Opp i vekt.

[hulken93]

Hallaos

Er en gutt på 15 år, 190cm høy og veier omtrent 89 kilo.
Har trent litt seriøst siden jul. Har økt 20 kilo i kroppsvekt siden jeg begyte, (spist en god del, + trening).
Jeg har som mål å komme opp i 100 kilo, men sliter med å øke. 
Tar proteinshaker hver dag også.

Kunne noen gitt meg et opplegg for hvordan en dag skulle sett ut for meg, altså hva jeg skal spise og hvor mye..

Det hadde jeg satt veldig pris på. 

~~Hulken

[Eirik Dolega]

Frokost:

150g havregryn, 3-4dl skummet melk
40g protein, 3-4dl skummet melk
50g nøtter
Lunsj 1:

4 grovbrødskiver
100g proteinrikt pålegg/boks makrell i tomat

lunsj 2:

Som lunsj 1, kanskje kutte en skive eller to

Før trening:
200g kjøtt/fisk/fugl
50-100g ris/pasta/tilsvarende mengde potet

Etter trening:
400g kjøtt/fisk/fugl
150g ris/pasta o.l

kvelds: cottage cheese/kesam+makrell i tomat (eller tran) og 50g nøtter

FRUKT ELLER GRØNT TIL HVERT MÅLTID

Dette alene skulle være rundt 4300 kcal på det meste (ikke medregnet frukt og grønt), dersom jeg ikke har bomma helt. Det kan være i overkant mye, men start med dette som utgangspunkt Øk/senk her og der etter hvert som du ser.

[Determined]

eller gå innpå AlexanderDGL sin logg, der er det nok inspirasjon 

[Eirik Dolega]

eller gå innpå AlexanderDGL sin logg, der er det nok inspirasjon 

word

[hulken93]

herlig

[Shortone]

Selv om manndomsgrensen går på 100kg, så er det vel ikke noe mål i seg selv å komme ditt i en fei, om det ikke er kvalitetsmasse selvfølgelig. Ganske sikker på at du ikke klarer å legge på deg 30kg kvalitetsmasse på et drøyt halvår. Om du så får det til så røp gjerne hemmelighetene dine