STICKY : En historie om markløft og knebøy

[fryseboks]

Er det noen som kan lage treningsprogram av dette, jeg mener: tilføre mer og mer effektive øvelser, bra at markløft og knebøy hadde så fin effekt på deg, sko  ønske jeg kunne markløft teknikken

http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/

Står forklart her ganske bra, er også en film.

Ellers en super side for flere øvelser, med et supert program.

[Benjamin92]

Kjempebra skrevet. Har hørt mye posetivt om knebøy og markløft og har planer om og begyne med det til uka.   

[treningerlivet]

Misforstod jeg, eller kan jeg trene det her mandag, tirsdag, onsdag og så begynne på nytt på torsdag, fredag, lørdag igjen osv? Når har du fri?

[Eric Heiden]

Hvorfor er knebøy og markløft så mye bedre enn andre øvelser? Er det noen som virkelig har en god forklaring på det! På meg virker det som en overglorifisering av disse øvelsene. Å kritisere dem er som å banne i kjerka.

[aktiviteten]

Hvorfor er knebøy og markløft så mye bedre enn andre øvelser? Er det noen som virkelig har en god forklaring på det! På meg virker det som en overglorifisering av disse øvelsene. Å kritisere dem er som å banne i kjerka.

Det er hovedsaklig fordi man involverer stort sett alle store muskelgrupper i en øvelse. I tillegg til at man trener stabilisering og støttemuskulatur.  Det finnes ingen øvelser som kan kompensere for knebøy og markløft innen vekttrening.

[mr.jasidet]

Markløft er den øvelsen som tar på flest muskler om gangen. For detaljer henvises til "Strength Training Anatomy" av Frederic Delavier.

Knebøy er den øvelsen som tar på nest flest muskler.

Disse to øvelsene er de mest effektive for å bygge overall styrke og masse.

Det finnes varianter av disse, og andre baseøvelser og power movements som rykk og støt som også er bra.

Den gjengse oppfatning er likevel at mark og knebøy er trening, alt det andre er bare pynt på kaken.

Du kan tenke sånn på det:

Om du er single, og verdens kåteste, vakreste og villeste og deiligste dame står klar til å knulle vettet av deg hele natten, så er dette markløft og knebøy.

Om du derimot takker nei til dette og heller ser lit porno på nettet og tar deg en runk, så har du benk og curls right there..

[Eric Heiden]

ha ha ha, bra metafor!

Synes likevel forklaringene tynne. Vi vet jo at aktiveringen av en muskel er mye større nå du kjører en eller få muskler av gangen. Mange av musklene som deltar i mark og bøy får raltivt lav aktivering i disse øvelsene. Hvorfor er det ikke bedre å trene masse konsentrasjonsøvelser slik at de fleste musklene aktiveres maksimalt?

[Nils`n]

Mange av musklene som deltar i mark og bøy får raltivt lav aktivering i disse øvelsene. Hvorfor er det ikke bedre å trene masse konsentrasjonsøvelser slik at de fleste musklene aktiveres maksimalt?

Hvilke muskler er det som deltar i mark og knebøy?

[Eric Heiden]

Det er mange muskler det! Vil ta hele dagen å ramse opp det.

[Nils`n]

Det er mange muskler det! Vil ta hele dagen å ramse opp det.

Tar lengre tid å ramse opp alle øvelsene du må træne for å få samme effekt som mark og bøy

[Eric Heiden]

Det er sant, men da misser du poenget mitt. Hvor for er mark og bøy så bra?

[GAMMERN]

Det er sant, men da misser du poenget mitt. Hvor for er mark og bøy så bra?

 
Du kan ikke kalle deg Eric Heiden og stille slike spørsmål. Eric var jo berømt for sine monstersett i knebøy med bl.a. 2 x 300 reps på 85-90 kg med 1 min. pause.

[Nils`n]

Det er sant, men da misser du poenget mitt. Hvor for er mark og bøy så bra?

Det er bare øvelser som er sinnsykt tunge, trener både core å lår og rygg, armer, skuldre, nakke.
Og enkelte trener jo isoleringsøvelser i tilleg for og bli sterkere i bøy og mark.
Er ikke nok me kraftige lår for en sterk bøy foreksempel.
ikke sikkert jeg svarer på spørsmålet ditt, men prøver

Jeg kommer ihvertfall ikke til å kutte ut "di 3 store" til fordel for flere andre øvelser for at di treffer musklene like bra eller bedre, da jeg er overbevist om at bøy og mark er suverent best

[Eric Heiden]

Jeg er helt enig i at øvelser som du kan løfte tungt i og involverer mange muskler er effektivt for styrke og masse. Har helt klart den erfaringen selv. Men tror ikke noen som vet helt hvorfor det er sånn. Stor hormonutsonding brukes vel ofte som en forklaring, men det er ingen klar sammenheng mellom høye hormonverdier og økt styrke og masse.

[Egil Skallagrimsson]

Vi vet jo at aktiveringen av en muskel er mye større nå du kjører en eller få muskler av gangen. Mange av musklene som deltar i mark og bøy får raltivt lav aktivering i disse øvelsene.

jeg vil se referanser og kilder på den påstanden. Jeg tør påstå at det er tvert imot. Øvelser som leg extension feks, har tilnærmet 0 effekt for styrkeøkning annet enn i akkurat den maskinen eller øvelsen.

Tunge knebøy og markløft vil aktivere mye mye mer enn lettere isolasjonsøvelser. CNS response to resistance training.