raskest?

[nokkon]

Jeg bare lurer på hva som gir størst/mest masse på kortest tid.    5*5 rep's eller 10*5 rep's når jeg trener med vekter?  (Takker for alle svar)

[Eirik Dolega]

5x5 reps minker sjansen for overtrening. Jeg vil si 5x5 reps så fremt du trener samme muskelgruppe 2-3 ganger/uke.

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Knallprogram! Dessuten må du huske kcalorioverskudd, (spise mer enn du forbrenner) rundt 2g proteiner/kg kroppsvekt, masse generell sunn mat og nok hvile (7-9 timers søvn).

[Baliba]

Når man stiller spørsmål så er det en fordel å utgi så mye informasjon som mulig, da det blir lettere og svare med presist.

Når man svarer på et spørsmål så er det en fordel å svare på det som blir spurt om og ikke vri det til noe annet.

Spørsmålet eller spørsmålene slik jeg tolker de er :
 - Hva gir mest masse på kortest mulig tid ?
 - Hva gir mest masse av 5x5 og 10x5 ?

Mitt svar på første spørsmål tror jeg måtte blitt å kjørt 10x10 på den baseøvelsen som dekker de muskelgruppene du ønsker å øke i, feks 10x10 i knebøy. Det er helsikkes krevende å kjøre igjennom hvis man velger en respektabel vekt og ikke overdriver lengden på pauser i mellom og det vil garantert gi en økt masse så lenge du er flink til å spise og hvile i dagene etter.

Hva som vil gi mest masse av 5x5 og 10x5 vil jeg tro ganske sikkert er 10x5 da det naturlig nok vil gi muskulaturen mest juling grunnet flere sett. Men jeg vil vel kanskje tro at 5x10 vil gi bedre resultat om det er kun økt volum/masse som er målet. 5x10 vil utifra min forståelse gi blandt annet mer melkesyre som igjen stimulerer til økt testosteron og hgh produksjon som igjen gir økt volum.
5x5 og 10x5 vil gi mer stimulering til nervesystemet og økt styrke.
Alle forslagene vil nok gi en viss effekt på alle områder, men dette er hva jeg tror er best utifra målsetningen.

[Eirik Dolega]

5x10 vil utifra min forståelse gi blandt annet mer melkesyre som igjen stimulerer til økt testosteron og hgh produksjon som igjen gir økt volum.

Dette er nytt for meg. Såvidt jeg er bekjent øker melkesyretrening hovedsaklig fettforbrenningseffektivitet (og kjempeøkning i fettforbrenning i rundt 2 timer pwo.).


Men alt i alt er vel konklusjonen: Med tung nok trening, nok mat og progresjon (økning av vekter en eller gjerne fler ganger ukentlig) vokser man av alt.

[Baliba]

Mener du at det er feil siden det er nytt for deg ?
Melkesyre øker hovedsakelig fettforbrenningseffekter sier du. Det kan vel muligens ha en sammenheng med produksjon av blandt annet HGH som er ekstremt fettforbrennende ?

Og joda den konklusjonen kan man vel strengt tatt trekke uansett sammenheng innenfor trening.
Men nå var faktsik spørsmålet slik jeg tolket det om hva som gav best resultater på kortes tid innenfor en spesifikk målsetning og ikke om generelle treningsprinsipper.

[Eirik Dolega]

Mener du at det er feil siden det er nytt for deg ?
Melkesyre øker hovedsakelig fettforbrenningseffekter sier du. Det kan vel muligens ha en sammenheng med produksjon av blandt annet HGH som er ekstremt fettforbrennende ?

Nå skal du ikke legge ord i munnen på meg. Jeg spør fordi jeg lurer, ikke for å være frekk. Jeg syntes det hørtes rart ut, og vil ha det dokumentert.

Jeg er fullt klar over at HGH er svært fettforbrennende. Det er ett vanlig argument for å støtte opp bl. a intervalltrening. Men HGH er vel ikke særlig anabolt? IGF-1 er derimot svært anabolt såvidt jeg har forstått? IGF-1 og HGH produseres om hverandre da, så melkesyretrening er nok ingen dum idé fra tid til annen.

[Baliba]

Ingen har lagt ord i noens munn, det var ikke foruten grunn at jeg har lagt inn et spørsmålstegn.

Jeg kan selvfølgelig ha missforstått kraftig, men jeg ser ivertfal for meg HGH som et anabolt hormon.

[Eirik Dolega]

Ingen har lagt ord i noens munn, det var ikke foruten grunn at jeg har lagt inn et spørsmålstegn.

Jeg kan selvfølgelig ha missforstått kraftig, men jeg ser ivertfal for meg HGH som et anabolt hormon.

Okei, jeg oppfattet det bare på det viset. Beklager =)

HGH er anabolt, men ikke spesielt kraftig. Det er IGF1 som er ekstrem-anabolt Men da er vi mer eller mindre enige, og legger diskusjonen død?

[eh]

Jeg bare lurer på hva som gir størst/mest masse på kortest tid.    5*5 rep's eller 10*5 rep's når jeg trener med vekter?  (Takker for alle svar)

Får meg så fynke det det veldig godt å kjøre de store 2dager i uken. Ta f.eks benkpress så kjører du 5x8 på dag 1 og 3x10 på dag 2 og begynn sånn at du kan øke vektene hver uke.

BTW, TTT:)

[Nick95]

Hvis melkesyre skulle føre til mer testosteron og derved mer volum så er det vel litt rart at kondisjonsutøvere ikke er mer muskuløse!