Trenger mye hjelp - 5x5 & bulking

[Erik92]

2,5 kg hver eneste økt, det virker jævlig mye. Spesielt benkpress, roing, militærpress!

[Erik92]

Ah shit.. Ingen som hjelper meg :/

Hva om jeg sier det sånn her:

6 måltider

Frokost:

Lunsj:

Mellom-måltid:

Middag:

Mellom-måltid:

Kveldsmat:

Også kanskje før og etter trening:

Hva skal jeg fylle inn? hvor mange kalorier skal jeg spise osv?

Ikke fisk eller nøtter, pga. allergi.

[bjørn`]

Frokost: Havregryn og melk
Lunsj. Brødskiver
Mellommåltid: kesam med fun light
Middag. Kylling, biff, fisk, osv med ris, pasta eller lignende til.
Mellommåltid: kesam og fun light.
Kveldsmat: Boks med tunfisk eller proteinshake

Etter trening: En shake og ett måltid med karbs og proteiner(som middag)

Mengdene får du finne ut selv.

[Erik92]

boks med tunfisk o_O? Hmm takk for hjelpa. Hørtes veldig simpelt ut det der.

[Erik92]

Ingen andre som vil bidra? Tror ikke jeg vil få store resultatene med det der?

[bjørn`]

Ingen andre som vil bidra? Tror ikke jeg vil få store resultatene med det der?

Spiser du nok av de matvarene jeg ramset opp, så vil du gå opp i vekt, men spiser du for lite av det, så går du ned i vekt. Thats it.

[Erik92]

Hvorfor kesam med funlight? Er kesam noe lignende som cottage cheese?

[Prodigy92]

Ingen andre som vil bidra? Tror ikke jeg vil få store resultatene med det der?

Det blir hva du gjør det til. Spiser du det han ramset opp der i riktige mengder vil du gå opp i vekt. Spiser du for lite går du ned i vekt. Det er ikke vansekligere, og kesam spiser man fordi det er proteinrikt ja. Fun light for å få det til å smake bedre.

[larsman]

Anbefaler egg, stekt, kokt eller som omelett som mellommåltid, eller lunsj hvis mulig

[Prodigy92]

Anbefaler egg, stekt, kokt eller som omelett som mellommåltid, eller lunsj hvis mulig

Egg is da shit! Masse sunt fett, vitaminer, proteiner! Bare godsaker, og heller ikke dyrt!

[Erik92]

Da har jeg kjørt til jeg stagnerte!

Har økt rundt 10 kg i knebøy, tok 1 og et halvt sett på 90 kg. Så har en ny 5RM. Min gamle var 80 kg.

Har økt 5-10 kg i benkpress! fra 50-55 kg til 60 kg. tok 4 sett og på det femte ble det 4 reps. Var alene så jeg prøvde ikke å ta det aller siste reppet.

De andre løftene er jeg ikke så sikker på. Markløft kunne jeg økt mer i.
På militærpress har jeg fått mye bedre teknikk, spesielt etter at jeg fant ut at man skal låse albuene.
Roinga går det ikke så veldig bra med. Finner ikke ut rett teknikk osv.
Dips, pull-ups og chin-ups har jeg også begynt å få flere reps på!

Veldig bra at programmet har fungert.

Så nå skal jeg bruke disse utgangspunktene, og starte på nytt igjen?

[d386yv]

Du kan enten begynne på nytt med dine nye 5RM resultater eller fortsette et par uker, men da 3 reps 5 set istedenfor. Fortsette økningene altså, men kutte til 3 reps.

[Erik92]

Hva anbefales? Tror jeg går for å begynne på nytt igjen

[ELITAN]

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Alt står der.. Les også på arkivet, står alt du trenger å vite.. Spis godt hver tredje time, ikke sitt og svett cs, men spis!

[Paven]

Har lagt merke til at det finnes mange 5x5 program. Og de er litt forskjellige alle sammen. Hvem av de er best?