Hovedbevegerne i markløft er gluteus og hamstrings, men også quadriceps i første del av løftet. Ryggstrekkerne, lats, traps, underarmer m.m. arbider hardt statisk. Det er derfor markløft er en såpass god øvelse for hele ryggen når man er sterk nok.
Hovedbevegerne i sprint med oppreist stilling er gluteus og hamstrings. I tillegg kreves det jo god corestyrke. Markløft fits the bill! Øker du den relative styrken din i markløft, samtidig som du (åpenbart) vedlikeholder/forbedrer sprintteknikk, vil du bli hurtigere. Når du akselererer i en sprint og har ei foroverbøyd stilling er quads veldig viktige. Hvis man tar seg tiden til å se på en 100 meter i sprint vil man se at de beholder den foroverlente posisjonen kun de første sekundene. Deretter er det oppreist stilling og hamstrings+glutes for alle penga.
Dette legendariske bildet illustrerer det bra
Det virker som mange ikke skjønner at økt maksstyrke vil gi relativt uerfarne atleter økt eksplosivitet, samtidig som styrken øker (duh) og kroppskomposisjonen endrer seg til det bedre. Trådstarteren er ung og veier ikke voldsomt mye, så vil anta at han ikke har den lengste treningserfaringa. Å trene eksplosive markløft eller knebøy etter westside-protokoller istedet for å trene heavy ass markløft og dype knebøy er på dette stadiet sløsing av dyrebar gymtid.
En annen gjenganger i slike tråder er å nevne varianter av olympiske løft, men sånn helt seriøst - hvor mange er det som egentlig mestrer disse? Har sett noen gutter og jenter med friidrettslogo på jakka "styrkevende" litt, og da ble jeg så kvalm at jeg forlot frivektsavdelinga (makan til manglende selvinnsikt har jeg ikke sett hos noen mennesker).
Styrkerykk med kosteskaft gjør deg ikke raskere, og når du har begrenset med tid til vekttrening (fordi du har jo en annen idrett du satser på og et liv sånn ellers) er det mer fornuftig å bare legge mer vekt på stanga i de store gode øvelsene.
Legg i det minste inn grunnleggende hopping i treninga før akrobatikk med frivekter legges inn (med mindre man faktisk mestrer f.eks. styrkevendinger), og aldri på bekostning av tung løfting.
You can't flex bone! >
