Krav maga + styrke, Prodigy92 på nye eventyr

[webah]

hvis du ikke syns det er noe spess tungt bør du jo kanskje sette maksen til 80 istedet?
Er jo dumt og ligge å løfte for lette vekter om du skal bli sterk, bare fordi programmet ditt sier det :p
Husker jeg selv kjørte et benk program på 12 uker, og etter 4 så klarte jeg målet mitt :p hehe..

[Prodigy92]

Hehe, formulerte meg litt feil, det var ganske tungt, men lett forhold til hva jeg forventet  Neste uke blir det 2 doble på 67,5 som toppsett, og uken deretter 70 kg. Så tror det er tungt nok Får se hva jeg gjør etter dette programmet, om jeg kjører et mer hjemmesnekra program eller om jeg kjører et annet ferdig

[webah]

Mkay ! Trodde du syns det var LETT

[Mattsy]

Bra treningsprogram asso! Likte de 

[Prodigy92]

Dagens greie

Benkpress med medium bredt grep
5x52,5 kg
4x57,5 kg
4x57,5 kg
3x60 kg
3x60 kg


Yates rows
10x55 kg
10x55 kg


Militærpress
7x35 kg
7x35 kg


Pull-ups
5xKV+5 kg


Sit-ups
20xKV


Grei økt idag, litt lite trykk på benken idag, men gikk greit. Følte yates rowsa var helt feil idag, så kjørte ikke noe tungt. Sliter litt med å finne gode øvelser for øvre rygg, og nedre for den slags skyld da jeg ikke får trent særlig tungt i verken mark eller bøy. Kneet er ganske ille nå, jobba for mye de siste dagene, og 8 timers vakter på betonggulv med gåing og ståing konstant sliter litt når man har problemer fra før. Føler også menisklignende symptomer kommer mer og mer i kneet.

Faens drittkne!

[Prodigy92]

Kjørte også myo-reps på nedtrekk med smalt grep idag, først aktiveringssett med en 8'tter på 60 kg, etterfulgt av 4, 3 også 2 reps. Var ganske tungt!

[Harald_G]

Rygghev er en bra øvelse for nedre rygg

[Prodigy92]

Med eller uten rull i ryggen?

[Harald_G]

Jeg kjører uten, syns ikke rull gir no ekstra + at jeg holder vekter, så litt vanskelig å rulle da. Har også hørt at rull ikke er no bra for ryggen :S

[Rocky-Balboa]

Jeg kjører uten, syns ikke rull gir no ekstra + at jeg holder vekter, så litt vanskelig å rulle da. Har også hørt at rull ikke er no bra for ryggen :S

Jeg synes at det blir mye tyngre når jeg ruller opp i rygghev, men gjør det ikke, har lest noe om at det kan ødelegge ryggen, derfor gjør ikke jeg det heller

[Prodigy92]

Rulling i korsryggen gjør at belastningen går på ryggraden istedenfor muskulaturen, og er lite hensiktmessig. Var egentlig bare en test til Harald-G, og han bestod!

[Prodigy92]

Dagens deilige

Smal benkpress
4x57,5 kg
4x57,5 kg
4x57,5 kg

Yates-rows
10x50 kg
13x50 kg
14x50 kg
15x50 kg

Militærpress
7x32,5 kg

Franskpress med rett stang
10x30 kg
10x30 kg

Bicepscurl med ez-stang
10x27 kg

Knebøy
En del reps og et par sett, kjørte med 5 kg skive i hånda foran meg for å få bedre teknikk. Kneet føltes virkelig bra, dette kan nok skyldes at jeg brukte knevarmer idag! Kommer nok til å bruke dette mer, også på fritiden!


Smalbenken var lett idag, jeg trodde den skulle være tung men det gikk helt greit Er ikke særlig fornøyd med militærpressen, den er såså. Yatesrowsa kjørte jeg mer strict idag, merka det mer i latsa. Kommer nok til å finpusse teknikken mer før jeg hiver på vekter. Franskpressen og biceps-curlza ga digg pump, og grunnen til at jeg trente litt tyngre enn vanlig idag er fordi jeg ikke kan trene før søndag igjen, så da må jeg tyne meg litt ekstra!

Har også en liten teori om at melk før trening ikke er bra. Grunnlaget er at de gangene jeg spiser kjøtt eller egg før trening, sammen med litt trege karbs presterer jeg virkelig mye bedre enn de gangene jeg drikker melk (noe jeg ofte gjør). Noen som har noe å si på dette punktet hadde jeg virkelig vært takknemmelig!

[-Johan-]

drikker du ikke shake med melk?
Du får gi et lite vink til Mb7, så støtter han nok deg i det;)

[Prodigy92]

Jeg drikker ettershake med melk jo, men kommer nok til å kutte mer og mer ut med melken. Jeg drikker ikke shake før trening, da er det bedre å spise litt ordentlig mat. Spiste 2 tunfiskbokser, 4 brødskiver og endel majones før trening idag, så trykket var tilstede

[-Johan-]

kanon kosthold!