Evis: 200kg raw benkpress

[Fenrikflink]

Bah har fått en solid kink i nakken. Noen som har tips om noe som hjelper?

Gi Faen i å trene bøy og mark de neste to ukene. Oppvarming og tøying er lov, gjerne i kombinasjon med medikamenter (foreskrevet av legen, ikke kjøpt på Elixia!).

Nakken trenger tre ting. Varme, lett massasje og forsiktig bevegelse opp mot smertegrense. Deretter kan du hvile.

[Evis]

Gi Faen i å trene bøy og mark de neste to ukene. Oppvarming og tøying er lov, gjerne i kombinasjon med medikamenter (foreskrevet av legen, ikke kjøpt på Elixia!).

Nakken trenger tre ting. Varme, lett massasje og forsiktig bevegelse opp mot smertegrense. Deretter kan du hvile.

Den er grei sjef! Hva med etbeins strakmarken? Og overkroppsøvelser som går på nakken? Facepulls, press, chins?

[Fenrikflink]

Overkropp går fint så lenge det ikke er vondt. Underkropp må du se på om du tror det er hensiktsmessig for å bli smertefri. Hvis det irriterer bør du droppe det. Jeg anbefaler bare oppvarming og tøying. Forsiktig.

[Evis]

05.05.10


Tøying hofter og lår samt lårcurl fjas i maskin mot blått strikk+10kg. Dårlig belastningskurve på denne HS lårcurlen, strikk hjalp mye.

[webah]

Nja ikke spesielt god, for mye skader og tull nå. Får ikke trent som jeg vil.
 Der da, bare tynn trening for tiden på deg?

Tja tynn og tynn... Mye mer psykisk og fysisk krevende enn å stå på en gym å pumpe vekter! Helt SINNSYK forskjell også..

Men har begynt å trene litt styke på morgenen nå , så blir mer styrke nå enn tidligere, har og er enda plaget med senebetennelse i armene, så blir ikke no max styrke liksom:P


Men utrolig kjedelig at du er skadet da! bare å være flink å få det ordnet før de blir værre....

[Halvmetern]

Takk for hjelpen igår;) greit å ha en spotter som kan litt er ikke alt man ser selv

05.05.10


Tøying hofter og lår samt lårcurl fjas i maskin mot blått strikk+10kg. Dårlig belastningskurve på denne HS lårcurlen, strikk hjalp mye.

[Evis]

06.05.10



Nedtrekk smalt semipronert

5x12 - 50

Pushups nøytralt

6x8

Hantelcurl

2 sett, 20kg

Pushdowns

3 sett, fullt jallastack




Disco.

[Evis]

07.05.10


Masse lett press på 30-45kg, 4x20 pull-aparts med strikk, 3 sett pushups, mye tøying av hofter og lår, ettbeins strakmark, magerulle med ball og sidehev.



Veldig støl i brachialis etter nedtrekk i går, også støl i serratus(?) etter pushups - noe som er bra.

[Evis]

Prøvde meg litt mer frem med skumrullen i dag og om jeg ruller fra midten av forsiden på låret og ut til it-båndet, så er smertene jeg kjenner når jeg sitter med ned i bøy kraftig reduserte. Denne "effekten" går tilsynelatende bort igjen etter ikke lang tid etterpå, men jeg håper jeg kan få det til å vare lengre etter hvert som jeg har brukt mer tid på dette.

Prøvde også å rulle gluteus-området med hoften rotert ut og ca 90 grader i kneleddet. Det var rett og slett sinnsykt vondt. Ikke sikker på om det har noe med lår-problemet mitt å gjøre men det er antageligvis ikke bra uansett.

[Evis]

08.05.10


Lett press, enhånds rykk med stang, 2x30 pull-aparts med strikk og 3 sett facepull med strikk.



Bare litt mosjon for skuldrene i dag. Kjentes ikke så verst ut.

Blir nok skumrulling senere.

[Evis]

09.05.10



Tøying av hofter og lår, kb-swings, TKEs, magerulle på ball, ettbeins strakmark 2x5 - 40kg, 3x8 pushups, nedtrekk smalt semipronert 2x20 - 50 og hofteabduksjon med strikk.


Hardcore.  :



Føltes ikke helt gale i dag, kanskje en liten bedring. Kunne sitte meg ned i bøy uten å kjenne så mye med smalere stand i dag, men kjente litt til det med knærne presset ut. Var litt knepping i høyre kne/lår på begge stilene.



Er forresten stort sett kvitt kinken i nakken nå.

[zenurai]

du trente bøy kver dag ein periode right?! kossen gjekk det nå igjen? Vurdere litt likt opplegg selv.. har du någen linker eller info te den type trening?

[Fenrikflink]

Hvis det blir bedre av rulling skal du fortsette med det. Rull mest der det gjør mest vondt. Hold igjen på den tunge treningen inntil du kan rulle mye uten særlig vondt. Kroppen trenger tid til å 'sette' seg før du belaster tungt. Jada, lite vitenskapelig, men det er sant. 

[Le shrimp]

Hvor kjøpte du foam rollen?

[Evis]

Hvis det blir bedre av rulling skal du fortsette med det. Rull mest der det gjør mest vondt. Hold igjen på den tunge treningen inntil du kan rulle mye uten særlig vondt. Kroppen trenger tid til å 'sette' seg før du belaster tungt. Jada, lite vitenskapelig, men det er sant. 

Ja tror kanskje at rullingen hjelper, skader i hvertfall ikke. "Konsistensen" på problemsiden er ganske forskjellig fra den andre, så det tyder på at noe ikke er som det skal.

Tror du har rett i det du sier der, jeg har brukt lang tid på å bli så skakkjørt så må jeg nok regne med litt tid på å reparere det igjen.

Hvor kjøpte du foam rollen?

Kjøpte den hos www.myrevolution.no