Krav maga + styrke, Prodigy92 på nye eventyr

[Prodigy92]

si non heftige rotator cuff øvelser? tror jeg burde ta noe av det ass, skuldrene min eer osm ei 80 åring biatch!

Klarer ikke helt forklare, men fant noe på youtube som er omtrent som de jeg gjør: http://www.youtube.com/watch?v=NsZRMixHpsI&feature=related Hvis du vil kan du søke på rotator cuff og du vil finne endel info, kan være det hjelper.

[Prodigy92]

Dagens:

Pullups (helt opp og helt ned)
5xKV
5xKV
5xKV

Hantelroing (første gangen jeg trener dette, så startet lett)
20x16 kg (kg per hantel)
20x16 kg (kg per hantel)

Bicupscurl stående
20x10 kg (per hantel)
15x10 kg (per hantel)

Gjorde litt høyrepstrening i dag, og fikk sykt pump i biceps:P Deilig å presse seg litt, litt morsommere enn lavreps egentlig. Dog ikke så tunge vekter

[Prodigy92]

Dagens:

Benkpress - myoreps med 20-30 sekunders pause
5x52,5 kg
4x52,5 kg
4x52,5 kg
3x52,5 kg
3x52,5 kg
3x52,5 kg
3x52,5 kg

Foroverbøyd sidehev
20x6 kg
20x6 kg

Franskpress liggende flat på benk
15x12 kg (sjuk pump på slutten)

Dips
5xKV

Benkpressen var litt treg idag, men hadde ihvertfall korte pauser, forhold til forrige trening da jeg tok oppimot 1 minutt pauser. Neste gang blir det 55 kg! Franskpressen er digg, føler triceps er ganske sterk egentlig. Dipsa tok jeg bare for å kjenne om jeg faktisk klarte noen:P

[Prodigy92]

Dagens:

Pullups
6xKV
6xKV
6xKV

Hantelroing
20x18 kg (per hantel, og 20 ganger per arm)
20x18 kg

Høyreps er sjuuukt slitsomt mentalt, men føler jeg presser meg bedre slik! Det virker som om det er manglende oksygenopptak til musklen som stopper meg å prestere bra i pullups, noen som var hva dette kan komme av? Føler musklen blir utmattet uansett hvor uthvilt osv jeg er!

[Prodigy92]

Dagens:

Benkpress (ikke myo-reps denne gangen, hadde aldri klart det med disse vektene:P)
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg

Franskpress
10x12 kg

Foroverbøyd sidehev
10x6 kg
10x8 kg


Er dritfornøyd med benkpressen, hadde lange pauser, og spratt vekten litt, men det føltes ganske bra. Skal ligge på 55 kg i benk til jeg nå klarer det med mer kontroll og med kortere pauser (myo reps). 70 kg here i come!

[Prodigy92]

Dagens:

Chins
KVx3
KVx3
KVx3
KVx3

Hantelroing (så på benk greie)
15x20 kg
15x20 kg

Bicepscurl med ez stang - Kjørte her "21"
7x19,5 kg fra arm utstrak til 90 grader
7x19,5 kg fra arm 90 grader mot 0 grader
7x19,5 kg hele øvelsen

Fornøyd med at jeg faktisk klarte chins, da dette er en øvelse jeg aldri har trent egentlig. hantelroingen begynner å bli slitsom, men det er bra!

[Prodigy92]

Dagens:

Benkpress med myo-reps (ca 20-60 sekunders pause)
4x55 kg
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg

Dips
5xKV

Foroverbøyd sidehev
10x5 kg
10x6 kg
10x6 kg

Franskpress
10x12 kg

Deilig økt, føler at benken virkelig kommer seg, men føler noe lite rusk i skuldrene. Til neste gang: varme opp bedre i skuldrene, og få bedre spenn i ryggen + ikke sprette vekten så fælt. Sprat ikke voldsomt idag, men føler jeg kan ha bedre kontroll på vektne på vei ned, og skal prøve dette neste gang!

[Razz_]

Ser bra ut dette
Men trener du ikke bein i det hele tatt?
Eller går det ikke med skaden?

[Prodigy92]

Jeg trente ben før skaden kom, men den kom ganske fort etter at jeg begynte å trene. Skal ta MR nå 1 august, så videre til ortoped, så får vel vite hva som faktisk feiler kneet snart! Tilogmed strake markløft tar knekken på kneet... Er litt trist, men får håpe jeg får ordnings på det snart!

[Razz_]

Du får ha lykke til.
Håper det ordner seg

[Prodigy92]

Takker!

[Prodigy92]

Dagens:

Chins
4xKV
4xKV
4xKV
4xKV


Foroverbøyd hantelroing på benk
15x22,5 kg
12x22,5 kg

Foroverbøyd sidehev
10x5 kg
20x 6 kg


Bicepscurl med ez stang - 21
7x22 kg
7x22 kg
7x22 kg

Kjørte da her 7 halve, 7 halve resten, 7 hele. Fikk pump:p

Noen sett på facepulls


Føler ikke jeg får trent ryggen bra nok. Hvor høyt skal man egentlig i chins? Derav navnet med haken over stanga? Jeg klarer kun å komme med haken et par cm under stangen, føler ikke jeg får ordentlig treningsutbytte! Noen forslag?

Nå er det MR av kneet på fredag, skal bli artig å faktisk finne ut hva jævelskapen i kneet er! Skal til legen imorgen og få henvisning til ortoped håper jeg!

[Prodigy92]

Tok MR av kneet idag morges! Tar ca 5 dager før legene på MR senteret får laget en totalrapport og sendt til fastlegen min. Skal deretter til ortoped! Gleder meg allerede

Dagens trening:

Benkpress (myoreps, ca 20-40 sekunders pauser)
4x55 kg
4x55 kg
4x55 kg
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg
1x55 kg

Dips
10xKV

Foroverbøyd sidehev
12x5 kg
12x6 kg
12x6 kg

Franskpress
10x10kg


Deilig økt, benkpressen tar av helt føler jeg egentlig! Må spise litt bedre, og sove litt bedre! Blitt litt lite søvn idag! Har også begynt å trene "shoulder dislocation". http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/

Føler det hjalp litt for skuldrene, men må definitivt behandle skuldrene med respekt! Orker ikke få problemer med de også nå!

[MonsterMartin]

Jeg trente ben før skaden kom, men den kom ganske fort etter at jeg begynte å trene. Skal ta MR nå 1 august, så videre til ortoped, så får vel vite hva som faktisk feiler kneet snart! Tilogmed strake markløft tar knekken på kneet... Er litt trist, men får håpe jeg får ordnings på det snart!

Kanskje lurere å dra til ortopeden først, for så å ta 1rm senere?

[Prodigy92]

Kanskje lurere å dra til ortopeden først, for så å ta 1rm senere?

Read again! Skulle ta MR 1 august, ikke teste 1RM Og tok MR idag