Skrevet av Emne: Evis: 200kg raw benkpress  (Lest 502239 ganger)

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
« #990 : 06. mars 2010, 00:50 »
05.03.10


Rygghev

3x10

TkEs med blått strikk

1x20

tøying av rectuser+psoas og lats

RDLs

1x2 - 130
5x5 - 150

Markløft med Fat Gripz

2x5 - 70
1x10 - 70

Hammer Iso Row

5x10 - 60

Hammer Iso nedtrekk

3x10 - 60

Pushdowns

2 sett

Trap3 Raise i kabel

2 sett

Cuban Rotations i kabel

2 sett

Hantelcurl i skråbenk

3x10

Enarms Hantelpress

3x2 - 28

Tøying av psoas+rectuser


Lang men grei økt. Rumensk markløft er fine ting. Får spent godt opp slik at jeg kan kjøre med stopp på gulvet og rett rygg. Det var lett men ble litt svett uansett ettersom løftet blir så "langt".

Fikk til en god stilling på bekkenet før denne øvelsen og det gav helt klart god effekt. Prøvde litt knebøy med 70kg etter RDLsene, sitten var meget bra og fikk tatt stresset bort fra knærne og over på stussen. Patellarsenen kjennes bra ut men vevet over kneskålen/nederst i quadricepsene føles fortsatt litt betent ut når jeg går under parallel, så tar det rolig der enda en stund.

Er stadig legendarisk svak i press men hadde i det minste ingen vondter i hantelpress i dag. Kanskje om jeg trener det mer enn en gang..

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
« #991 : 06. mars 2010, 19:04 »
06.03.10



Rygghev

3x10

TKEs med blått strikk

1x22

Tøying av hofter og lår

Knebøy

2x5 - 50
2x5 - 80
2x5 - 110



Knærne kjentes grei ut i bøyen i dag, fikk brukt setemuskulaturen bedre. Tror jeg kan begynne å kjøre mer på her. Må trene mer etbeinsøvelser i tillegg tror jeg.


Forøvrig var det usedvanlig mange idioter på senteret i dag.

Utlogget zenurai

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 321
  • Honnør: 399
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 321

  • I will either find a way, or make one!
Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
« #992 : 06. mars 2010, 19:39 »
TKE e kjempeøvelse :-)
Fortell om idiotene på gymmet, alltid like moro Cheesy

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
« #993 : 07. mars 2010, 21:04 »
07.03.10


Hammer iso row

5x10 - 62,5

Hammer iso nedtrekk

3x10 - 62,5

Pushpress med hantel

1x3 - 26
1x3 - 30
1x3 - 34
1x3 - 36



Litt rolig søndsagstrening. Hantelpush var artig, men forskjellen mellom høyre og venstre var enorm.



TKE e kjempeøvelse :-)
Fortell om idiotene på gymmet, alltid like moro Cheesy

Tja vet ikke om den gjør så mye men funker greit for å varme opp kneet/låret.


Husker ikke om det var noen spesiell episode, var mest den generelle typen folk som var der.  Smiley

Utlogget Maevar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 676
  • Honnør: 598
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 676

Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
« #994 : 08. mars 2010, 18:14 »
Pushpress med hantel er dritmorsomt ja!  Cheesy Kjente også at det var syk forskjell mellom høyre og venstre, mangler balanse med venstrearmen...


Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
« #995 : 08. mars 2010, 21:17 »
08.03.10


Knebøy med belte

4x5 - 140

RDL

2x8 - 160

Facepulls høy trinse

4 sett

Pullups

1x5

Markløft med Fat Gripz

2x5 - 90
1x1 - 100
1x1 - 110

Triceps med hantel bak hodet

2x8  - 8
2x8 - 12

Sidehev enarms sittende

1x8 - 8


Grei trening. Prøvde litt med belte i bøy og det er ganske annerledes enn uten belte. Slet litt med å time strekkrefleksen ut av bunn uten å tippe fremover, men det kommer nok fort. Lett bøy, litt pesing i RDL men ikke noe tungt ellers. Litt sår nederst i høyre vastus lateralis av en eller annen grunn, men hoften på høyresiden er også en del stivere enn venstre så regner med det har noe med det å gjøre.

Fikk opp 110 i FG-mark; vil kalle det en gympers ettersom jeg måtte ned igjen med en gang etter lockout.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
« #996 : 08. mars 2010, 21:20 »
Pushpress med hantel er dritmorsomt ja!  Cheesy Kjente også at det var syk forskjell mellom høyre og venstre, mangler balanse med venstrearmen...



Yes! Ut i fra det jeg kan se i loggen din ligger du et godt stykke foran meg der også Wink

Jeg tenker jeg kjører venstrearmen først og så følger jeg opp det samme med høyre så jeg får gjevnet det ut litt.

Utlogget giljarh

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 296
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 296

  • ^^
Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
« #997 : 10. mars 2010, 12:30 »
08.03.10

Fikk opp 110 i FG-mark; vil kalle det en gympers ettersom jeg måtte ned igjen med en gang etter lockout.

najs! vis jeg får mine etterhvert xD nå så blir det nok enhånds mark med det fremover!

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
« #998 : 10. mars 2010, 22:16 »
10.03.10


Rygghev

3x10

Step ups

2x10  med kroppsvekt

Markløft med belte

1x2 - 190
3x3 - 205
1x1 - 225

Facepulls

3x12-20

Hammer Romaskin

5x10 - 70

Hammer Nedtrekkmaskin

3x10 - 70

Scapular Pushups

4 sett

Benkpress

ca 30 reps på 80kg



Grei markløft i dag, på tross av at hoften og forsiden av låret nekter blankt å slippe. Tøyde lenge og godt i dag men høyre psoas og rectus femoris forble anspent. Kjente det derfor i kneet og pump i korsryggen. Kommer tilsynelatende ingen vei med å tøye de av en eller annen grunn..

Får fortsatt ikke rotert inn høyrearmen på toppen av benkpressen, slik at det blir en del kompensering og skevhet i løftet. Virket som høyresiden var en god del svakere enn venstre i scap pushups så får mate på med de.

najs! vis jeg får mine etterhvert xD nå så blir det nok enhånds mark med det fremover!

Synes det er rart at du ikke har fått de ennå, hvor lenge siden er det du bestilte?

Enhåndsmark med fat gripz er nok ydmykende saker skal du se. Smiley


Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
« #999 : 11. mars 2010, 23:06 »
11.03.10


Chins

1x8

Enarms hantelpress

1x2 - 26
3x2 - 30

Hantelbenk

1x8 - 40
1x6 - 47,5
1x12 - 30

Foroverbøyd roing med hantler

2x10 - 26

Hantelcurl på skråbenk i supersett med triceps bak hodet

10+8 - 12
10+8 - 12
10+8 - 12


Bare pingletrening med små vekter på overkroppen i dag. Hantelbenk går veldig greit på tross av at vanlig benk ikke fungerer. Noen har vært og hentet 47,5 og 50kg hantlene frem så får bruke de inntil jeg får orden på sakene.

Utlogget giljarh

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 296
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 296

  • ^^
Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
« #1000 : 12. mars 2010, 12:33 »
henta de nå Cool etter mye tull... de hadde avbrutt bestillingen osv,.. så jeg sendte en mail for 3 uker siden å klaga og nå er de endelig i hus!
ja blir vel ca 60 i diameter med 30 stang.....?? så regner med no ynkelige tall Wink har 85 i rolling thunder.... får se hehe

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
« #1001 : 13. mars 2010, 17:45 »
13.03.10


Rygghev

2x10

TKEs med blått strikk

1x20

Bulgarsk Splittbøy

1x10
2x10 - 40kg

Hantelcurl i skråbenk+Triceps bak hodet

8+8 - 12
8+8 - 12
8+8 - 12

Facepull

2 sett

+mye tøying og sånt fjas


Vondt over kneskålene i dag også, prøvde å tøye en del på hoftebøyerne og quadsene men virker som de ikke slipper men bare blir vondere av å tøyes.

Går heldigvis greit å trene splittbøy men virket ikke som de tok så godt på setemuskulaturen i dag. Skammelig svak på et bein så burde trent disse mer, men det er jo rimelig kjedelig også.

TFL virket stram under noen av tøyeøvelsene jeg gjorde i dag, er dette en muskel som kan bidra til underaktivert gluteus og foroverrotert bekken? En annen observasjon jeg gjorde var at når jeg står med tærne pekende rett fremover og føttene plassert ca i hoftebredde så er det fullstendig umulig å stramme gluteusen, men om jeg roterer hoftene ut og står litt bredere så går det lett.

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
« #1002 : 13. mars 2010, 19:31 »
TFL virket stram under noen av tøyeøvelsene jeg gjorde i dag, er dette en muskel som kan bidra til underaktivert gluteus og foroverrotert bekken? En annen observasjon jeg gjorde var at når jeg står med tærne pekende rett fremover og føttene plassert ca i hoftebredde så er det fullstendig umulig å stramme gluteusen, men om jeg roterer hoftene ut og står litt bredere så går det lett.

Fram med skumrullen, evt tennisballen, og rull Helvete ut av TFL. Kjør aktiveringsøvelser for gluteus, og husk å stramme gluteus når du tøyer hofteleddsbøyere. Det bør hjelpe litt.
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
« #1003 : 13. mars 2010, 19:34 »
Fram med skumrullen, evt tennisballen, og rull Helvete ut av TFL. Kjør aktiveringsøvelser for gluteus, og husk å stramme gluteus når du tøyer hofteleddsbøyere. Det bør hjelpe litt.

Har ikke skumrulle men har et pvc-rør uten skum så skal prøve meg på det.

Finner ikke helt ut av aktiveringsøvelsene, glute bridge-varianter kjenner jeg bare i hamstrings med mindre jeg tar standen min litt ut og roterer hoftene utover slik at jeg må stå på sidene av føttene. Øvelser som pull-throughs tar bra på gluteus men det er ikke i den standen/stillingen jeg tror jeg mangler det mest. Takk for inspill!

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
« #1004 : 15. mars 2010, 20:38 »
15.03.10


Splittbøy

1x8
3x5 - 40
1x5 - 60

Hantelbenk

1x8 - 40
1x5 - 50

Pushups

4x10

Markløft med fat gripz

1x5 - 100
1x2 - 110

Facepulls i nedtrekk

5-6 sett


+litt hoftetriksing, knebøy med 30kg osv..


Grei trening. Var rimelig voldtatt i begge gluteusene etter splittbøy på lørdag, men tenkte jeg fikk kjøre litt mer av de i dag. Stølheten er ganske avslørende, ettersom jeg kun er støl i setet og ingen andre steder, samt at den siden hvor hoften er stivest og låret er vondest er mest støl..  :Smiley Målet her får være reps på 100kg om ikke altfor lenge.

Skulle egentlig ha 47,5 i hantelbenk men 50kg var så mye nærmere så ble de. Dårlig balanse her. Pushups har jeg funnet ut at jeg burde forbedre meg i, ettersom jeg trolig er hordalands dårligste i denne grunnleggende øvelsen. Det er også greit at de visstnok trekker skulderbladene inntil kroppen igjen.

Låret var vondt i dag, men tror splittbøyen kan hjelpe på sikt. Ting og tang var veldig godt aktivert i den lette markløften i dag merket jeg.


Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!