Skrevet av Emne: Evis: 200kg raw benkpress  (Lest 502233 ganger)

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #900 : 24. januar 2010, 14:10 »
Min erfaring er at det ikke skal så urimelig mye mat til om man går rett fra jobb til trening. Shake, snickers, et par ekstra skiver i matpakken som du spiser på vei til trening, marsipan, cola, melk. Alt funker, det må bare være lite nok og lett å få i seg. En karbodrikk til å ha under trening er også nyttig om du ikke rekker å spise før. En boks viagra, jeg mener vitargo koster ikke all verden, og det er lett å drikke mens man trener.

Enkelt.  Grin

Akkurat ja. Ja får bli noe sånt då. Jobber rett ved en dagligvarebutikk så kan vel plukke med noe der. Firmaet jeg er utleid i ligger forresten i strøket der med Odinhallen mener jeg, og anlegget er også på vei ut dit. Kanskje jeg kunne tatt en ut dit etter jobb en av dagene? Du trener tidlig gjør du ikke?

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Evis: veien til 600
« #901 : 24. januar 2010, 21:46 »
Akkurat ja. Ja får bli noe sånt då. Jobber rett ved en dagligvarebutikk så kan vel plukke med noe der. Firmaet jeg er utleid i ligger forresten i strøket der med Odinhallen mener jeg, og anlegget er også på vei ut dit. Kanskje jeg kunne tatt en ut dit etter jobb en av dagene? Du trener tidlig gjør du ikke?

Trener mandag og fredag ca 15-17. Bare å banke på porten, så slipper jeg deg inn.
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #902 : 25. januar 2010, 19:15 »
25.01.2010


Knebøy

1x5 - 120
1x4-5 - 150
1x5 - 100 med stopp

Markløft fatgripz

2x1 - 90
1x1 - 100
1x0 - 110
1x1 - 100 10 sek hold

Markløft

en del teknikk/speedreps på 120(?).

Mage i slynge

Planke

+litt tøyning


Trente hos Odin SK i dag. Gikk rett fra jobb så var litt sletn i formen. Knebøytreningen i det siste har vært ganske dårlig så gikk ikke for noe kjempetall i bøyen. Hadde veldig problemer med trykket i hodet også, kjentes ut som øynene skulle sprette ut av hodet på bare 150.

Gikk på en kjempesmell og tapte for både FenrikFlink og Lars i markløft med fatgripz. Dette er uakseptabelt så må finne en måte å trene dette på slik at jeg kan få min revansje.

Ellers blir det veldig ganske for meg når jeg får tenkt over ting hvor mye dumt jeg egentlig gjør i forhold til treningen. Treningsprogram er en ting men funksjonaliteten i kroppen har vel ganske mye å si den også, og her har jeg mye å jobbe med. Stabiliteten rundt skulderbladene, midjen, hoftene og det meste annet kan forbedres kraftig. Tror jeg må etablere egne økter for dette, sånn at fokuset ikke ligger på tunge løft men heller på å få orden på skranglingen.

Viktigste blir vel å stramme inn magemusklene, løsne opp bryst og lats, mer strikt roing, løsne opp rectus femoris, bedre fyringen i gluteus. Har også i følge et par kiro'er "dominerende" ryggstrekkere som jobber overtid når jeg går og står oppreist. Så er vel noen små muskler der også som må piskes liv i.

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Evis: veien til 600
« #903 : 25. januar 2010, 19:42 »
Det er lett å fikse deg:

1. Ryggstrekkerne dominerer fordi du har stramme hofteleddsbøyere og død gluteus. De to opphever hverandre, så når ræven begynner å virke vil hofteleddsbøyerne komme seg også.

2. Problemene i nakke/skulder kommer av død nedre trapezius. Tøying av bryst og mye trening med fokus på å trekke skuldre ned og bak vil ordne det.

3. Magen trenger to ting: tung trening og statisk trening. Allahmage, planke og magerulle/supermann, pluss noen sidebøy med hantel for godt mål.

4. Kombiner dette med litt mobilitetsøvelser, og du er god som ny på kort tid.

Nå kan du sette inn ca en halv million på kontoen min, så er vi skuls.  Grin
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #904 : 25. januar 2010, 20:10 »
Det er lett å fikse deg:

1. Ryggstrekkerne dominerer fordi du har stramme hofteleddsbøyere og død gluteus. De to opphever hverandre, så når ræven begynner å virke vil hofteleddsbøyerne komme seg også.

2. Problemene i nakke/skulder kommer av død nedre trapezius. Tøying av bryst og mye trening med fokus på å trekke skuldre ned og bak vil ordne det.

3. Magen trenger to ting: tung trening og statisk trening. Allahmage, planke og magerulle/supermann, pluss noen sidebøy med hantel for godt mål.

4. Kombiner dette med litt mobilitetsøvelser, og du er god som ny på kort tid.

Nå kan du sette inn ca en halv million på kontoen min, så er vi skuls.  Grin

Tror du er inne på noe her Dr. Flink. Får sette mer fokus på dette fremover så tror jeg det blir bra.

Den halve millionen betaler jeg med svart arbeid; du trenger ikke tilfeldigvis 1500 nye stikkontakter på kjøkkenet ditt gjør du?

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #905 : 26. januar 2010, 21:15 »
26.01.2010


Benkpress medium grep, med stopp

1x3 - 80
1x2 - 95
6x2 - 107,5

Chins forskjellige grep

1x8
1x8
1x8
1x5

Skulderpress stående, alternerende med hantler

5x5 - 16

Facepulls enarms

2x10

Retraksjon/depresjon med hantler

3 sett

+ litt glute greier; pullthroughs, rygghev, tøyning.



Hoho tror en lastebil kjørte over underarmene mine en gang i natt, for de var helt knust. Ellers var alt greit i dag. Var litt sånn influensa-støl i kroppen når jeg stod opp, og  sprøytelakkerte veggen på kjøkkenet med frokosten min så tok fri i dag. Kom seg i grunn bra utover dagen og merket lite til det på trening. Har bestilt med både strikk til hjemmepumping og fatgripz så nå skal jeg bli farlig.  Grin

Utlogget Maevar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 676
  • Honnør: 598
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 676

Sv: Evis: veien til 600
« #906 : 26. januar 2010, 21:18 »
Bra chins! På 100kg+ kroppsvekt? Tror ikke jeg klarer mer enn 3 nå. Tongue

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #907 : 26. januar 2010, 21:22 »
Bra chins! På 100kg+ kroppsvekt? Tror ikke jeg klarer mer enn 3 nå. Tongue

Hehe er det bra? Har stort sett null fremgang i chins i det siste, bare holder meg på samme tallene etterhvert som jeg går opp i vekt. Gjør nok samme nå som når jeg begynte å trene, ca 10-12 for maks reps mao.

Hvordan er skuldrene dine da, med den fremgangen du har i press så må de vel fort bli litt stive? Her tror jeg chins er fine ting.

Utlogget Maevar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 676
  • Honnør: 598
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 676

Sv: Evis: veien til 600
« #908 : 26. januar 2010, 21:28 »
Hehe er det bra? Har stort sett null fremgang i chins i det siste, bare holder meg på samme tallene etterhvert som jeg går opp i vekt. Gjør nok samme nå som når jeg begynte å trene, ca 10-12 for maks reps mao.

Hvordan er skuldrene dine da, med den fremgangen du har i press så må de vel fort bli litt stive? Her tror jeg chins er fine ting.

Ja, vil påstå at det er ganske bra. Tongue Har alltid slitt med chins. Sist gang jeg klarte 10 rep der veide jeg 90kg . Tongue Du klarer hvertfall å øke samtidig med vekten.

Er rimelig stiv i skuldrene ja. Kanskje jeg kjører på med noe chins etterhvert! Smiley

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Evis: veien til 600
« #909 : 26. januar 2010, 21:30 »
Sprøytelakkerte veggen med frokosten ja. Det tar på å trene med Fat Gripz skjønner jeg.  Grin
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #910 : 26. januar 2010, 21:31 »
Sprøytelakkerte veggen med frokosten ja. Det tar på å trene med Fat Gripz skjønner jeg.  Grin

Hehe så jævlig og! Vondt å trykke på tastaturet her nå.

Det er visst tykkelsen som teller..  what

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #911 : 28. januar 2010, 21:05 »

Markløft

1x8 - 185


Ikke helt frisk for tiden så ble bare halvslapp hjemmetrening. Markformen er god om ikke annet, dette var veldig uanstrengte greier. Brukte reimer fra tidlig i oppvarmingen ettersom det føles som jeg balanserer på kanten av betennelse i underarmene. Tongue Men det går seg til det.. over tid. Er forøvrig fortsatt støl etter de to lette settene med rygghev på tirsdag, så denne øvelsen skal jeg kjøre mer fremover.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #912 : 29. januar 2010, 19:17 »


Benkpress medium grep med stopp

6x4 - 107,5

Hantelpress enarms stående

1x5 - 12,5
2x5 - 22,5
1x1 - 32,5 venstre, 3-4 på høyre

band pull aparts elns

masse reps



Hjemmetrening i dag og. Benk var lett og greit i grunn. Benken jeg har sveiset sammen her hjemme er noe høyere enn den på elixia så funker bedre å benke på for meg. Får med beina osv.. Kjører et grep her som er en tommellengde utenfor det glatte partiet på stangen, så tror det er relativt smalt. Bra skyv med smalere grep, antageligvis pga bedre vinkel på håndleddene.

Ble litt revet med i hantelpressen og fikk nok en gang bekreftet at jeg er nord-europas svakeste presser. Men men, jeg gir meg ikke. Ikke noen smerter eller lignende i enarms hantelpress så den er fin.

Strikk-øvelsen gav bra bevegelse i skulderbladene og reiv godt i "retraktorene".

taraquin

  • Gjest
Sv: Evis: veien til 600
« #913 : 01. februar 2010, 19:33 »
Finfin benking Smiley

Utlogget giljarh

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 296
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 296

  • ^^
Sv: Evis: veien til 600
« #914 : 03. februar 2010, 15:29 »
hva var persen din i oh mark med fat gripz? håper jeg får mine i posten om noen dager!  gøy å ha noen å sammenligne seg med^^

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!