Har sittet på en pc som klikket når jeg laget innlegg med mange linjer så har bare logget på pcen denne uken. Får vel lime det inn sånn at jeg kan holde oversikten.
30.01.2010
Benkpress medium grep med stopp
1x3 - 90
1x2 - 100
1x1 - 110
1x1 - 115
1x1 - 117,5
1x1 - 120
Knebøy
1x1 - 145
1x1 - 150
1x1 - 155
1x1 - 160
Frontbøy
1x5 - 50
1x3 - 95
1x1 - 115
1x1 - 130
Første økt med galskapstrening. Støle skuldre etter tung hantelpress-
og sikkert litt pga benken i går. Bøy var greit og teknisk bra. Lite mengde
i kroppen her så spent på hvordan knær osv. vil håndtere det. Frontbøy
var overraskende bra teknisk, optimal stilling på ryggen der. Lett løft.
31.01.2010
Pushpress
1x4 - 45
1x2 - 55
2x2 - 75
Knebøy
1x2 - 125
1x1 - 145
1x1 - 150
1x1 - 155
1x1 - 160
Frontbøy
1x1 - 115
1x1 - 130
Pull-aparts
2x30
Chins
1x10
Grei trening, relativt fort gjort i dag. Ingen smerter i pushpress
men skuldrene trengte en del oppvarming. Strikk-treningen hjelper på mobiliteten.
01.02.10
Pushpress
1x3 - 55
2x2 - 75
Knebøy
1x1 - 145
1x1 - 150
1x1 - 155
1x1 - 160
1x1 - 170
Markløft
1x2 - 160
1x1 - 180
1x1 - 190
1x2 - 200
Chins
1x12
Band Pull-aparts
2x30
Søvn: ca 2 timer.
Bra økt på tross av svært lite søvn. Pushpress var rot. Må ha mer oppvarming
og bedre teknikk der neste gang. Kjenner det litt i skulderen nå. Knebøy var
bra. Vekten kjentes usedvanlig lett ut på kroppen. Gikk opp til 170kg
ettersom kraften var såpass bra. Jobber meg rolig inn i markløft. Chins var lett.
Redusert i pullaparts.
02.02.10
Benkpress
1x2 - 100
1x1 - 110
1x1 - 115
1x1 - 120
1x2 - 110
Knebøy
1x2 - 110
1x1 - 130
1x1 - 145
1x1 - 150
1x1 - 155
1x1 - 160
Frontbøy
1x2 - 115
1x1 - 130
Chins
1x11
Band pull-aparts
2x30
Søvn: 6+0,5 timer
Grei trening, mtp. gårsdagens. Litt øm i venstre albue men tror det var for dårlig oppvarming.
Kjente ingenting i chins.. som forøvrig var lett i dag også, tross litt høyere krvekt.
Morgendagen blir interessant. Fikk antageligvis
satt fingeren på problemet i venstreskulderen, pec minor er mistenkt nr 1. Dislocates med strikk
tar bra på det meste egentlig føler jeg.
03.02.2010
Pushpress
1x3 - 55
1x3 - 40
Benkpress medium grep med stopp
1x2 - 100
1x2 - 105
Knebøy
1x1 - 130
1x1 - 145
1x1 - 150
1x1 - 155
1x1 - 160
Markløft
1x2 - 160 ohgrep
1x1 - 180
1x1 - 190
1x2 - 200
Chins
1x13 dette er nok 100+ pers. skuldrene ut på alle reps
Band pull-aparts
2-3 sett med fokus på bevegelsen
Søvn: 4 timer
Grei trening. Litt sår i venstre skulder. La inn litt lett benk for frekvensens skyld.
Blir bra. Ble en del dislocates i dag og. Gikk ned på vekt i pushpress for å øve mer teknikk der.
Må ha mer søvn.
04.02.2010
Benkpress Medium grep med stopp
1x2 - 105
1x1 - 110
1x1 - 115
1x1 - 120
Knebøy
1x3 - 115
1x1 - 130
1x1 - 145
1x1 - 150
1x1 - 155
1x1 - 160
Frontbøy
1x2 - 115
1x1 - 130
1x1 - 120
Chins
1x11
Band pull-aparts
2 sett
TKEs
1 sett
Hammercurl
14kgx17
Grei trening, somlet litt i starten med benken men brukte bare 45min på resten. Ble en del dislocates i dag og. Høyre ryggstrekker er en eller annen grunn en god del stivere enn venstre. LUrer på hva det betyr. Sikkert ikke bra.