Evis: 200kg raw benkpress

[Dobbel]

Knallbra hantelbenk!

[Evis]

18.03.10


Markløft uten belte

1x3 - 160
1x1 - 190 Overhåndsgrep tom her
1x5 - 200
1x3 - 220

Stangroing

2x8 - 50
2x8 - 80
2x8 - 50

Preachercurl ?

3x10

Bulgarsk Splittbøy

1x8 - 20
1x5 - 40
1x5 - 60
1x5 - 72


Grei trening, sovet dårlig og lite i det siste så dagsformen var ikke mye å skryte av. Allikevel fornøyd med markløften med tanke på at det var uten belte i dag.

[Evis]

Knallbra hantelbenk!

Takk for det, balansen er dårlig så tror det er mye å hente med å trene det litt mer. Har ikke tilgang til tyngre enn 50 så får jobbe opp repsene der.

[Tetra]

Knallsterk markløft på deg. Hva er hemmeligheten? :

[Evis]

Knallsterk markløft på deg. Hva er hemmeligheten? :

Takk skal du ha, god utgangsstilling, spenn og hoftefunksjonalitet er ting som jeg føler hjelper godt å jobbe med. Vi ligger vel rimelig likt styrkemessig i de fleste løftene du og jeg, bare at jeg er litt tyngre tror jeg.

[Tetra]

Du er nok hakket over. Spesielt i bøy og mark. Og det er der kiloene ligger.

Funksjonalitet og bevegelse blir et stikkord for meg fremover. Svakheter i diverse støttemuskulatur i hofte/bekken/rompe samt korsrygg gjør at jeg "slipper spennet" for lett på tunge vekter, da tenker jeg avstivingen helt nederst i korsrygg. Fører til mye smerte på det verste. Har veldig lyst å få fikset dette før jeg går i gang med en ny oppkjøring.

Etter å ha lest litt i loggen her har jeg skjønt at du også ikke er helt fremmed for problemer og skrangling i skroget. Det får bli min trøst

Fortsett og hold oss oppdater på saker og ting du prøver ut!

[Evis]

19.03.10


Hantelbenk

2x5 - 40
1x6 - 50
1x5 - 24+strikk
1x5 - 30+strikk
1x5 - 32+strikk

Pushups

5x10

Stangroing

1x8 - 50
3x8 - 70


Hantelbenk mot strikk var en artig variant, fungerte sånn passe så den gjør jeg kanskje mer av. Bra med syre i pushupsene - kjenner de definitivt i et eller annet som har med (høyre) skulderblad å gjøre, og jeg tror det er positivt.

[Evis]

20.03.10

Rygghev

2x10

TKEs

1x20

Knebøy

3x5 - 50

Kneeling squats i smith 

1x8 - 50
1x8 - 80
1x8 - 110

Bøy til benk

3x5 - 110

+tøying og splittbøy


Prøvde meg på litt knebøy igjen i dag men var fortsatt rimelig sårt/betent over kneskålen i høyrelåret. Jævla kjipt drit om jeg så skal si det selv, for det virker som det ikke er noe fremgang her.

Knelende bøy i smith tror jeg kan være en grei øvelse for meg ettersom den trener setemuskulaturen samtidig som den tøyer hoftene/lårene litt.

Bøy til benk kunne jeg kjøre helt uten problemer, dette er nok fordi benken er akkurat så høy at jeg ikke når ned til punktet hvor jeg får vondt. Får bruke det som en midlertidig variant, men liker det ikke ettersom dybden akkurat ikke er godkjent.

[Evis]

21.03.10


Nedtrekk

1x5 - 55
1x5 - 65
1x5 - 75
1x5 - 85
1x5 - 95

Knebøy til benk

2x5 - 110
3x4 - 140

Preachercurl

2x8
2x8 omvendt grep

Franskpress

4x8

[Evis]

22.03.10


Knebøy til benk med belte
 
1x2 - 150
1x2 - 165
1x2 - 180

Stangroing

4x10 - 80


Grei og kjapp økt.

[Evis]

23.03.10


Chins smalt nøytral grep

4x5

Knebøy til benk med belte

1x5 - 110
1x3 - 140
2x5 - 160

Cuban Press

4-5 sett

Ez-curl

4 sett

Militærpress

2 sett



Ok trening, merker bøy til benk tar mye mer på glutes og hamstrings men det er nok positivt for meg ettersom jeg kan se for meg at disse muskelgruppene er underutviklede sammenlignet med forsiden av lårene.

Chins var lett med stopp på bunn og stopp på toppen. Denne varianten er nok bra for lats.

Cuban press virket veldig bra, ble kokt i diverse små muskler bak og inni skuldrene. Gjorde de slik: http://www.youtube.com/watch?v=k_NlwXBs37E#noexternalembed

Litt lett militærpress for bevegelighet var også fint.

[Evis]

24.03.10


Markløft med belte

1x2 - 170
1x2 - 190 oh grep tom. her
1x1 - 215
1x4 - 230
1x1 - 250




Godt trykk i marken på tross av for lite søvn, lunsj og mye tungt arbeid på jobb i dag, tyder bra. 250 var småseigt etter 4 på 230... Har film av 250, skal få lagt den ut senere.

[SSN]

Råbra mark!!

[Fenrikflink]

Kukskalle. Vi er ikke venner lengre. Du er herved forvist fra Godvik inntil jeg er i markform igjen. 

Jævlig bra mark!

 

[Mats D. Skrede]

Ai ai ai!! Bra markløft!