Evis: 200kg raw benkpress

[Evis]

Godt å kjøre facepulls med kink i nakken da?

Tssh, vi driver ikke å leker gjør vi vel..?  :


Nei men facepulls var lett og det er ingen stor kink. Har rett og slett trent for lite horisontal trekking i det siste og da blir det sånn.

[Evis]

04.04.10



Knebøy uten belte

2x7 - 50
2x7 - 80
1x8 - 110
1x2 - 140

RDL

2x8 - 130

+tøying, facepulls og stående kabelroing

[Evis]

06.04.10


Hantelbenk

1x10 - 20
1x10 - 30
1x16 - 40
1x10 - 40

Dips

1x8
2x8 mot oransj strikk

Chins nøytralt grep

4x6

Romaskin

1 sett

Facepulls

5 sett


+tøying av bryst, skuldre, lats og litt hofter/lår.


Litt tullete trening men men. Hjalp godt på nakken å tøye litt og kjøre en del facepulls. Gikk en god del  tyngre her enn jeg pleier men det virket bra.

Dips mot strikk var en grei variant, belastningen øker mot mot toppen slik at skuldrene/albuene får litt mindre juling i bunnen av løftet.

[AjaxX]

Har du fått diplom om at du har deltatt på OKEL sin første dag???

[Evis]

07.04.10



Markløft med belte

5x5 - 180

Markløft med fat gripz

1x5 - 70
2x3 - 100
1x10 - 70

Kettlebell swings

2x20 - 20

+tøying av hofter, lår og bryst/skuldre.


Slet mye med hoftene i dag så markløften var dårlig, ble heldigvis gradvis bedre utover settene. Holdt foredrag om hoftetullet for en som i utgangspunktet lurte på teknikktips i mark. Han slet med betennelse nederst i låret, pump i ryggen, svai korsrygg og dårlig teknikk - altså samme dritet jeg har hatt en del problemer med.

KB-swings tror jeg må være en god øvelse å varme opp til markløft og knebøy med, får prøve å gjøre de først i økten neste gang.

[Evis]

08.04.10


Smalbenk med stopp

opp til 1x5 - 100

Chins godgrepet

8x5

+en del tøying av hofter og kettlebell swings



Dårlig smalbenk power, flere måneder siden jeg trente det sist så antar det er derfor. Det føltes skeivt og jævlig men får ha øvelsen med i rutinen i det minste sånn at det holder seg. Chins var lett.

[Evis]

09.04.10


KB-swings

2x12 - 20

Beinhev

2x10

Pushups

2x10

Knebøy belte

1x2 - 140
5-6x2 - 150

Facepulls

3 sett

[taraquin]

Litt treg, men veldig bra marking

[Maevar]

Du har ikke tenkt til å deffe noe mot sommeren du?

Jeg kommer til å veie over 110kg i sommer, har litt dårlig samvittighet for det, ikke akkurat noen strandkropp. =/

[S.Åseli]

Bra løfting! får følge med her

[Evis]

Litt treg, men veldig bra marking

Hehe prøvde å løfte det fort men gikk ikke så bra

Men takk skal du ha

Du har ikke tenkt til å deffe noe mot sommeren du?

Jeg kommer til å veie over 110kg i sommer, har litt dårlig samvittighet for det, ikke akkurat noen strandkropp. =/

Nja tviler på at det blir noe særlig vektnedgang... ikke frivillig i hvertfall. Har noen små planer om å kjøre litt lett og sporadisk strongmantrening og kanskje litt bratt bakkesprint nå på våren sammen med noen kamerater som er under opplæring, så mulig det svir bort litt dauflesk. Men skal i hvertfall være 110+ til jul så det er der fokuset ligger.

Har spist utrolige mengder med pizza og hamburgere i påsken og litt etter så er nok litt dvaskere enn nødvendig nå, men eg skal bli sterk.

Bra løfting! får følge med her

Jo takk for det, får gjøre mitt beste for ikke å skuffe.

[Evis]

12.04.10



Knebøy uten belte

1x3 - 130
5x2 - 150

Hantelbenk

1x10 - 30
2x10 - 40

Facepulls

3 sett

+mye tøying av lår og hofter



Ingen kjempeøkt men fikk gjort litt i det minste. Måtte opp tidlig for å rekke å trene så da ble det ikke helt bra. Lærlingene fikk kjørt seg hardt i splittbøy og kb-swings i dag.

[Fenrikflink]

Nja tviler på at det blir noe særlig vektnedgang... ikke frivillig i hvertfall. Har noen små planer om å kjøre litt lett og sporadisk strongmantrening og kanskje litt bratt bakkesprint nå på våren sammen med noen kamerater som er under opplæring, så mulig det svir bort litt dauflesk. Men skal i hvertfall være 110+ til jul så det er der fokuset ligger.

Har spist utrolige mengder med pizza og hamburgere i påsken og litt etter så er nok litt dvaskere enn nødvendig nå, men eg skal bli sterk.

Jeg blir så glad når jeg leser slikt! Endelig en ungdom med talent og vilje som skjønner at han ikke kan deffe seg sterk!

Hvis du noengang går lei av foreldrene dine stiller jeg meg til rådighet som adoptivfar. Dårlig med spenn, og du må bo under trappen, men du skal få nok mat. 

[Evis]

13.04.10


Smalbenk med stopp

1x8 - 100
1x5 - 110

Chins

7x5
1x8

Markløft på kloss, maks ROM

1x3 - 170


Greit nok. Ikke så kjempegod sprut i smalbenk i dag heller men helt klart bedre enn forrige gang. Løftingen var ikke så bra men fikk til en teknikk for å spenne/rotere bak og ned skulderbladene på så tror det kan hjelpe på sikt. Chins var lett. Markløft på kloss var ikke helt bra ettersom jeg stod på en step-kasse som visstnok ikke er beregnet for 275kg kroppsvekt.

[Evis]

Jeg blir så glad når jeg leser slikt! Endelig en ungdom med talent og vilje som skjønner at han ikke kan deffe seg sterk!

Hvis du noengang går lei av foreldrene dine stiller jeg meg til rådighet som adoptivfar. Dårlig med spenn, og du må bo under trappen, men du skal få nok mat. 

Hehe det var hyggelig sagt. Vasker du klær også? For i så fall tror jeg vi er inne på noe.

Men takk, trenger å høre sånt av og til - deffe-press fra alle kanter er ikke bra for poweren.