jeg slenger meg på loggbølgen:)

[jente 19]

Helg.. Det er utrolig deilig...
treningen idag ble skuldre..
den så slik ut:
10 min ellipse
Skulderprogrammet DAG2:
Sittende roing(10*20kg) 6*2*40kg
Skråbenk(10*stang) 6*2*7.5kg(svak her, men satser på at det kommer seg)
Flyes i cabelcross liggende 6*2*10 kg i hver hand.
Omvendt flyes i cabelcross liggende 6*2*10kg i hver hand.
Shrugs 6*2*14kg i hver hand.
Sittende hantelhev, skulderpress 6*2*8kg i hver hand
Sittende hantelhev, abduksjon skulder 6*2*8kg i hver hand
+ div biceps, triceps og bryst.. husker ikke helt alle tallene

Maten:
M1: grøt av ruggryn, havremel,1ts peanøttsmør, 1.5ts linfrø,3 eggehviter og 10g prottis<3(er dette for mye proteiner?)
Etter trening(M2): 1 banan, 20g prottis og 4 jumbo riskaker.
M3: 2 speltlomper, 1 kyllingfilet, lettost kylling, 1/4 avokado og 1 eple.
M4: Hjemmelaget sunn pizza.. 3(!) mellomstore stykker med tacosaus, mager kesam og salat.. Mett!!! men gud så godt
M5: tenker det blir cottage cheese og noe frukt..

Ha en riktig fin lørdagskveld alle sammen 

[Tryggis]

flott trening, kjempe god helg videre

[jente 19]

Beinøkta igår gjorde skikkelig godt
Kan logge vektene her da:
Dype knebøy(1*10*10kg) 4*8*40kg
Markløft: (1*15*10kg) 3*10*30kg Lett
Bulgarske utfall: 2*15*12
Standing gluteus: 2*8*50kg
Beinspark: 3*10*15kg
Lårcurl: 2*15*20kg
Kanskje ikke så veldig sterk, men kjente det tok godt og svetten pipla og er jo det som teller:P
Idag er det siste fightclub før jul, gleder meg masse

Logger kostholdet senere idag 

[Tryggis]

sier ikke noe annet enn "keep on going"

[jente 19]

--------------------------------------------------------------------------------

Da var skuldertreninga idag gjort unna:
DAG1:
nedtrekk 4*2*40kg
skuldertrekk 6*2*32.5
Nedtrekk 1 arm 6*2*10kg
triceps knesittende 6*2*15kg
Sittende roing 15*2*30kg
Skråbenk 15*2*5kg
Flyes i cabelcross liggende 15*2*5kg i hver hand(lett)
Omvendt flyes i cabelcross liggende 15*2*5kg i hver hand(lett)
Shrugs 15*2*10kg i hver hand
Sittende hantelhev, skulderpress 15*2*6kg i hver hand
Sittende hantelhev, abduksjon skulder 15*2*6kg i hver hand
+ litt mage sittups på skråbenk og planke maks tid
Det tok godt i dag også gitt(skal forresten sende søknad på jobb på treningsentret idag, snakka med de idag, og de sa jeg bare måtte skrive noen linjer.. hadde vært sååå morro å få jobbe der )

Maten:
m1: grøt av bygg gryn, havremel(litt over 1 dl), 1 stor ts linfrø og 1 stor teskje peanøttsmør, 3 eggehviter og 10g prottis + en halv kyllingfilet..(får alltid sånn saltsug på morningen.. flere som har det?)
m2 (før trening) 12 mandler, 2 klemetiner og 10g prottis.
m3 (etter trening) 20g prottis, 1 banan og 3 jumbo riskaker.
m4: 2 speltlomper med lettost, 1 kyllingfilet, 1/4 avocado + 1 eple
m5: 120g cottage cheese, litt yoghurt og 2ss soyaflak..
m6: Middag blir stekt tunfisk med brokkoli og potet.
m7: hvis jeg blir sulten igjen 

[Luxie]

--------------------------------------------------------------------------------

Da var skuldertreninga idag gjort unna:
DAG1:
nedtrekk 4*2*40kg
skuldertrekk 6*2*32.5
Nedtrekk 1 arm 6*2*10kg
triceps knesittende 6*2*15kg
Sittende roing 15*2*30kg
Skråbenk 15*2*5kg
Flyes i cabelcross liggende 15*2*5kg i hver hand(lett)
Omvendt flyes i cabelcross liggende 15*2*5kg i hver hand(lett)
Shrugs 15*2*10kg i hver hand
Sittende hantelhev, skulderpress 15*2*6kg i hver hand
Sittende hantelhev, abduksjon skulder 15*2*6kg i hver hand
+ litt mage sittups på skråbenk og planke maks tid
Det tok godt i dag også gitt(skal forresten sende søknad på jobb på treningsentret idag, snakka med de idag, og de sa jeg bare måtte skrive noen linjer.. hadde vært sååå morro å få jobbe der )

Maten:
m1: grøt av bygg gryn, havremel(litt over 1 dl), 1 stor ts linfrø og 1 stor teskje peanøttsmør, 3 eggehviter og 10g prottis + en halv kyllingfilet..(får alltid sånn saltsug på morningen.. flere som har det?)
m2 (før trening) 12 mandler, 2 klemetiner og 10g prottis.
m3 (etter trening) 20g prottis, 1 banan og 3 jumbo riskaker.
m4: 2 speltlomper med lettost, 1 kyllingfilet, 1/4 avocado + 1 eple
m5: 120g cottage cheese, litt yoghurt og 2ss soyaflak..
m6: Middag blir stekt tunfisk med brokkoli og potet.
m7: hvis jeg blir sulten igjen 

Dette så jo veldig bra ut, både trening og kost (: Føler du at det går bra også? Moro hvis du får jobb på treningsseneret. Det er sikkert inspirerende. Hvilken kjede/senter er det? Skulle tro at de fleste sentere krever at man har tatt utdanning + kurs hvis du skal være instruktør. Men det er kanskje en annen type jobb på senteret du skal søke om? Håper du får det til

[jente 19]

Ja, jeg føler at det går veldig bra.. buksene strammer igjen, og jeg trives faktisk med det
Spenst er det.. skal søke i resepsjonen, så ikke instruktør neii

[jente 19]

dagens trening ble bein.. ble en kort økt idag 45 min..
For skulle nemlig på opplæring på treningsentret, har fått jobb som ekstrahjelp der..jippiiii

Maten kommer her (har spist etter frukt-dietten idag. aldeles nydelig)
M1: 2 egg(omelett), 60g kyllingfilet, 3 stekte champignon og 1/2 paprika, smoothie av 60g blåbær, 4 jordbær, vann og noen dråper suketter. + 1 eple. tar også multivitamin og omega-3 her.
M2: 120g kyllingfilet, 15 mandler, 1 tomat, grøt( 5 skjeer kanskje, den var ikke god, men hei! hovedsaken er jo at jeg spiste? og følte meg faktisk ikke ekkel etterpå heller) og 1 appelsin..
M3: 10 g prottis, 50g kyllingfilet, 15 mandler og 2 klementiner + 10 cherrytomater.
TRENING.
M4: 1 banan, 1 sharon og 20g prottis.
M5: 130g tuna, 120g potet, 75g tacosaus, 4 champinjonger og 1/4 avocado. + dessert av 6 jordbær, 1.5dl blåbær, vann og sukett --> smoothie
M6: det blir cc, prottis, kesam, peanøttsmør og frukt..
FRUKT ER NAMNAM

Endelig juleferie å nå jo! 

[Tryggis]

 

[Luxie]

Godt nyttår!

Lenge siden vi har hørt noe fra deg.. Går det fortsatt bra med deg? Håper det nye året vil gi meg masse motivasjon og fremgang. Så blir det spennende å høre oppdateringer.

[jente 19]

Godt nyttår!

Lenge siden vi har hørt noe fra deg.. Går det fortsatt bra med deg? Håper det nye året vil gi meg masse motivasjon og fremgang. Så blir det spennende å høre oppdateringer.

Godt nyttår til deg også:P
Med meg går det kjempebra!! Spiser masse mat og trener som aldri før.. har økt på en masse øvelser og det er knall morro..
Har også gått over til å spise mer frukt som karbs, og det gir meg masse energi..

Kan jo logge gårsdagen mat da:
M1: 50g ryggryn, 20g linfrø, 5 eggehviter, 2 klementiner og kålrot.
M2: blandet salat, 1/3 avocado, 100g tunfisk, 1 eple og 1 appelsin.
M3: 120g cc, 80g kesam, 10g prottis, 1 klementin og 1 lite eple.
M4: 150g kyllingfilet, 1/4 avocado, brokkkoli, champignon, paprika, halvt eple og 1 sharonfrukt.
Trening: Bein igår.. Rumpa VOKSER for å si det sånn:P
M5: 1 banan, 20g prottis og 3 jumbo riskaker.
M6: 1/2 pose wok, 110g kyllingfilet, 70g potet, 8 mandler og 1 ovnsbakt pære med kanel og splenda.. nammmm<3


Rett på jobb etter skolen idag da, så er vel hjemme ca. 22.30 ikveld..
Har smurt matpakker da, logger det nå med det samme..
M1: same som igår, men med 1 grapefrukt og 15g mandler istedet.
M2: samme, men 1 pære 0g 120g kyllingfilet.
M3: samme som igår.
M4: 450g brokkoli, 100g kalkunkrydderskinke, 1 sharonfrukt og 10 mandler.
M5: Coming up, når jeg vet hva det blir:P
M6: ?


Alt bra med deg også Luxie?:p

[Tryggis]

heihei, lenge siden du har logget no.. hvordan går det?

[jente 19]

heihei, lenge siden du har logget no.. hvordan går det?

Heihei:)
ja, nå er det dessverre alt for lenge siden jeg har logget.. er kjempetravelt for tiden, både med tanke på lekser, jobbing og trening.. treningen og kosten går fint:)
Holder for tiden på med kostregistrering som jeg skal levere til ernæringsfysiologen.(dette syns jeg egentlig er stressende, men ikke så mange dager heldigvis) skal også kanskje til Tr.heim og få målt forbrenningen.. var og veide meg igjen på onsdag, vekta viste 63.7 kg, klokka var da 14.00 på dagen og det var med klær og masse mat i magen, så ligger vel på en 63kg.. syns vekta har gått litt for fort opp da:/ menmen, jeg har blitt enig med meg selv om at jeg ikke skal la vekta bestemme hvordan jeg føler meg. for jeg har masse energi og jeg bygger muskler..  Det er kjempemorro:P skal også legge inn litt mere kondisjonsøkter, for å på en måte holde vekta kanskje litt mere stabil=) (skal også få opp konisen igjen)
når det gjelder spisinga tipper jeg at jeg ligger på ca 2000-2300 kcal.
Jeg har falt for denne fruktdietten og spiser protein+frukt+sunt fett til alle måltidene mine.. elsker å oppdage alle de nye smakene som finnes i forskjellige retter
(kyllingfilet+peanøttsmør+banan--> steke i panna + litt brokkoli til.. NYDELIG:D)
Treningen denne uka har vært som følger:
Mandag--> Bein
Tirsdag--> bryst, biceps og triceps
Onsdag--> skuldre og rygg
Torsdag--> fightclub(bokseinspirert time.. ble sliten ja)
Fredag-->fri idag, skal på shopping med mor:)
Lørdag--> blir skuldre, rygg og litt biceps.
Søndag--> Triceps, bryst og kondisjon.
Skal også fornye skulderprogrammet mitt nå, det blir bra:D
Så konklusjonene er nok at står bare bra til med meg:D
God helg=)

[Tryggis]

så bra da begynte bare å nesten bli litt bekymret her.. : men godt å høre, kos deg på shopping, god helg