Skrevet av Emne: Lars skal bli stor og stygg.  (Lest 33774 ganger)

Utlogget Bjoennes

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 860
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 860

Sv: Lars skal bli stor og stygg.
« #405 : 16. juni 2011, 16:13 »
Vært dårlig med trening i det siste, men prøver IGJEN på å for orden på alt. Føler motivasjonen jeg har manglet de siste 8 månedene kommer tilbake. Det siste har jo nesten bare vært lett vedlikehold og skader, FML.

Dagens
Benkpress
Single opp til 1x160kg

Skråbenk
2x10x32kg

Sidehev i supersett med foroverbøyd sidehev
3 sett failure på begge deler 6 kilo. ble ca 8-10 på første og 6-7 på andre

Dips 3x8 lett

Triceps i tau, 3 sett nesten failure.

Chins 4 sett til failure, 6-4 reps alle sett Wink

Grei økt i dag, håper på ny benkpers neste torsdag.
21år
115kg
190cm

170 benk 140x2 bøy 170x5 mark

Utlogget Bjoennes

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 860
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 860

Sv: Lars skal bli stor og stygg.
« #406 : 17. juni 2011, 17:58 »
17. juni

Knebøy
4x6x90kg

Etbenspress
3x8 100kg ca

Leg curl
3x10

Markløft
2x5x80kg
1x4x90kg

Biceps Z stang
3x8-10x45kg

Prøver igjen å komme meg i form med beina, går bra og alt var lett, jobber medbedre mark teknikk siden jeg har hatt en del rygg smerter de siste 6 månedene.
21år
115kg
190cm

170 benk 140x2 bøy 170x5 mark

Utlogget Bjoennes

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 860
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 860

Sv: Lars skal bli stor og stygg.
« #407 : 20. juni 2011, 19:47 »
20. juni
lett overkropp i dag.

Benkpress hantler
40x4
50x3
34x15

Skråbenk
2x8x32kg

Skulderpress stang
2x8x60kg

dips
2x6xkv

Chins
4x5

Lett økt, går mot persing til Torsdag.
21år
115kg
190cm

170 benk 140x2 bøy 170x5 mark

Utlogget Bjoennes

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 860
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 860

Sv: Lars skal bli stor og stygg.
« #408 : 21. juni 2011, 13:02 »
21. juni

frontbøy
5x3x80kg

etbenspress
3x8x110kg

leg curl
4x10

grei økt, litt kjapp også siden de har siesta på spens av en eller annen syk grunn.
21år
115kg
190cm

170 benk 140x2 bøy 170x5 mark

Utlogget Bjoennes

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 860
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 860

Sv: Lars perser i benk :)
« #409 : 23. juni 2011, 20:42 »
 23. juni

Benkpress
140x1
150x1
165x1

Skråbenk
Flyes
miltærpress
dips

hjem

Klarte målet for sommern, jeg har trent lite de siste månedene egentlig, så jeg ble positivt overrasket da jeg klarte det. Skal jeg prøve å få til Dietmar i en 4-6 uker nå, så går jeg kanskje tilbake til 5-3-1 eller en hjemmelagd blanding, så håper jeg på 170kg til Jul.
21år
115kg
190cm

170 benk 140x2 bøy 170x5 mark

Utlogget Bjoennes

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 860
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 860

Sv: Lars skal bli stor og stygg.
« #410 : 24. juni 2011, 13:29 »
24. juni

Knebøy
4x3x100kg

Markløft
Lett

Etbeinspress
3x10x105kg

Leg curl
2x10x Ca halve magasinet

Grei økt på tidlig på dagen, ryggen fortsatt litt lei, men den er bedre i mye bedre.
21år
115kg
190cm

170 benk 140x2 bøy 170x5 mark

Utlogget Bjoennes

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 860
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 860

Sv: Lars skal bli stor og stygg.
« #411 : 26. september 2011, 09:45 »
Nå har jeg ikke logget på kjempekjempelenge. Det er urutt, men nå begynner kjøret igjen.
Jeg har flyttet til Trondheim for å studere Statsvitenskap og har brukt litt lang tid for å komme meg i treningsform. Fadderuka var lang og jeg har brukt mye lenger tid enn det jeg har trodd for å komme meg etter det + sykdom og skade.  Jeg begynte på 5-3-1igjen i dag og håper på 170 i benk til Jul og få ryggen i 100% form igjen, da den har vært litt av og på siden Februarish.

Dagens:
Smalbenkpress
100x5
110x5
125x6

chins
3x5

Flatbenk med hantler
3x15x36kg

stangroing
4x8-10x60kg

Skullcrushers med hantler
12kg x 10,8,8,6

Bicepscurl z stang
2x8x50kg

Alt gikk greit og lett, men merker fortsatt at jeg har litt småsmerter i ryggen på stangroinga.
21år
115kg
190cm

170 benk 140x2 bøy 170x5 mark

Utlogget Bjoennes

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 860
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 860

Sv: Lars skal bli stor og stygg.
« #412 : 27. september 2011, 12:33 »
27. september

Frontbøy
65x5
75x5
85x5  Belte på dette settet

Etbeinspress
2x8x50kg
2x8x75kg

Leg curl
3x12


Frin økt, har ikke vært så tungt i frontbøy på et par måneder så det kan bli spennende å føle på beina i morgen tidlig Tongue
21år
115kg
190cm

170 benk 140x2 bøy 170x5 mark

Utlogget Bjoennes

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 860
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 860

Sv: Lars skal bli stor og stygg.
« #413 : 29. september 2011, 10:00 »
29. september

Benkpress
110x5
125x5
140x5

Chins med vekt
4x2xkv+20kg

Militærpress
4x3x70kg

Nedtrekk
3x12

Litt armer på slutten.

Fin økt, hadde ikke spotter og følte meg ikke 100% sikker på en 6. rep på 140 så lot være i dag.
21år
115kg
190cm

170 benk 140x2 bøy 170x5 mark

Utlogget Bjoennes

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 860
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 860

Sv: Lars skal bli stor og stygg.
« #414 : 03. oktober 2011, 09:43 »
Fredag 30. September

Knebøy
80x5
90x5
100x5 Belte

Leg extension
3x15

Leg curl
3x15

Markløft
Litt teknikk trening bare
og et bar reps på 80kg med 1 hånd for moroskyld.


Mandag 3. oktober

Smalbenk
105x3
120x3
135x4

Nedtrekk MYO reps
6+3+3+3+3
8+3+3+3+3
8+4+4+4+4

Skråbenk
70x10
100x4

Chins
2x6

Armer.

Fine økter, merker at beina kommer seg, spesielt siden ryggen har blitt en del bedre og jeg har klart og trene bøy og litt lett mark i noen uker sammenhengende nå. Håper på akseptable tall( i mine øyne) til jul. Press styrken er overraskende bra for tiden. Fått en skikkelig spretterteffekt etter fadderperioden her i trondheim Tongue Litt tilbake så en del frem, digg ass.
21år
115kg
190cm

170 benk 140x2 bøy 170x5 mark

Utlogget Bjoennes

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 860
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 860

Sv: Lars skal bli stor og stygg.
« #415 : 04. oktober 2011, 14:19 »
4. oktober

Frontbøy
70x3
80x3
90x5 Belte

Markløft teknikk

Leg extensions MYO reps
1x12x4+4+4+4
2x10+4+4+4+4

Goodmorning
1x10x40kg
2x8x50kg

Grei økt mellom alle semesteroppgavene.
21år
115kg
190cm

170 benk 140x2 bøy 170x5 mark

Utlogget Bjoennes

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 860
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 860

Sv: Lars skal bli stor og stygg.
« #416 : 06. oktober 2011, 09:06 »
Torsdag 6. oktober

Benkpress
115kgx3
130kgx3
150kgx3

Chins
2x2xkv+20kg
2x1xkv+30kg

Militærpress
opp til 70kgx5

Litt Biceps

Fin økt, synd jeg ikke tok flere i bemk, mulig jeg har satt mandagstreningen litt høy, følte meg ikke helt 100% i benken.
21år
115kg
190cm

170 benk 140x2 bøy 170x5 mark

Utlogget Bjoennes

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 860
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 860

Sv: Lars skal bli stor og stygg.
« #417 : 07. oktober 2011, 13:02 »
7. oktober

Knebøy
85x3
95x3
107.5x5 belte

etbeinspress
1x10x45kg
1x8x55kg
2x8x65kg

litt markløft

grei økt før hælja
21år
115kg
190cm

170 benk 140x2 bøy 170x5 mark

Utlogget Bjoennes

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 860
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 860

Sv: Lars skal bli stor og stygg.
« #418 : 10. oktober 2011, 09:08 »
10. oktober

Smalbenk
115kg x 5
130kg x 3
142.5kg x 3

Chins
2x6
2x5

Armer

Fin økt på morrakvisten.
21år
115kg
190cm

170 benk 140x2 bøy 170x5 mark

Utlogget Bjoennes

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 860
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 860

Sv: Lars skal bli stor og stygg.
« #419 : 11. oktober 2011, 17:07 »
11. oktober

Frontbøy
75x5
85x3
95x3 belte

markløft og litt andre ting.
21år
115kg
190cm

170 benk 140x2 bøy 170x5 mark

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!