Evis: 200kg raw benkpress

[Evis]

21.12.12


Knebøy - smal fotstlling, uten belte

1x6 - 110
1x6 - 132,5
1x5 - 155
1x4 - 165
3x3 - 175

Benkpress med stopp

1x5 - 85
1x5 - 102,5
1x5 - 120
1x4 - 125
3x3 - 135

Strakmark

1x6 - 92,5
1x5 - 110
1x4 - 127,5
3x3 - 137,5

+litt lett triceps


22.12.12


Knebøy - smal fotstilling, med stopp og uten belte

1x6 - 90
1x6 - 107,5
1x5 - 130
2x3 - 145

Benkpress med strikk i åttetall - brukte den tynneste, lilla strikken

1x6 - 100
1x6 - 117,5
1x5 - 127,5
1x4 - 137,5
4x3 - 147,5

Rykkmark fra heng med stopp

1x5 - 110
1x4 - 130
1x3 - 152,5
2x3 - 162,5
3x3 - 175


+Mye stabiliseringstrening og litt liggende roing med hantler

[Evis]

24.12.12


Knebøy  - smal fotstlling, uten belte

1x5 - 132,5
1x4 - 155
3x3 - 165

Benkpress med stopp, medium grep

1x5 - 100
1x4 - 112,5
1x3 - 125
1x3 - 135
2x3 - 142,5

Strakmark

1x6 - 100
1x5 - 110
1x4 - 127,5
1x4 - 137,5
1x6 - 145 - dårlig tid så slo sammen tre sett



Grei og positiv økt. Kommer seg gjevnt nå.


God jul til dere her på Treningsforum

[Evis]

25.12.12


Knebøy - med stopp, smal stand og uten belte

1x6 - 90
1x5 - 107,5
1x4 - 130
3x3 - 145

Smalbenk uten stopp

1x6 - 85
1x5 - 100
1x4 - 115
4x3 - 125

Rykkmark fra heng med stopp

1x6 - 110
1x5 - 130
1x4 - 157,5
3x3 - 175


Kjørte også noen sett med lett roing og hoftestabilitet når jeg kom hjem etter økten.

[Aktivutdøver]

Rykkmark fra heng med stopp

Selv som aktivutdøver er det alltid noe nytt man kan lære! (kunnskap!)

Kjører du stoppen oppe, midti i løftet eller nede i rykkmark fra heng med stopp?
Hvis du kjører stoppen oppe - kjører du da uten reimer så poenget er grep?
Hvis du kjører stoppen midt på - da er det mest logisk.
Hvis du kjører stoppen nede - hvorfor kjører du da fra heng?

[storkman]

Selv som aktivutdøver er det alltid noe nytt man kan lære! (kunnskap!)

Kjører du stoppen oppe, midti i løftet eller nede i rykkmark fra heng med stopp?
Hvis du kjører stoppen oppe - kjører du da uten reimer så poenget er grep?
Hvis du kjører stoppen midt på - da er det mest logisk.
Hvis du kjører stoppen nede - hvorfor kjører du da fra heng?

At the end of the day, you can do what the FUCK you wanna do...

[Aktivutdøver]

At the end of the day, you can do what the FUCK you wanna do...

Takk for et skikkelig seriøst svar, du er tøff som bruker ord som fuck!

[storkman]

Takk for et skikkelig seriøst svar, du er tøff som bruker ord som fuck!

ja jeg er jævlig tøff! Du burde også prøve å være like tøff som meg, men du kommer nok aldri til å bli det da det er en kronisk, medfødt lidelse...

Før du prøver å bli like tøff som meg så burde du tolke mitt svar, du må trene på det DU er svak i, gjør øvelsen som gir DEG det du trenger!... Så du trenger ikke gjøre som evis cuz you can do what the FUCK you wanna do!
Yeah im awesome and i know it 

[GunnarP]

Før du prøver å bli like tøff som meg så burde du tolke mitt svar, du må trene på det DU er svak i, gjør øvelsen som gir DEG det du trenger!... Så du trenger ikke gjøre som evis cuz you can do what the FUCK you wanna do!

Det er vel det han spør om! Om hvordan det virker og hvilke svakheter han da trener! Da kan han jo bruke det som basis selv ettersom hvilke svakheter han selv har!

[Evis]

26.12.12


Knebøy - smal fotstilling og uten belte

1x6 - 110
1x6 - 132,5
1x5 - 155
1x4 - 165
3x3 - 175

Benkpress med stopp

1x5 - 85
1x5 - 102,5
1x5 - 122,5
3x3 - 135

Markløft med rykkgrep

1x6 - 92,5
1x5 - 132,5
1x6 - 162,5
3x3 - 180


+litt biceps, triceps og lårcurl


Bra økt. Litt sliten i noe stabiliserende muskulatur men kommer seg forhåpentligvis så de er på nivå med resten.

[Down and coming]

Setter en strek for trollingen her. Håper folk kan skjerpe seg, og heller bidra med konstruktive innlegg istedenfor å more seg på andres (og forumets) bekostning.

[Razor]

Kommer Evis noen gang til å nå 300 i mark, eller vil han konvertere til fittekryss? Bekledningen på dagens trening tyder på det siste!!! Hva sier julenissen til dette... 

[Evis]

Kommer Evis noen gang til å nå 300 i mark, eller vil han konvertere til fittekryss? Bekledningen på dagens trening tyder på det siste!!! Hva sier julenissen til dette... 

300 går i hvertfall før du drar 250

[Razor]

300 går i hvertfall før du drar 250

Fuck you. 

[Evis]

27.12.12


Knebøy - smal stand, uten belte og stopp på kloss

1x6 - 85
1x5 - 102,5
1x3 - 120
3x3 - 127,5

Benkpress - mediumgrep med stopp til 7cm kloss

1x6 - 97,5
1x5 - 115
1x4 - 135
1x3 - 145
1x2 - 155
1x4 - 155
1x3 - 155

Markløft

1x5 - 120
1x5 - 162,5
1x4 - 192,5
3x3 - 217,5

Frontpress

1x6 - 40
1x6 - 47,5
1x5 - 55
4x4 - 60

+litt biceps



Nok et steg i riktig retning. Er kommet til et punkt hvor styrkeøvelsene på programmet (knebøy, markløft, frontpress, roing og til og med bicepscurl) stimulerer den stabiliserende muskulaturen jeg har manglet ganske godt. Har tydeligvis hatt ganske ekstrem svakhet i enkelte muskler, så de må styrkes mye før de på nivå med resten.

Benk var litt mer køddete i dag pga jeg ikke hadde noen til å holde kloss eller løfte av, men gikk greit uansett. Trodde først jeg bare skulle ha toere på 155 så derfor ble det en ekstra rep i andre settet når jeg oppdaget at det skulle være 3x3.

[GunnarP]

spor.