Evis: 200kg raw benkpress

[Evis]

12.02.10


Chins medium ohgrep

4x5

Benkpress

bare boss

Knebøy uten belte

1x2 - 140
1x2 - 150
1x2 - 160
1x2 - 170


Kjørte også diverse skulderblad fiksing, med tøying.

Ikke noe kjempeform i dag, ganske kvalm i dag etter undersøkelsen i går så gjerne ikke ideelt med mat. Knebøyen var uansett veldig grei og farten var god. Kom litt frempå på siste rep men førte ikke til annet enn litt mindre eksplosivt løft. Terpe hodet i stangen, spre gulvet og albuene  frem så slipper jeg sånt.

Benk var søppel i dag, prøvde diverse men fikk det ikke til. Trente en del rygg istede, og kjørte mye dislocates, samt retraksjon i romaskin.

[Evis]

14.02.10

Pullups 3x6, tøying, glute bridges, splittbøy og rykkbøy som oppvarming.


Knebøy uten belte

1x3 - 110
1x2 - 140
1x2 - 150
1x2 - 160
1x2 - 170


Var på trening bare litt over en time etter at jeg stod opp så ikke noe kjempeform i dag. Rakk ikke markløft så får ta det i morgen. Av en eller annen grunn kjenner jeg at venstre VMO er litt støl eller noe etter at jeg var på Hellfuck konsert i dag, går sikkert fort over.

[Dobbel]

Var Hellfuck bra live?

[Evis]

Var Hellfuck bra live?

Jo var vel ikke dårlig, men er sikkert bedre på litt mindre konserter. Var i overkant mange idioter blant publikum som trakk det litt ned.

[Evis]

14.02.10

Oppvarming med pullups 2x5, tøying av rectusene og lats, dislocates, glute bridges, splittbøy, planke, y-sidehev, pushups i slynger, kabelroing med bredt grep, lett franskpress med hantler, lett pushdowns og lett militærpress   


Knebøy uten belte

1x4 - 110
1x2 - 130
1x2 - 140
1x2 - 150
1x2 - 160
1x2 - 170
1x5 - 150

Markløft med bredt grep og små skiver

1x3 - 140
1x3 - 160

Benkpress

2x8 - 40



Grei trening, lettere bøy i dag enn i går, på tross av alkoholinntak og annet fjas i går. Tror jeg var ganske dehydrert for peste veldig av nesten ingenting. Kom seg utover økten.

Fikk til ganske grei press etter all oppvarmingen, eneste er at noe i albuen knepper litt halvveis i løftet. Er vel den forbaskede pec minor på venstresiden som står bak dette tipper jeg.

Prøvde benkpress men kom ikke frem til noe i dag heller. Kanskje litt bedre men neppe særlig mye.

[Evis]

15.02.10

oppvarming: pullups 4x5, tøying av rectusene og lats, bekkenløft, splittbøy, y-sidehev, dislocates, pushdowns og militærpress

Knebøy

1x2 - 140
1x2 - 150
1x2 - 160
1x2 - 170
1x5 - 150

Benkpress

masse fjas på 80kg

Markløft med fatgripz

litt fjas på 50kg, noen jallavendinger+press og jallarykk.

Sidehev i kabel

1 sett

Hantelcurl

3x8 - 20


Grei trening, men gluteus var død i dag. Virker helt håpløst å tøye rectusene, er som om fleksibiliteten er uendret der, selv etter oppvarming og tøying. Umulig å låse ut hoften i glute bridge.

Var muligens inne på noe i benkpress i dag men vanskelig å si når man trener for seg selv.

Jobber mye med funksjonaliteten rundt skuldrene/skulderbladene for tiden, og de to største problemene virker å være stram pectoralis minor på venstresiden og stram øvre trapezius på høyre siden. Lats virker også litt strammere på høyresiden, men det er enkelt å løsne. Den pec minoren derimot er ikke helt god å få gjort noe med virker det som, den gir en viss inneklemming under arbeid over hodet.

[Evis]

16.02.10


Tøying av rectus femoris og lats, dislocates, pullups 2x5, facepulls fra høy stasjon, pushdowns, hantelcurl, pullthroughs, militærpress 50-60 reps med stangen.

Hantelpress

2x5 - 20

Knebøy uten belte

1x4 - 110
1x2 - 130
1x2 - 140
1x2 - 150
1x2 - 160
1x2 - 170
1x5 - 150

Markløft uten belte

1x8 - 70 m fat gripz
x
x
x
1x3 - 180
1x4 - 210

Benkpress

1x8 - 50
1x8 - 70


Litt dårlig form i dag, sover for lite som vanlig.

"Hyper extendet" venstre kneet mitt når jeg sklei på isen utenfor her i forrige uke eller når det var.. kjente det litt i dag. Er vel en liten strekk i noe fjas inni/bak kneet.

Ble veldig stor sprekk i fat gripzene på den stangen jeg brukte på elixia i dag, men det gjør vel bare at det blir mer utfordrende.

Benkpress stemte ikke helt i dag, men var uansett ganske sliten på slutten der så prøvde ikke så mye. Virker som om høyre skulder ikke vil rotere helt inn på toppen, og at det på den siden blir mer som en slags franskpress. Knepper om jeg holder armen ut frem på den måten, og roterer den.

[Evis]

17.02.10

Facepulls høy stasjon

2 sett

Benkpress

2 sett

Benkpress med hantler

2x10 - 40


Knebøy uten belte

1x4 - 110
1x2 - 130
1x2 - 140
1x2 - 150
1x2 - 160
1x1 - 170
1x1 - 180
1x1 - 190
1x1 - 200


Grei trening, ikke noe kjempeform grunnet lite søvn og usedvanlig pinglete spising. Dro relativt tung mark i går så forventet at bøy skulle være grisetungt i dag men det virket ganske greit på tross av det.

Film av 200kg knebøy:

http://www.youtube.com/watch?v=V22PLV8ccsA#noexternalembed&feature=channel_page

[taraquin]

Det så jo lett ut, gratulerer! Tror du har minst 210 inne, trolig mer

[Celdiir]

Lett!  

[Evis]

Det så jo lett ut, gratulerer! Tror du har minst 210 inne, trolig mer

Lett!  

Takk takk Ja tror kan 210 kanskje gå om jeg forbereder meg litt bedre.. eller bruker et belte.

[SSN]

Utrolig bra!!

[giljarh]

fint løft!

[Maevar]

Jævlig bra

[JohnAmund]

Imponerande knebøying