Veien mot 200

[Adrian B]

Tenkte jeg skulle lage en loggbok

Har deffa i nesten 8 uker nå, men sommeren gir fine muligheter for å spise og sove ordentlig så er på tide med bulk igjen

Starta deffen med 115 kg i dag tidlig var det 104,1 kg;D

Mål med trening er å være i en god form, få ned tida på 3 kilometer`n. Bygge litt muskler og ta 200 i benk. Derav navnet veien mot 200. Markløft er også noe jeg vil bli sterk i, knebøy kommer kanskje til å bli litt underprioritert men 200-250 kg i knebøy er mitt mål i denne øvelsen på sikt

Skal begynne skikkelig på igjen på torsdag på følgende splitt:

Mandag: Bryst/triceps
Tirsdag: Rygg/biceps
Onsdag: Fri
Torsdag: Bein/mage
Fredag: Bryst/skuldre
Lørdag: Kondisjon
Søndag: Fri

Skal spise veldig strikt, men tenker jeg skeier av litt i helgene

Skal makse i benk i morgen for å vite hvordan jeg skal starte benkpressprogrammet.

Er 18 år btw

[Adrian B]

Litt lett roing som oppvarming

1RM benkpress 130 kg. Litt skuffa, har gått ned 20kg i løpet av min åtte uker på deff.
Men, jeg satser på at jeg kommer raskt tilbake. Har vært på diett hele uka, men spisedag fra i går, så hva jeg har spist, rettere sagt mangel på hva jeg har spist, spilte nok inn på hva 1RMen ble.

Sriver sett * repetisjoner med kg til slutt

Ellers:
Roing: 1*15 124kg

Markløft:
1*20 60kg

Litt lett på skuldre

Bicepscurl med EZ stang:
1*15 27,5 kg

[Adrian B]

Er bare å kommentere

[Adrian B]

Kondisjon i dag:

Tredemølle 20 minutter med 2 i stigning 8km/h.

Et sted må jeg jo begynne

[Shortone]

Mål med trening er å være i en god form, få ned tida på 3 kilometer`n. Bygge litt muskler og ta 200 i benk.

Løpe fort, bygge litt muskler og benke 200kg hørtes ut som en rar målsetting spør du meg. Hadde det stått 100kg og ikke 200kg så hadde det sett mer riktig ut..hehe.. Regner med at du er litt mer opptatt av muskelmasse enn det virket som i de to setningene der. Ønsker deg ihvertfall lykke til med å nå målene

[Adrian B]

Første kommentar i loggen

Det jeg mener er at jeg ikke vil ha 3 kilometer tid på 19.55 lenger
Men er ikke ute etter 14-15 minutter. Vil bare ikke bli andpusten av å gå hjem etter trening.
Men på veien mot å slippe å bli andpusten kommer tiden på 3 kilometer`n til å gå ned (forhåpentligvis).

Er ikke ute etter ekstrem størrelse, etter 200 i benk vil jeg nok satse veldig på definisjon tror jeg.
Men får se hvor veien går. Blir ratt noen forandringer i mine målsetninger underveis.


Takk

EDIT: Jeg tror det virker som jeg er veldig opptatt av benkpress Men er også ute etter styrke i knebøy, og særlig markløft.

[Adrian B]

Ble dessverre litt stille her en stund

PCen slutta å funke... Men nå, etter nesten 3 uker, funker den igjen

Men etter en restart så funker den sikkert ikke lenger

Men treninga går bra om dagen

Blitt mindre PC og mere tid til og spise

KOmmer tilbake med mer senere hvis PCen fortsatt funker

[Adrian B]

Kondisjon i dag

10 min oppvarming etterfulgt av 40 min med "12" og hovedsaklig 80-85 RPM. Pulsmåleren på sykkelen aner jeg ikke er nøyaktig men viste fra 160-175.

[Adrian B]

Dagens økt:

Benkpress:
5*8 97,5 kg

Skråbenk med hantler:
1*12 22kg
1*8 22kg

Franskpress:
1*10 27,5kg
1*7 27,5kg

[Adrian B]

I dag var det biceps og rygg:

Nedtrekk:
1*15 50kg
1*15 55kg
1*15 59kg

Misfornøyd med utførelsen min i dag på nedtrekken.

En arms hantelroing:
3*15 22kg

Markløft
1*14 85kg
1*11 85kg
1*10 85kg

Fornøyd

Biceps curl med EZ stang:
1*13 32,5

Fin økt, men har spist litt dårlig i dag.

Skal spise bra i morgen

[lotten2k]

Amahgad nice! stå på !

[Adrian B]

Var bein og mage i dag

Magemaskin:
1*25 41kg
1*25 45kg
1*25 50kg

Skråmage:
1*25 41kg
1*25 45kg
1*25 50kg

Tåhev:
2*20 45kg

Utførelsen av de siste 5-6 på siste settet ble ikke skikkelig siden jeg var for sliten, men jeg presset på til 20 repetisjoner var nådd.

Knebøy:
1*15 65kg
1*10 65kg
1*11 65kg

Ble andpusten Kastet opp like etter knebøyen

Skulle tatt 2 andre øvelser, leg extension og en annen jeg ikke husker navnet på, men ga meg når hadde kastet opp

Fin økt, men litt dumt å kaste opp næring man tok før trening

Jeg må nok trene mer kondisjon fremover

[Adrian B]

Skulle være bryst og skuldre i dag + litt nakke:

Benkpress:
4*10 97,5kg
1*8 97,5kg

Skulderpress:
1*10 18kg
1*6 18kg

Kunne, og burde vel, presset meg mer. Men jeg var så slapp
Skulle tatt shrugs, men var så slapp at jeg bare tok 20 reps med noen lette hantler.

Fin økt, men ble så slapp etterhvert at jeg bare ga meg for dagen.

[Adrian B]

Litt kondisjon i dag

Gikk på tredemølla i 61 minutter. 40-50 Minutter var med 6,5 incline og 5,2km/h. Puls rundt 140.

 

[Kjell...]

Tøffere hvis du tar 250 i knebøy enn og ta 200 i benken:)