiley

Treningen for meg ble bare en slags gjennomkjøring. Gikk ikke for noen julepersing i år, dvs. det er jo pers med stopp i bøy men bare fordi jeg ikke har løftet noe særlig der før.. Tror nok minst 180 går der med sko og belte, samt en stang som ikke er plassert 15-20cm for lavt i racket.

Benk med beina blir mye rettere og finere teknikk, som nevnt tidligere så er jeg overbevist om at fotplassering og evt. ubalanse i hoften gjør forskjellen. Måtte jobbe litt på siste tieren i benk pga korte pauser osv. men fikk da presse vekten gjevnt med begge armene, i benk med beina ned ville ting blitt skeivt og stygt der. Må nok se over ting her.

I går bestod økten av 1x3 - 100 i benk med stopp, 1x6 - 30 i hantelpress, og 2x8 i pullups/chins.


God jul folk. Smiley

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #827 : 26. desember 2009, 16:25 »
26.12.2009


Smalbenk med beina opp og stopp

1x12 - 60
1x8 - 80

Chins

1x8 bredt hammergrep
1x8 medium overhåndsgrep
1x8 smalt underhåndsgrep

Liten økt innimellom all kakespisingen. Blir litt jalla kost og trening nå med alle besøkene, tre bursdager i familien inkludert to 50 års dager nå i romjulen så skal ikke være lett.

Har forresten sett litt i loggen og det viser seg at benkpressen min antageligvis har økt mer i løpet av 09 enn knebøyen, noe som er direkte hårreisende. Markløften har nok økt flere kilo men fortsatt relativt sett mindre enn benken. Klinkende klart hva som trenger fokus i 2010. 220 og 260+ må opp i bøy og mark. Kommer nok opp til 110 i kroppsvekt i løpet av året så da må jeg klare 220 i bøy for å holde 2xkv.

I år hadde jeg mål om 500 til sommeren husker jeg, så får satse på å ha 600 innen sommer 2010.

taraquin

  • Gjest
Sv: Evis: veien til 600
« #828 : 27. desember 2009, 12:04 »
Bra bøying da, hva har du sammenlagt nå da? Høres ut som fornuftige planer framover Smiley

Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

Sv: Evis: veien til 600
« #829 : 27. desember 2009, 13:56 »
600 innan sommaren 2010 er eit godt mål det Wink Lukke til!
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Utlogget Mats D. Skrede

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 274
  • Honnør: 100
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 274

Sv: Evis: veien til 600
« #830 : 28. desember 2009, 00:32 »
Bra mål du har satt deg! Smiley Kjem du til å prøve på 150 i benk før du blir 19år? Kva planar har du for treninga neste år? 531? Sheiko? Dietmar?

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #831 : 28. desember 2009, 16:18 »
Bra bøying da, hva har du sammenlagt nå da? Høres ut som fornuftige planer framover Smiley

Veldig vanskelig å si, mistenker at jeg er litt nedtrent av å ikke ha kjørt noe særlig tunge løft på noen måneder.. men vil vel få en bedre indikator i løpet av de neste månedene ettersom vektene blir tyngre. Smiley

600 innan sommaren 2010 er eit godt mål det Wink Lukke til!

Takk skal du ha, tror det skal gå greit!

Bra mål du har satt deg! Smiley Kjem du til å prøve på 150 i benk før du blir 19år? Kva planar har du for treninga neste år? 531? Sheiko? Dietmar?

Tja må vel se ann formen litt når det nærmer seg, 150 med stopp klarer jeg nok ikke.. så det måtte i så fall bli et forsøk uten. Er bare noen og tjue dager til nå så har ikke god tid Tongue

Kjører nok noen måneder med 531 i første omgang. Har lyst til å kjøre en full sheiko også en gang senere i året kanskje, både "mengde" delen av det og "oppkjøringen". Kan alltids være jeg finner på å trene et dietmar-program. Kommer vel ann på hvordan fremgangen er. Smiley


Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #832 : 28. desember 2009, 23:24 »
28.12.2009


Knebøy

1x3 - 155
3x8 - 120

Markløft med treg start

1x5 - 135
2x5 - 155



Dårlig form i dag, juledøgnrytme og tidlig opp for jobb var ikke noen bra kombinasjon. Skulle ha 145 ikke 155 men har noen 25kg skiver som er blå og det rotet til hele tankegangen min. Det var kjedelig tungt, og hadde ingen sikring eller spotter så 3 var nok.

Markløft med treg start var en bra vri. Starten virker å være det mest kritiske punktet i marken så tror det kan hjelpe å kjøre sånn.


Filmet litt for å sjekke teknikk:

http://www.youtube.com/watch?v=9SEHJqM9pII#noexternalembed&feature=channel_page

Utlogget Mr Melk

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 272
  • Honnør: 783
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 272

  • Smag på melkå fra mannapattane mine din ongkalv
Sv: Evis: veien til 600
« #833 : 29. desember 2009, 13:49 »
Ikke dumt med treg start i marken vil jeg tro, ditt påfunn?
240-190-240 og merræ kåmme



Pianuddsmørr og farsa...

Suveren magetrening:

http://www.youtube.com/watch?v=qZytVCs4fzI

http://www.bjorns-gym.no/

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=78721.0

Det er veldig relevant min gode mann da du kan gå inn for det med kropp og sjel og gnisten til Lance armstrong og likevel bare se ut som en liten unge som preller av bicepsen min.

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Evis: veien til 600
« #834 : 29. desember 2009, 14:10 »
Har sett litt på filmen din, og har bare en kommentar:

Du bør ha skuldrene litt foran stangen når du starter draget i markløft. Nå setter du deg litt dypt og har skuldrene rett over eller litt bak stangen. Da blir det en knebøy opp fra gulvet. Hoften ørlite opp, skuldrene to, tre cm fram, og stangen 5 cm fra leggen når du starter draget, og du er good to go.

Trykket skal være ca midt på foten i starten, og ikke legges på hælen før stangen passerer kneet ca. kommer du for langt bak blir det først knebøy og deretter låring. Det vil vi ikke ha.  Grin
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #835 : 29. desember 2009, 16:34 »
Ikke dumt med treg start i marken vil jeg tro, ditt påfunn?

Tja selve varianten kom jeg vel på selv ja.. men jeg fikk innføring i viktigheten av spennet og starten av løftet av læremester FenrikFlink.

Om man drar eksplosivt helt fra bunn av går det jo til helvete men på denne måten kan man dra med grei teknikk og samtidig sprenge på.



Har sett litt på filmen din, og har bare en kommentar:

Du bør ha skuldrene litt foran stangen når du starter draget i markløft. Nå setter du deg litt dypt og har skuldrene rett over eller litt bak stangen. Da blir det en knebøy opp fra gulvet. Hoften ørlite opp, skuldrene to, tre cm fram, og stangen 5 cm fra leggen når du starter draget, og du er good to go.

Trykket skal være ca midt på foten i starten, og ikke legges på hælen før stangen passerer kneet ca. kommer du for langt bak blir det først knebøy og deretter låring. Det vil vi ikke ha.  Grin

Den er grei sjef! Ikke helt fått med meg detaljen med å trekke i en sånn bane men nå vet jeg det. Smiley

Takk for inspill!

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #836 : 29. desember 2009, 22:05 »
29.12.2009


Militærpress

1x5 - 45
1x5 - 50
1x5 - 55
1x8 - 60

Smalbenk med beina i luften og stopp

2x12 - 75

Triceps pullover

2x12

Chins

3x5 bredt hammergrep
2x6 underhåndsgrep
1x5 overhåndsgrep


Hjemmetrening i dag igjen, så ble militærpress istedenfor hantelpress.  Tror ikke jeg har gjort mer enn 3 på 60 før så det var litt snedig. Fortsatt veldig svak der men kanskje om jeg trener øvelsen så blir den bedre..  what

taraquin

  • Gjest
Sv: Evis: veien til 600
« #837 : 30. desember 2009, 09:45 »
Synes bøyteknikken er bra, marken ganske bra, enig med fenrikflink, om du implementerer det han poengterer så blir marken riktig så bra Smiley

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #838 : 01. januar 2010, 20:41 »
01.01.10


Benkpress med stopp

1x8 - 107,5

Smalbenk

1x10 - 90
1x10 - 80

Dips

2x8

Markløft

1x8 - 177,5

Knebøy

2x5 - 125

Chins

1x8 hammergrep
1x5 +15kg hammergrep
1x8 bredt overhåndsgrep



Trening på Elixia i dag. De stengte tidlig så ble relativt høyt tempo.. for meg i hvertfall  Grin Ferdig på 1.5 time. Peste godt sammenhengende fra dipsene og ut økten. Marken ble kjørt som ganske kjappe repper uten nevneverdig pustepauser i mellom. Greit trykk men dårlig utholdenhet generelt sett.. ikke tatt noe kreatin/beta alanin på en stund så er vel kanskje derfor.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #839 : 01. januar 2010, 20:43 »
Synes bøyteknikken er bra, marken ganske bra, enig med fenrikflink, om du implementerer det han poengterer så blir marken riktig så bra Smiley

Takk for det Smiley

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!