Skrevet av Emne: Evis: 200kg raw benkpress  (Lest 502111 ganger)

Utlogget Tetra

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 980
  • Honnør: 164
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 980

  • Ain't got time for percentages
Sv: Evis: veien til 600
« #840 : 02. januar 2010, 01:02 »
Meget bra bøyteknikk ja. Virker å ha fin bevegelighet i hofte/sete/hamstring.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #841 : 02. januar 2010, 01:07 »
Meget bra bøyteknikk ja. Virker å ha fin bevegelighet i hofte/sete/hamstring.


Takk for det. Ja bevegelighet er alt når det gjelder bøy for meg. Må jobbe ekstra med det mtp. at jeg trolig har norges lengste lårbein tror jeg.

Teknikken går av seg selv bare jeg kan sitte ordentlig uten at bekkenet tilter i bunnen av løftet. Statisk tøyning før knebøy er tingen, driter i de påståtte 1-2-3% lavere prestasjon når løftet går så mye greiere på den måten. Smiley

Utlogget Tetra

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 980
  • Honnør: 164
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 980

  • Ain't got time for percentages
Sv: Evis: veien til 600
« #842 : 02. januar 2010, 01:19 »
Helt enig. Lett tøying har blitt en obligatorisk del av oppvarmingen min de siste månedene. Smiley

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #843 : 04. januar 2010, 20:09 »
04.01.2009


Knebøy

1x7 - 155
2x8 - 122,5

Markløft

1x3 - 160
1x3 - 160 overhåndsgrep med hold 20-30 sek.



Grei trening, fornøyd med 7 på 155 i dag. Støl i korsryggen etter fredagen samt en dagsform som ikke akkurat var noe å hoppe i taket av så tyder det bra.  :Smiley

Grep-poweren var også nokså anstendig i dag.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #844 : 05. januar 2010, 16:11 »


Hmm,

er stadig vekk støl i leggene uten å ha trent de. Ja uten å ha gjort noe som helst dagen før, så er det plutselig "gangsperr" i enten en av eller begge leggene... Noen som har vært borti lignende?

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: Evis: veien til 600
« #845 : 05. januar 2010, 16:24 »
Jeg er stadig støl i nakken ^^
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #846 : 05. januar 2010, 20:21 »
05.01.10


Militærpress

1x5 - 65

Pushpress

1x1 - 80
1x1 - 90

Chins smalt nøytralt grep

1,2,3,4,5
1,2,3,2,1
5,3,2,1

Dips

1,2,3,4,5,6,7,6,5,4,3,2,2,2,1

Hammercurl

opp til 25kg



Hoho ble litt useriøst i dag, kommer til å få svi for de chinsene og dipsene i morgen. Kjørte annenhver med en der, så det ble ganske hardt. Prøvde litt pushpress etter militærpressen og det var helt forjævlig tungt med 90, så hadde vel hatt godt av å trene litt sånn. Burde vel muligens militærpresset denne vekten, om ting var som de skulle.. Kjøre en periode med anything-goes-press bare for å få jobbet litt med vekt over hodet kanskje. Sånn det er nå er det tungt å bare holde i bunn-posisjonen av løftet.  Grin

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #847 : 07. januar 2010, 20:45 »
07.01.2009


Markløft

1x3 - 160
1x3 - 175
1x10 - 187,5
1x1 - 187,5 overhåndsgrep med hold ca 10 sek
1x5 - 160 oh-grep
1x5 - 160

Knebøy med stopp

1x3 - 130

+litt utfall, splittbøy og tøying



Fikk den dårlig-markform-pumpen i korsryggen iløpet av oppvarmingen på markløften, men på hovedsettet kom ræva inn og reddet dagen heldigvis. Fornøyd med 10 her i dag, ganske kjappe reps i dag så. Husker når jeg løftet 220 i mark første gangen, da var det tuungt med en treer på 190 og en femmer på 180.. så må nesten være sterkere nå tror jeg. Ellers ble det lett 7,5kg pers i overhåndsmark, kunne fint holde den og kjøre noen dårlige shrugs. Tror 200 på denne stangen bør sitte om ikke lenge.

Elixia har forøvrig "pusset opp" i det siste. I styrke-avdelingen hvor jeg holder til er eneste nye nytt gulv og så har de tatt bort noen apparater samt bygget verdens største trappehus. Det nye gulvet må være noe som har falt av en polsk lastebil; for det første så får man støt uansett hva man tar i nå, og så synker vekten nedi (og trolig hele meg i knebøy med litt vekt..). Tror jeg drepte en del av det i marken, for da ble stangen liggende nedi to søkk der skivene var. Knebøystativene er flyttet ut midt i rommet sånn at jeg fortsatt må stå foran et speil, men nå ser hele meg på litt avstand. Konkluderte med at det var enda dårligere sånn.  woot

Ellers hadde de tydeligvis en appell til metrofile menn og slappe tanter i tankene da de planla "oppussingen". Flere spinningsykler, flere tredemøller, flere apparater - som forøvrig er slik at man justerer belastningen ved å trykke på noen knapper istedenfor å flytte pinnen mellom skivene...

Kronen på verket må være at de har fjernet sofaene som var der, og byttet de ut med en slags homo-kafè opplegg, med runde bord og stoler.

Det neste blir vel at jeg må senke vekten sakte i markløft og ikke bruke magnesium. Nå kan det godt bli plussgrader i Bergen sånn at det blir levelig å trene hjemme i garasjen istede.  Smile

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Evis: veien til 600
« #848 : 07. januar 2010, 21:55 »
Du får kjøpe deg månedskort på bussen og komme deg til en terminal i nærheten av Odinmennesker. Det er nummeret før jeg fjernadopterer deg og kjører deg til og fra trening så du skal slippe slikt drit.
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #849 : 07. januar 2010, 22:38 »
Du får kjøpe deg månedskort på bussen og komme deg til en terminal i nærheten av Odinmennesker. Det er nummeret før jeg fjernadopterer deg og kjører deg til og fra trening så du skal slippe slikt drit.

Ja jeg tror du har rett her! Har busskort, casen er bare at det ikke går buss hjem igjen fra det strøket hvor de sterke holder til. Så må da evt ta bussen til byn og så deretter ut på landet hvor jeg holder til. Må se litt på rutene om dette lar seg gjøre. Uansett så må jeg også få armen ut av ræva og bli ferdig med sertifikatet, har i grunn ikke mye igjen der men har falt litt av lasset innimellom jobb, trening og tøsen min som også må ha sin del av tiden.
 
Forresten, hørte snakk om at det skulle komme nøkkelkort-løsning der ute, har det skjedd noe der eller?

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Evis: veien til 600
« #850 : 07. januar 2010, 22:43 »
Nøkkelkort er på vei er det siste jeg har hørt.

Bli ferdig med lappen. Nå.
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget Mats D. Skrede

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 274
  • Honnør: 100
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 274

Sv: Evis: veien til 600
« #851 : 08. januar 2010, 19:02 »
Bra markløft!! Du har nok ein solid pers i vente!  2thumbsup

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #852 : 08. januar 2010, 20:15 »
Bra markløft!! Du har nok ein solid pers i vente!  2thumbsup

Takk, er fortsatt på det stadiet hvor det er et spørsmål om melkesyre/smerte i ræva som begrensning for reppene. Blir kanskje et litt tungt løft om to uker, så det kan bli spennende. Smiley

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #853 : 08. januar 2010, 20:44 »
08.01.2009


Benkpress med stopp

1x1 - 120
1x1 - 125
1x1 - 130

Benkpress med beina opp, middels grep og stopp

1x3 - 110
1x3 - 105

Chins smalt nøytralt grep, strikt som FAAN

4x5

Hammer Romaskin

ca 30 reps



Gikk litt utenfor planen i benk i dag, vil prøve å jobbe opp til pers i benk med stopp om to uker. Formen var horribel i benk i dag, men nervesystem og overkroppen generelt er nok ganske smadret etter dips- og chins-stuntingen på tirsdag. Må bli en del mat fremover om ting skal gå etter planen ser jeg  :Smiley

Ellers har elixia sin "oppussing" nådd nye høyder, de har byttet ut alle hantlene med et nytt sett som går opp til svimlende 40kg. 42,5 - 45 - 47,5 og 50 er altså borte. Fantastisk!  what

Utlogget Maevar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 676
  • Honnør: 598
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 676

Sv: Evis: veien til 600
« #854 : 09. januar 2010, 09:58 »
Elixia må passe på at folk ikke blir for sterke og store..  Tongue

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!