Krav maga + styrke, Prodigy92 på nye eventyr

[Prodigy92]

16 år gammel gutt, 184 cm høy, 71 kg tung, skal bli STERK!

Trent i ca 1 år nå, og har ingen planer om å slutte!

Kommer ikke til å trene markløft, knebøy eller noen andre øvelser som innebærer fleksjon av kneleddet. Har en ganske omfattende kneskade, betennelse og en instabilitet jeg ikke er sikker på hva egentlig er. Skal ta MR 1 august, og går jevnlig til fysioterapaut, så håper jeg får ordnings på det! Første økt kommer imorgen:)  

[Prodigy92]

Dagens:

Benkpress med myoreps (ca 20 sekunder pause mellom vært sett)
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg

Dips med myoreps (ca 20 sekunder pause mellom vært sett)
5xKV
5xKV
5xKV

Tok litt rotator cuff øvelser før benken, og litt øvelser for kneet mitt. Håper virkelig det blir bra, kortison sprøyte kan være et alternativ, og er jeg skikkelig uheldig må jeg kanskje operere!

Dagens mat:

Frokost
3 kyllingfileter
2 ss selolje
1 ss tran
1 liter appelsinjuice

Etter trening
Proteinshake med 50 g proteiner og 50 g karbohydrater

Middag
Spaghetti og kjøttsaus - Karbonadedeig

Kvelds
Omelett med 6 egg (spiser denne snart:D)

Før jeg laller
5 kapsler ZMA fra myoshop

Bra dag, men var ganske stiv og vond i skuldrene/nakken, så fikk ikke trent noen skulderøvelser. Imorgen blir det biceps/rygg dag, og kanskje jeg legger inn strake markløft, får se på formen:)

[Prodigy92]

Dagens trening:

Pullups
KVx6
KVx6
KVx5

Sittende tåhev
25 kgx10
25 kgx10
25 kgx10

Sittende roing med kabel (brukte myoreps, ca 20 sek pause mellom vært sett)
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg


Dagens kosthold (hittil)

Frokost
Omelett med 5 egg
2 ss selolje
1 ss tran

Etter trening
Proteinshake med 50 g protein og 50 g karbohydrater

Middag
Rester fra spaghetti og kjøttsausen igår, var faktisk ganske mye:P

Mellommåltid
Proteinshake

[Prodigy92]

Dagens:

Benkpress (myoreps, ca 20 - 30 sekunder pause mellom settene)
47,5 kg x 5
47,5 kg x 5
47,5 kg x 5
47,5 kg x 5
47,5 kg x 5

Dips (myo-reps)
KV x 5
KV x 5
KV x 5 (her fikk jeg en voldsom stikkende smerte gjennom venstre skulder, så tror jeg chillern litt med dips frem til jeg får trent opp ordentlig rotator cuff muskulatur!)


Dagens kosthold:

Frokost
Proteinshake (rakk ikke mer, skulle trene før jobb!)
2 ss selolje
1 ss tran

Etter trening
Proteinshake

Middag
Big tasty

Mellommåltid
Omelett med 5 egg og litt snacks av tomater, ost og litt diverse

Kvelds
Tunfisk med 3 knekkebrød

[Prodigy92]

Dagens:

Benkpress (myoreps, 20-40 sekunder mellom hvert sett)
4x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg

Dips (myo-reps - ca 30-40 sek pause)
5xKV
5xKV
5xKV

Benkpressen går virkelig fremover nå, målet mitt er nå 70 kg i benkpress, satser på å nå det før sommeren er over. Skal nok gå bra:P

Jeg er sterkere i dips enn slik jeg trener nå, men har prioritert benkpress fremfor dips for øyeblikket, og skal prioritere dips mer når jeg begynner å stagnere i benkpress.

Kjørte også noen beinøvelser idag, men ikke noe å snakke høyt om:P

[Prodigy92]

Dagens:

Strake markløft fra kloss
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg

Pullups
5xKV
3xKV

Sittende kabelroing (myoreps, ca 20 sek pause mellom settene)

5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg

Bra økt, men herregud som pullupsen sugde idag! Trolig fordi jeg tok den etter strake markløften, ikke vet jeg. Roingen føltes bra!

[Prodigy92]

Dagens:

200 m svømming, må forbedre kondisen litt! Drar på hytten imorgen, kommer nok tilbake slik at jeg får en lørdagsøkt! Blir vel pushups, dips og pullups på hytten:)

[Prodigy92]

Kommet hjem fra hytten nå, så fikk trent


Benkpress (myoreps, 30-50 sek pause)
4x52,5 kg
3x52,5 kg
3x52,5 kg
3x52,5 kg
3x52,5 kg
3x52,5 kg
2x52,5 kg
2x52,5 kg
2x52,5 kg

Foroverbøyd sidehev (kg per hantel)
14x5 kg
14x5 kg
14x5 kg

Litt forskjellige øvelser for kneet (lett knebøy, leg ext osv)


Ble helt utslitt etter benkpressen, myoreps er søren meg genialt! Imorgen satser jeg på at det blir strake markløft fra kloss som hovedøvelse:D

[Prodigy92]

Dagens:

Strake markløft fra kloss
6x75 kg
6x75 kg
4x75 kg

Prøvde meg på hantelroing, dette er en øvelse jeg kommer til å legge inn etterhvert! Skulle vel egentlig hatt hang ups i tillegg idag, men ble så jævlig utslitt av strake markløften!

[ZooR]

Du har det virkelig organisert her! Veldig systematisk 


Hvilket program kjører du? Så interessant ut 

70kg i benkpress klarer du lett etter sommeren.

[Prodigy92]

Takker! Følger ikke noe spesielt program egentlig, men eksprimenterer litt med såkalte myo-reps, det fungerer egentlig skikkelig bra! Les mer her: http://www.myorevolution.com/art_trening2.asp?NyhetsID=24

Håper på 70 i benken ja, tror det egentlig skal gå ganske greit:)

[Prodigy92]

Dagens:

Benkpress med myo-reps (ca 30-50 sekunders pause, ble litt lengere idag)
4x52,5 kg
4x52,5 kg
4x52,5 kg
4x52,5 kg
3x52,5 kg
3x52,5 kg
3x52,5 kg

Foroverbøyd sidehev
15x6 kg (per hantel)
15x6 kg (per hantel)
20x6 kg (per hantel)

Dips
5xKV
5xKV

Franskpress med hantler på flatbenk
10x12 kg (per hantel)

Knebøy
10x20 kg
10x20 kg

Kommentarer:
Benkpressen var overraskende lett, trolig siden jeg tok lengre pauser. Foroverbøyd sidehev er en øvelse jeg virkelig har sansen for, føler den treffer bra selv om jeg ikke har den stricteste utførelsen! Knebøyen var virkelig bra idag, er ikke tungt, men øver på teknikken og føler på kneet. Idag sto jeg ganske bredt, og det var helvettes mye bedre enn når jeg sto smalt (som fysioterapauten sa jeg burde)! Gleder meg til neste trening allerede:D

[ZooR]

Med en sånn økt tror jeg du har 80kg inne etter sommeren!

Bøyen kommer etterhvert! 

[Prodigy92]

Takker! Hadde vært artig med 80 kg ja, enig der! Får se hva som skjer, har skjerpet meg skikkelig på kostholdet, og spiser mer fett og grønnsaker! Virker som om det fungerer! Bøyen kommer nok etterhvert ja, men tør ikke å belaste for mye nå i starten før jeg finner ut hva som egentlig er feil med kneet. Men skal nok legge på litt til snart

[bigdawg]

si non heftige rotator cuff øvelser? tror jeg burde ta noe av det ass, skuldrene min eer osm ei 80 åring biatch!