15 år, helt ny og hjelp ønskes :-)

[Le_Professeur]

Litt generell info da:
Er 15 år, født i 1993
Høyde: 169cm
Vekt: 53kg (tro det eller ei)



Heisann. Har tenkt meg litt om i det siste at jeg har litt for mye fett på kroppen og litt for lite muskler. Det jeg ønsker er å oppnå større muskler,  en flottere mage og rett og slett komme meg i bedre form. Jeg har trent fotball siden jeg var 6, men slutta i slutten av 7.klasse (13 år) pga mangel av motivasjon. Da var jeg ikke akkurat så sterk, men var iallelfall ikke lubben rundt magen (mage nedenfor navlen som stikker ut) og litt løs hud rundt brystene. Jeg ønsker da et opplegg, litt info om hva jeg burde starte med av øvelser hvis jeg først og fremst ønsker med en mye penere mage og bli litt strammere rundt flesket

Har ikke mulighet for å trene på treningstudio før jeg er 16.

Hvor ofte bør jeg trene i uka, og hvilke øvelser passer best for å få en pen mage? Noen som har et ukesoppsett for mage og litt armøvelser til meg? Er som sagt HELT nybegynner, så vennligst ikke skriv på et språk som er umulig å forstå.

mvh Torbjørn

[Kappli]

Dips, situps, pullups, rygghevinger, pushups. Kjøp eit par 20kg manualar fra sportsbutikk og leit etter den treningsplanen (trur det var på Iform) åssen du kan trene med kun 2par manualar:)

[bart990]

http://www.iform.no/pub/art.php?id=35 Kos deg 

[Inspiration]

Hei jeg ser du nevner mage og armer og at de skal være "pene". Dette er som oftest genetisk;)
OG jeg vil anbefale hvis du VIRKELIG vil trene;)

Så trener du de store musklene og ikke bare mage og armer:)

Trene hele kroppen gjerne og på flere måter;) Det er mitt råd:)

Det letteste for deg nå og når du starter på studio er og trene hele kroppen hver gang.

Når studio tiden din kommer kan du ringe og spørre etter en "prøve time". Der vil du bli forklart hvordan du trener og du blir spurt HVA du trener for å oppnå:) OG som oftest lages det er program de utdannete der mener er bra:)

(min erfaring) = Tren hele kroppen og ikke bry deg om at jentene synes du er tynn og har six-pack;) Du vil få behov for en sterk kropp senere!

mvh Inspiration

[Dj Bear]

linken: http://www.iform.no/pub/art.php?id=35

[tynt]

Løp mye, magen blir ikke flat av å ta situps.

[thorsrud]

pluss at du må gjøre de nødvendige kostholdsendringer for å gå ned i fettprosent. (dette finnes det tusenvis av tråder om på dette forumet)

[MSG]

Tren pushups annenhver dag. Blir du god i pushups har du stor fordel i benkpress seinere.

[tynt]

Kjør squats med sekk på ryggen. Da har du fordel i knebøy senere! Førstepri!