Skrevet av Emne: Lars skal bli stor og stygg.  (Lest 29306 ganger)

Utlogget Bjoennes

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 873
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 873

Sv: Lars skal bli stor og stygg.
« #420 : 13. oktober 2011, 08:52 »
13. oktober

Benkpress
120x5
140x3
160x2

chins
4x2xkv+15kg  30 sek pauser

skråbenk
4x6x70kg  30ish sek pauser

2x8 i biceps

Fin økt, benken var litt risky uten en spotter, men jeg følte jeg kunne klare den 2. så da kjørte jeg bare på.
21år
115kg
190cm

170 benk 140x2 bøy 170x5 mark

Utlogget Bjoennes

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 873
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 873

Sv: Lars skal bli stor og stygg.
« #421 : 24. oktober 2011, 09:54 »
Mandag 24. oktober

Har hatt en deload uke nå også skal jeg begynne på noe hjemmelagd før jeg tar en runde, 531 igjen før jul.

Markløft dynamiske
5x3x70kg

Chins
kv+10kgx4
kv+20kgx3x1
kv+20kgx2x2

Nedtrekk
3x6xmax på apparatet +20kg

Biceps
opp til 5x30kg hantler.
21år
115kg
190cm

170 benk 140x2 bøy 170x5 mark

Utlogget Bjoennes

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 873
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 873

Sv: Lars skal bli stor og stygg.
« #422 : 25. oktober 2011, 16:57 »
25. oktober

Dips
Kroppsvekt x8
+10kg x6
+20kg x3
+50kgx2x2

Pushpress
80x4
90x1
95x0
80x4x2

Triceps
4x8

Fin økt, bra trykk i dipsen gikk lett opp. Pushpressen var tung, men det er vel kanskje fordi jeg trener det så sjeldent?
21år
115kg
190cm

170 benk 140x2 bøy 170x5 mark

Utlogget Bjoennes

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 873
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 873

Sv: Lars skal bli stor og stygg.
« #423 : 27. oktober 2011, 16:43 »
27. oktober

Benkpress
130x9 faila på den 10. reppen, manglet bare lockout.

mediumbenk med stopp
2x2x130

Dips
4x8xkv

Sidehev 4 sett.
21år
115kg
190cm

170 benk 140x2 bøy 170x5 mark

Utlogget Bjoennes

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 873
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 873

Sv: Lars skal bli stor og stygg.
« #424 : 28. oktober 2011, 12:53 »
28. oktober

Markløft
3x1x130kg

frontbøy
3x1x110kg

Chins
3x6xkv
3x2xkv saaaaakte eksentriske

biceps supersett.

Grei økt, ryggen føles bedre og tung bøy går bra med belte. ser lyst på mark og bøy  fremover.
21år
115kg
190cm

170 benk 140x2 bøy 170x5 mark

Utlogget Bjoennes

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 873
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 873

Sv: Lars skal bli stor og stygg.
« #425 : 31. oktober 2011, 18:21 »
31. oktober

markløft
2x1x140

Chins
6 sett

Biceps
3 sett.
21år
115kg
190cm

170 benk 140x2 bøy 170x5 mark

Utlogget Bjoennes

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 873
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 873

Sv: Lars skal bli stor og stygg.
« #426 : 01. november 2011, 12:52 »
1. november

Benkpress
130x4
150x1
170x1

Militærpress
3x4x70kg

Sidehev
3x8x7kg

Skullcrushers
4 sett med 12kg.

Persa i benk i dag, skulle egentlig bare sjekke hvordan det føltes da jeg egentlig ikke skulle perse før jul.
Så det var deilig å klare det 2 måneder før planlagt egentlig. prøve på 172.5 til jul da Tongue
21år
115kg
190cm

170 benk 140x2 bøy 170x5 mark

Utlogget Bjoennes

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 873
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 873

Sv: Lars skal bli stor og stygg.
« #427 : 02. november 2011, 18:36 »
2. november

frontbøy
3x4x90kg belte

eksplosive markløft
4x3x100

litt annet jalla og en brannøvelse i mellom...
21år
115kg
190cm

170 benk 140x2 bøy 170x5 mark

Utlogget Bjoennes

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 873
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 873

Sv: Lars skal bli stor og stygg.
« #428 : 03. november 2011, 10:17 »
3.november

Dips
3x8-10 x kroppsvekt

Pushpress
2x4x80kg
1x5x80kg

Triceps
4x8

Rotatorcuff øvelser

5 sett av 10 reps.

Helt grei økt etter benk persen som har satt sine spor i leddene.
21år
115kg
190cm

170 benk 140x2 bøy 170x5 mark

Utlogget Bjoennes

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 873
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 873

Sv: Lars skal bli stor og stygg.
« #429 : 09. november 2011, 09:21 »
Har ikke logga på ei lita stund, har glemt det helt.

DAgens lille økt

Frontbøy
5x5x80kg

Eksplosive markløft
5x3x80kg

litt biceps.
21år
115kg
190cm

170 benk 140x2 bøy 170x5 mark

Utlogget Bjoennes

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 873
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 873

Sv: Lars skal bli stor og stygg.
« #430 : 14. november 2011, 18:24 »
14. november

Markløft
130x2
150x1

Chins
3x4

Dobbel hantelroing i skråbenk
3x10+x34kg

Bicepscurl
litt ymse

Fin økt, bra med trøkk og best markløften på lenge. Endelig en mandag som ikke var blå.
21år
115kg
190cm

170 benk 140x2 bøy 170x5 mark

Utlogget Bjoennes

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 873
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 873

Sv: Lars skal bli stor og stygg.
« #431 : 15. november 2011, 20:31 »
Medium benk med stopp
1x2x140
2x1x150
1x1x155

Skuldre og triceps

FIn økt, masse power i dag selv om tricepsen virket litt småkjip.
21år
115kg
190cm

170 benk 140x2 bøy 170x5 mark

Utlogget Bjoennes

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 873
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 873

Sv: Lars skal bli stor og stygg.
« #432 : 16. november 2011, 19:16 »
16. november

Litt mage øvelser og litt korsryggøvelser

Frontbøy
5x2x100kg  Belte

Oppgaveskriving og eksamens lesing for tida så blir litt korte økter, men det var bra trøkk dessuten tror jeg at jeg vare har godt av litt mindre trening om dagen.
21år
115kg
190cm

170 benk 140x2 bøy 170x5 mark

Utlogget Bjoennes

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 873
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 873

Sv: Lars skal bli stor og stygg.
« #433 : 18. november 2011, 16:37 »
18. november

Markløft
4x1x140

Chins
4x5-6

Dobbel hantelroing i skråbenk
4x10x36kg

Facepulls
4x10

Biceps i z stang
4 sett av 50 kilo
21år
115kg
190cm

170 benk 140x2 bøy 170x5 mark

Utlogget Luxer

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 440
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 440

Sv: Lars skal bli stor og stygg.
« #434 : 20. november 2011, 02:02 »
Helt utrolig styrke i benkpress da.. Fokusert mye på bryst oppgjennom årene eller er det en øvelse du er naturlig sterk i?

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?