Skrevet av Emne: Evis: 200kg raw benkpress  (Lest 502129 ganger)

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: The road to retard strength
« #1185 : 28. mai 2010, 01:39 »
27.05.10



Frontbøy smal, nøytral stand med stopp

5x8 - 50

Knebøy

2x10 - 50

Strakmark

2x10 - 50

OH-bøy

2x5 - 50

Hantelcurl

2 sett


Er ikke helt frisk så setter markløft-progresjonen jeg har brukt på vent, og heller bare kjører litt lette øvelser for å komme igang med bøy igjen. Må bare få høyrebeinet inn i stilling igjen så blir dette gode greier.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: The road to retard strength
« #1186 : 31. mai 2010, 01:00 »
30.05.10


Frontbøy -> Knebøy med smal stand

2x5 - 80

Strakmark

3x12 - 80


+diverse tøyning og rulling samt litt overbøyd shrugs og y-hev.



Pusle økt men prøver å jobbe meg gradvis igang igjen. Har vært syk siste uken, men i dag følte jeg meg kanskje litt bedre. Satser på å være bra i løpet av uken, og trene så mye som jeg føler jeg tåler.

Frontbøy+knebøy var en fin kombinasjon, tror jeg skal kjøre mer av noe sånt fremover som en slags mengdefase.

Kjenner nå ingenting i hverken patellasenen eller området over kneskålen som jeg har slitt med... eneste er litt bak kneet i høyrelåret, det er nok pga stramhet i RF og generelt i den "laterale" strukturen i låret/hofte. Denne smerten kan jeg fint unngå ved å gå til fornuftig dybde.. skal på sikt få bukt med dette også.

Motiverende når ting fungerer, og det er fremgang - om ikke styrkefremgang så bedring i kropp og potensiale i det minste. Smiley

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: The road to retard strength
« #1187 : 31. mai 2010, 22:46 »
31.05.10


div leg extension, beinpress og lårcurl som oppvarming


Frontbøy smal stand

1x10 - 70
1x7 - 100
1x3 - 120 med stopp

Chins

1x12

Dips

1x12


Ganske greit i dag, teknikken var mye bedre med stopp enn uten merket jeg i dag. Like greit å bare kjøre med stopp altså.. 140 er tyngste jeg har løftet i fb tror jeg, så dette tallet skal jeg flytte på i nærmere fremtid. Er for tiden sterkere i chins enn i dips tror jeg...  what


Så en PT som lærte bort sumo-markløft med smal stand, joggesko og knærne/tærne ut mot sidene. Dette er de dyreste PT-ene i Bergen, faktisk.


Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Evis: The road to retard strength
« #1188 : 01. juni 2010, 07:50 »
Lest denne?

crackling knees

Interessant, særlig siden det er det du har gjort av deg selv. Jeg tror det kan ha noe for seg.
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: The road to retard strength
« #1189 : 01. juni 2010, 20:36 »
01.05.10

mye diverse oppvarming

Frontbøy med smal stand og stopp

3x3 110

Strakmark

2x5 - 130

+statisk tøying av hofteleddsbøyer og quads



Måtte vente veldig lenge før jeg fikk tak i et knebøystativ men var greit nok når jeg endelig fikk kommet igang. Kjørte etbeins beinpress under oppvarmingen og det var snedig, knærne gynget fra side til side under presset. Brukte bare vekten av sleden.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: The road to retard strength
« #1190 : 01. juni 2010, 21:41 »
Lest denne?

crackling knees

Interessant, særlig siden det er det du har gjort av deg selv. Jeg tror det kan ha noe for seg.

Ah ikke verst, ja det gjenstår se.

Føles ganske bra ut nå for tiden i hvertfall, får håpe det blir orden på sakene så det går ann å få litt vekt på stangen igjen. Smiley


Utlogget Halvmetern

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 206
  • Honnør: 471
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 206

Sv: Evis: The road to retard strength
« #1191 : 01. juni 2010, 21:50 »
tenker du har en bra stingning bra oppover år du e kommet der du vil igjen Cheesy
Ah ikke verst, ja det gjenstår se.

Føles ganske bra ut nå for tiden i hvertfall, får håpe det blir orden på sakene så det går ann å få litt vekt på stangen igjen. Smiley



Utlogget Ivrig pingle

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 12 289
  • Honnør: 1394
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 289

  • RAW = DOPINGFRI
Sv: Evis: The road to retard strength
« #1192 : 01. juni 2010, 22:01 »
Lest denne?

crackling knees

Interessant, særlig siden det er det du har gjort av deg selv. Jeg tror det kan ha noe for seg.

Denne var interressant Smiley
Eternal growth... It ain`t gonna happen. Snap out of it and get out of depth now, or bite the dust. Sucker!

Tendensen til å overvurdere egen kompetanse og mestringsevne kan betraktes som en psykologisk forsvarsmekanisme, som bidrar til at vi tør å gi oss i kast med oppgaver vi ellers ville unngått, og at vi ikke gir opp så lett til tross for motgang.

Les forumreglene her


Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: The road to retard strength
« #1193 : 01. juni 2010, 22:18 »
Denne var interressant Smiley

Du som er litt inni miljøet, er dette "kjent" informasjon blant landslagsløfterne? Det er jo en ganske unaturlig stand som blir brukt blant mange av de på høyere nivå i forhold til hva jeg kan se. Er det øvelser med i programmene for å gjevne ut slikt?

Utlogget Ivrig pingle

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 12 289
  • Honnør: 1394
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 289

  • RAW = DOPINGFRI
Sv: Evis: The road to retard strength
« #1194 : 01. juni 2010, 22:24 »
Du som er litt inni miljøet, er dette "kjent" informasjon blant landslagsløfterne? Det er jo en ganske unaturlig stand som blir brukt blant mange av de på høyere nivå i forhold til hva jeg kan se. Er det øvelser med i programmene for å gjevne ut slikt?

Antagelig, men ikke for min egen del  Grin
Jeg må si dette var ny lærdom.

Er ikke så mye variasjon på bredden i knebøy.
Noen varianter av nakkebøy med smal beinstilling er det. I frontbøy er det naturlig med en noe smalere stand, men en del kjører nok også den med helt ordninær beinstilling.
Har også sett svært brei variant av knebøy, til benk (over 90 grader), men har ikke sett knebøy med tær parallelt eller til og med litt innadrotert.
Hackliften ble brukt av en del tidligere og også i vær klubb er den benyttet.

De som har holdt på litt lengre sliter nok ikke så mye med lateralis som potensielt nye og yngre utøvere kan, ref. den gamle stilen med smalere beinstilling og tær pekene mer frem.

Kan tenke meg at kanskje CYC kunne trent en slik type knebøy en periode, til sin størrelse står han nokså smalt og kjører knærne langt ut. Dette kan jo medføre mye trykk på knærne i form av svak og stram lateralis Smiley


PS! EMG vårt prosjekt med knebøy og vibrasjon viste klart høyere aktivering av Vastus lateralis, i forhold til RF og VM
Eternal growth... It ain`t gonna happen. Snap out of it and get out of depth now, or bite the dust. Sucker!

Tendensen til å overvurdere egen kompetanse og mestringsevne kan betraktes som en psykologisk forsvarsmekanisme, som bidrar til at vi tør å gi oss i kast med oppgaver vi ellers ville unngått, og at vi ikke gir opp så lett til tross for motgang.

Les forumreglene her


Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: The road to retard strength
« #1195 : 02. juni 2010, 22:01 »
02.06.10



Beinpress smal nøytral stand

ca 5-6 sett, noen etbeins og noen med to bein.

Chins

3x8
2x5 +10kg


+diverse tøys, litt shrugs for midtre og nedre trapezius


Prøvde litt mer med beinpress, virket som om to bein faktisk var bedre for å aktivere VL. Uvant følelse med melkesyre der, men det kommer seg vel. Virker som om hamstrings blir trent på en annen måte også i øvelser med smal stand.

Bra fart i chins for tiden, ikke helt sikker men jeg liker det.

Utlogget zenurai

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 321
  • Honnør: 399
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 321

  • I will either find a way, or make one!
Sv: Evis: The road to retard strength
« #1196 : 03. juni 2010, 16:47 »
du har begynt å trene beinøvelsene med tærne mer rett fram for og aktivere quads mer eller?!
eller annen hensikt me alt dette?! Cheesy

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: The road to retard strength
« #1197 : 03. juni 2010, 17:44 »
du har begynt å trene beinøvelsene med tærne mer rett fram for og aktivere quads mer eller?!
eller annen hensikt me alt dette?! Cheesy

Nja, ikke helt. Hensikten er å gjevne ut de forskjellige delene av quadriceps, slik at ting ikke blir dratt ut av stilling og blir betent. Teorien går vel ut på at vastus lateralis ikke blir belastet like mye som resten av lårstrekkermuskulaturen, og derfor strammer seg til og skaper problemer. Litt som midtre/nedre trapezius har en tendens til å gjøre om brystet, skuldrene og lats er for stramme.

Vil nok fortsatt bruke den samme stilen i vanlig knebøy, men foreløpig skal jeg prøve å gjevne det litt ut sånn at jeg tåler bøytreningen bedre. Smiley

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: The road to retard strength
« #1198 : 04. juni 2010, 00:47 »
03.06.10


Benkpress medium grep med stopp

1x8 - 100

Nedtrekk

3 lette sett

Franskpress med hantler

2 sett


Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: The road to retard strength
« #1199 : 07. juni 2010, 06:25 »
06.06.10


Benkpress medium grep med stopp og beina i luften

5x2 - 100

Chins

1x5
5x2 +10kg

Frontbøy smal stand, med stopp uten belte

5x2 - 100

Markløft med små skiver

1x4 - 130
1x3 - 150 oh grep på alt naturligvis



Grei trening, lett alt. Litt overrasket over hvor lett benk var, trent veldig lite benk i det siste. Riktignok små vekter, men kjørte med lang stopp. Klarte på et tidspunkt å løfte av med begge skulderbladene i riktig stilling tror jeg, da føltes det ut som jeg løftet av 60kg. Mer øving på dette tenker jeg  Cool



Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!