Vrengtpolvott's RYP-dagbok

[Vrengtpolvott]

Heihei,
har trent av og på litt useriøst de siste årene, men har nå tenkt å prøve meg litt mer seriøst, og har med det valgt RYP-programmet.

Trente 10RM på søndagen og kom frem til disse tallene:

Legpress: 125kg
Markløft: 60kg
Skråbenk m/ DB: 19kg
Nedtrekk m/ SG: 43kg
Roing m/ BG: 43kg
Arnoldpress: 12,5kg
Biceps curl: 11kg
Triceps press: 8kg
Situps: 20stk

Syns tallene var litt rare, men de stemmer vel sikkert.



I dag trente jeg Dag 1 av Uke 1

Legpress: 82,5kg  Lett
Markløft: 40kg  Lett, tok det rolig slik at det brant litt.
Skråbenk m/ DB: 12kg  Lett, men tok de sakte og senket så mye jeg kunne slik at brystene ble strekt, digg følelse.
Nedtrekk m/ SG: 28kg  Lett, fikk god kontakt
Roing m/ BG: 28kg  Lett som en plett
Arnoldpress: 8kg  Lett, men får ikke så god kontakt med denne øvelsen, kan være fordi jeg ikke har trent skuldre noe som helst før nesten
Biceps curl: 7kg  Lett, tyngre enn jeg trodde, men fremdeles veldig lett
Franskpress: 5kg  Lett, kjente det brant litt i tricepsen på slutten
Situps: 13stk Lett, kjente det brant også her

Jogger også i 5-6 minutter før trening for å bli varm, og sykler i en 30 minutter etter trening og blir skikkelig svett og sliten.

Gleder meg til onsdag da jeg skal trene enda mer!

[Prodigy92]

Jeg må bare spørre, hvorfor har du byttet knebøy med legpress?

[Vrengtpolvott]

Har en betennelse i håndleddene, som gjør at jeg ikke kan bøye de bakover så veldig mye uten at det river og håndleddene blir ubrukelige. Så når jeg har stanga på nakken og skal holde fast med hendene så bøyes håndleddene bak såpass mye at de blir ubrukelige resten av dagen desverre.

[Vrengtpolvott]

I dag trente jeg Dag 2 av Uke 1

Legpress: 88kg  Lett
Markløft: 42kg  Lett
Skråbenk m/ DB: 13kg  Lett, men ble faktisk litt småtungt på slutten.
Nedtrekk m/ SG: 30kg  Lett, fikk god kontakt, digger denne øvelsen
Roing m/ BG: 30kg  Lett, men kjente det begynte å ta på slutten.
Arnoldpress: 9kg  Lett, men fremdeles litt rart.
Biceps curl: 8kg  Lett, ble faktisk litt småtungt på slutten
Franskpress: 6kg  Lett på høyre, litt småtungt på slutten. Faila faktisk på den siste repsen på venstre arma.
Situps: 14stk Lett, kjente det brant også her. Den siste var litt småille.

Ei god trening. Gleder meg til å gå ned på 10 reps i neste uke.

[Bjarne G.T.]

Har en betennelse i håndleddene, som gjør at jeg ikke kan bøye de bakover så veldig mye uten at det river og håndleddene blir ubrukelige. Så når jeg har stanga på nakken og skal holde fast med hendene så bøyes håndleddene bak såpass mye at de blir ubrukelige resten av dagen desverre.

Dette problemet kan du løyse raskt; køyr frontbøy med kryssgrep istadenfor knebøy. Det at du byttar ut ei baseøving med ei isolasjonsøving er ALDRI bra. Eg forstår sjølvsagt kvifor du gjer det her, men som sagt så køyrer du frontbøy frå no av
Her er grepet: http://www.youtube.com/watch?v=Mkh6xQpEbmg

Elles ser det bra ut, stå på!

[Prodigy92]

Eventuelt kjører vanlig bøy og støtte med underarmene istedenfor hendene. Fungerer greit sålenge du ikke kjører med for mye vekter vil jeg tro!

[Vrengtpolvott]

Nydelig, skal teste det grepet der på knebøy neste gang på trening