Evis: 200kg raw benkpress

[Evis]

10.05.10


Lett press 12x45, 4 sett stående kabelroing, magerulle på ball, pushups i slynger, 3 sett hantelcurl og ettbeins strakmark.


Dårlig økt. Vært stiv i øvre rygg og nakke i dag, men ikke helt sikker på hva som er årsaken til det. Dårlig mobilitet i skuldrene også, så noe jeg gjorde forrige økt var ikke bra.

[Evis]

11.05.10



Markløft uten belte

1x5 - 130 halvsumo
1x5 - 130 konv.
2x3 - 160 konv.
1x3 - 160 halvsumo
1x1 - 190 konv. oh-grep på alt

Bøy til høy boks

4x5 - 110


Prøvde meg litt frem i dag, i halvsumo aktiveres setet noe veldig - virket som det hjalp den vanlige marken også. Kjente ingenting i låret i bøy til boks men kommer i grunn ikke dypt nok til at jeg er i problemområdet.

[Evis]

13.05.10


Pullups medium ohgrep

1x8 dropset til 1x5 med blå strikk = 13

Nedtrekk smalt semipronert

2x20 - 50


+litt hantelcurl, stående franskpress og pushdowns.


Litt ekstra trening for øvre rygg i dag, er nok alt for lite power der så må jobbe med det. Rimelig ubehagelig den nedtrekken men gjør sikkert bra.

Satt meg på en leg ext. maskin når jeg instruerte noen kamerater i en øvelse, og prøvde da litt med 10kg på hver fot. Det reiv noe grasalt i VM, så kanskje litt lett pumping der som oppvarming/rehab kan ha noe for seg... HS sine bein-maskiner har en tåpelig motstandskurve synes jeg, men de er også lett å laste strikk på så da blir det straks en del bedre.

Er ganske så støl i baksiden i dag etter i går, men kommer seg vel det tenker eg.

[Evis]

14.05.10



Knebøy til høy benk uten belte

8x4 - 120

Markløft uten belte

1x1 - 170 ohg hit
1x1 - 190
1x1 - 210
1x8 - 150

Militærpress med stopp

2x5 - 40
5x3 - 50


Skulle ha noe roing også men rakk det ikke før senteret stengte.

Grei trening, skumrullet før og det virker som om det hjelper på. Ting fungerte sånn halvveis i markløften også så tenker jeg øker repetisjonene her gradvis.

[Halvmetern]

Bra det begynner å komme seg igjen
men du må ligge deg tidligere GUTT

14.05.10



Knebøy til høy benk uten belte

8x4 - 120

Markløft uten belte

1x1 - 170 ohg hit
1x1 - 190
1x1 - 210
1x8 - 150

Militærpress med stopp

2x5 - 40
5x3 - 50


Skulle ha noe roing også men rakk det ikke før senteret stengte.

Grei trening, skumrullet før og det virker som om det hjelper på. Ting fungerte sånn halvveis i markløften også så tenker jeg øker repetisjonene her gradvis.

[Fenrikflink]

The retard's road to strength?  :

Godt at det løsner litt, men lov meg at du ikke slutter å 'rulle på røret ditt' som de sier i Odda, selv om du blir litt bedre. Da må jeg nemlig komme og gi deg merrabitt og kokos. Greit?

[zenurai]

Bra økt :-) where teh movie at

[Evis]

The retard's road to strength?  :

Godt at det løsner litt, men lov meg at du ikke slutter å 'rulle på røret ditt' som de sier i Odda, selv om du blir litt bedre. Da må jeg nemlig komme og gi deg merrabitt og kokos. Greit?

Javisst, det kan bli mye bedre enn det er nå. Må bare fortsette med trening for baksiden av kroppen og rulla i veg. Markløft og knebøy til høy boks provoserer ikke lår-problemet og det tar godt på hamstrings og glutes.

Skal jeg ta deg igjen må fokuset være riktig 

[Evis]

16.05.10


Chins medium nøytralt

1x5 - 105kg kv
1x3 - +5kg
1x3 - +10kg
1x3 - +15kg
1x3 - +17,5kg

Nedtrekk medium supinert

5x10 - 55


+lårcurl 5kg pr fot, knebøy 50kg 2x8, magerulle på ball og tøying av hoftebøyere.

[Halvmetern]

var en tung bøy på deg idag like tung som min hehe

16.05.10


Chins medium nøytralt

1x5 - 105kg kv
1x3 - +5kg
1x3 - +10kg
1x3 - +15kg
1x3 - +17,5kg

Nedtrekk medium supinert

5x10 - 55


+lårcurl 5kg pr fot, knebøy 50kg 2x8, magerulle på ball og tøying av hoftebøyere.

[Evis]

17.05.10



Press med stopp

1x5 - 37,5
1x4  - 45
2x3 - 52,5
5x3 - 55

Stangroing

2x6 - 115

Press med stopp

1x5 - 37,5
1x5 - 45
4x4 - 52,5

[Maevar]

wow badass stangroing!!!

[Evis]

wow badass stangroing!!!

Var ikke kjempestrikt akkurat, det er mer for å bruke litt vekt og for å få kjørt grepet litt.

[Maevar]

Var ikke kjempestrikt akkurat, det er mer for å bruke litt vekt og for å få kjørt grepet litt.

Fortsatt en del kg! Har ikke sett at du har trent så mye stangroing så at du plutselig kjører med 115kg er tøft! Men du er jo sterk så det holder i ryggen så er vel ikke så rart egentlig.

[Evis]

18.05.10


Markløft u belte

1x2 - 180
1x1 - 200
1x2 - 210
1x8 - 160

Chins overhåndsgrep

1x9+6 med blått strikk=15

Nedtrekk div grep

4x10 - 50

Hantelcurl

2x8 - 24


+litt lett tøyse-press og enhånds rykk i solen tidligere på dagen. Føler mobiliteten her kommer seg. Har lyst til å presse 100 strikt så får fokusere litt mer på det. Er helt klart veldig svak i skuldrene så bør kunne hjelpe på benk også.

Var i dårlig form i dag men fikk til en bra stilling/setup i mark så draget var ganske greit. Ikke spesielt anstrengende med to på 210 i dag, hadde en god del repetisjoner inne. Bør vel egentlig ta i bruk belte her etterhvert så jeg blir vant til det.