Skrevet av Emne: Evis: 200kg raw benkpress  (Lest 502151 ganger)

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Evis: 250kg markløft s69
« #1095 : 20. april 2010, 10:41 »
Jeg fikk større problemer med vonde lår og såre knær da jeg bøyde mye i vektløftersko. Har du prøvd flate sko jevnlig, kombinert med aktivering av ræv og tøying av rectus femoris/hofteleddsbøyere?

Evt Ibux gel eller tilsvarende på det vonde området?
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: 250kg markløft s69
« #1096 : 20. april 2010, 22:23 »
Veldig sterk benk hinn dagen!

Synd med låret ditt. Sliter selv med at hoftebøyerne kan stivne veldig når jeg kjører bøy, men det fikset alltid greit med litt tøying før og mellom bøysettene. Forside lår derimot høres verre ut.

Du bør ikke prøve å ligge høyere på repsene en stund? Så får du kjørt musklene greit uten å tyne veldig på ledd, sener og annet rusk. Driver selv å eksperimenterer med myo-reps om dagen, og selv om hofter og (i midt tilfelle) gluteus er stive og lite sammarbeidsvillige i starten, så sitter jeg perfekt og dypt på rep nr 15+ og kjenner ikke andre smerter enn blodpumpen i tinningen. Blir en form for dramatisk dynamisk tøying Grin

Takk, kommer seg forhåpentligvis litt nå som jeg har begynt å trene den igjen. Smiley

Når jeg sier forsiden av lårene så mener jeg nærmere bestemt rectus femoris, som fungerer både som knestrekker og hofteleddsbøyer. Psoasen går som regel fort å løsne opp heldigvis, rectusene er det litt verre med.

Jeg hadde nok hatt godt av å jobbe litt mer med utholdenheten i knebøy ettersom jeg er norges dårligste på dette, men selv om jeg trener mye single, doble og triple så er det ikke nødnvendigvis så tunge vekter. Det som også er er at det er tilsynelatende like vondt å bøye med 80kg som 180kg. Takk for innspill uansett Smiley


Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: 250kg markløft s69
« #1097 : 20. april 2010, 22:44 »
Jeg fikk større problemer med vonde lår og såre knær da jeg bøyde mye i vektløftersko. Har du prøvd flate sko jevnlig, kombinert med aktivering av ræv og tøying av rectus femoris/hofteleddsbøyere?

Evt Ibux gel eller tilsvarende på det vonde området?

Ja det jeg har funnet ut er at med vektløftersko har jeg en liten fremoverbevegelse helt nederst i knebøyen, men med flate sko har jeg ikke denne bevegelsen. Så dette kombinert med mindre leddutslag i knærne tror jeg kan være litt mildere for kroppen. Vil helst være så oppreist som mulig, noe som er en utfordring om knærne ikke skal vandre så mye fremover.

Tror de tingene du nevner her er det som kan hjelpe mest, så må nok tøye enda mer og jobbe med hele funksjonaliteten i spesielt hoftene. Har nok blitt mye bedre men betennelsen er seig og når den først er der så virker det vanskelig å få den bort igjen. Har fått resept på brexidol så skal se om det gir noen effekt på dette problemet.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: 250kg markløft s69
« #1098 : 20. april 2010, 22:48 »
20.04.10


Benkpress medium grep med stopp og beina i luften

5x3 - 110

Chins

1x5
5x3 +15kg

Enhånds kabelroing

3 sett

Dips

1x16

Hammercurl

3x10 - 16




Utlogget zenurai

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 321
  • Honnør: 399
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 321

  • I will either find a way, or make one!
Sv: Evis: 250kg markløft s69
« #1099 : 21. april 2010, 17:43 »
Tror de tingene du nevner her er det som kan hjelpe mest, så må nok tøye enda mer og jobbe med hele funksjonaliteten i spesielt hoftene.
Ja uttøying e viktig men veeeeldig kjedelig :p

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: 250kg markløft s69
« #1100 : 22. april 2010, 23:55 »
Ja uttøying e viktig men veeeeldig kjedelig :p

Det er kjedelig men for meg er det kritisk. Jeg likte når jeg kjørte bøy hver dag, for da stivnet aldri ting til; slik at jeg slapp unna veldig mye tøying. Problemet da var at jeg i utgangspunktet ikke var fleksibel nok i rectus femoris og psoas slik at belastningen ikke ble godt nok fordelt.

Tror at om man har en balansert kropp så bør nesten all tøying kunne tas bort om knebøyfrekvensen er høy nok.



Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: 250kg markløft s69
« #1101 : 22. april 2010, 23:58 »
22.04.10



Benkpress medium grep og stopp

1x7 - 110

Pushdowns

2 lette sett

Enhånds kabelroing

2x12

Hantelroing

2x10 - 32

+diverse skulderfiks med strikk, samt forsøk på tøying.

Utlogget giljarh

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 296
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 296

  • ^^
Sv: Evis: 250kg markløft s69
« #1102 : 23. april 2010, 14:31 »
hvordan går det FAT gripz treninga di?

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: 250kg markløft s69
« #1103 : 23. april 2010, 14:33 »
hvordan går det FAT gripz treninga di?

Den har jeg faktisk glemt litt av i det siste, bra du minnet meg på det Smiley

Der da, hvordan ligger du ann?

Utlogget giljarh

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 296
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 296

  • ^^
Sv: Evis: 250kg markløft s69
« #1104 : 23. april 2010, 14:41 »
det må du trene!!!!!! kjører 3x10 og øker hver uke.... sist økt var 3x10x80 og 10x110
i oh mark... begynt å kjøre med begge arma igjen nå.. så det kommer seg Tongue

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: 250kg markløft s69
« #1105 : 24. april 2010, 18:02 »
24.04.10


Benkpress med stopp og beina i luften

8x1 - 110

Romaskin

4x10

Militærpress

1x2 - 70



Supersettet mesteparten av benkpressen med enten pull-aparts med strikk eller y-hev. Jobbet en del med skulder, hofte og ankelmobilitet. Lett benk, halvparten medium grep og halvparten bredt grep.

Utlogget zenurai

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 321
  • Honnør: 399
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 321

  • I will either find a way, or make one!
Sv: Evis: 250kg markløft s69
« #1106 : 24. april 2010, 18:04 »
liker treningsøktene dine Smiley
Enkle og effektive! du trener aldri magen direkte?!

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: 250kg markløft s69
« #1107 : 24. april 2010, 18:07 »
liker treningsøktene dine Smiley
Enkle og effektive! du trener aldri magen direkte?!

Tja blir litt jalla når jeg ikke følger så mye program for tiden.

Jeg gjør jo egentlig det men har slacket på det i det siste. Skulle begynne igjen i dag men så stengte senteret. Tror magetrening kan virke positivt på den ugunstige bekkenstillingen jeg sliter med.

Har du sluttet å føre logg du? Skal du ikke ta å begynne med det igjen? Smiley

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Evis: 250kg markløft s69
« #1108 : 24. april 2010, 19:08 »
Får du ikke lappen snart, sånn at vi kan stjele en bil til deg?  :Smiley
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget zenurai

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 321
  • Honnør: 399
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 321

  • I will either find a way, or make one!
Sv: Evis: 250kg markløft s69
« #1109 : 24. april 2010, 21:25 »
Tja blir litt jalla når jeg ikke følger så mye program for tiden.

Jeg gjør jo egentlig det men har slacket på det i det siste. Skulle begynne igjen i dag men så stengte senteret. Tror magetrening kan virke positivt på den ugunstige bekkenstillingen jeg sliter med.

Har du sluttet å føre logg du? Skal du ikke ta å begynne med det igjen? Smiley
korfor følger du ikke et program da? Pause fra stresset?!

Ja føler litt sjøl at magetrening har hjulpet på holdning og isje minst styrken i baseøvelsene.. Men det ser ikke ut til å være et weakpoint for deg som tar helt av uten belte og greier Tongue

Slutta med logføring online ja.. Var litt spontant at eg startet (flyttet 600km fra stavanger og ville holde venner oppdaterte).. Er mer destruktivt og logføre online enn offline for min del.. Mye mer systematisk og seriøst i et tekstdokument - pluss online blir det ofte litt for sosialt og eg sjekke om noen har skrevet noe nytt hele tiden.. Nej ikke bra Tongue Har youtube channen hvertfall

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!