Skrevet av Emne: nytt treningsprogram, bra??  (Lest 1483 ganger)

Utlogget gener

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 11
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 11

nytt treningsprogram, bra??
« : 12. juli 2008, 17:19 »


Hei, jeg har skiftet gym og på det nye gymmet så fikk jeg et nytt treningsprogram. Siden jeg bare er 16 år syns treningsinspektøren at 2-spiltt er best for meg.

Hva syns dere om treningsprogrammet? syns dere det virker greit? jeg syns det er litt rart satt opp menmen... han treningsinspektøren vet vel hva han gjør

Mandag(bryst,rygg,skuldre) :

Benkpress 4*8-12
skråbenk med hantler 3*8-12
peck deck 3*10

Nedtrekk bak 4*8-12
smalt nedtrekk 3*10
Markløft 4*8-12

skulderpress 4*8-12
upright rowing 3*10
cable cross 3*12

Tirsdag(ben,biceps,triceps,mage) :

Knebøy 4*8-12
legextension 3*10
lårcurl 4*10
stående tåhev 4*15

stangcurl 4*8-12
hantel curl 4*10

franskpress 4*8-12
push down 3*10

benhev 4*15-20
sit ups 4*15-20


Torsdag(bryst,rygg,skuldre) :

Benkpress 4*8-12
skråbenk med hantler 3*8-12
peck deck 3*10

Nedtrekk bak 4*8-12
smalt nedtrekk 3*10
Markløft 4*8-12

skulderpress 4*8-12
upright rowing 3*10
cable cross 3*12

Fredag(ben,biceps,triceps,mage) :

Knebøy 4*8-12
legextension 3*10
lårcurl 4*10
stående tåhev 4*15

stangcurl 4*8-12
hantel curl 4*10

franskpress 4*8-12
push down 3*10

benhev 4*15-20
sit ups 4*15-20















Utlogget gener

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 11
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 11

Sv: nytt treningsprogram, bra??
« #1 : 12. juli 2008, 17:38 »
??

bigdawg

  • Gjest
Sv: nytt treningsprogram, bra??
« #2 : 12. juli 2008, 17:58 »
Det så ikke så altfor dårlig ut det da, syns jeg. Hadde kanskje byttet ut pushdown med omvendt franskpress, og lagt til chin-up & pull-up i stedet for nedtrekk.
Hva mener du med "cablecross" på skulder forresten?

Utlogget gener

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 11
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 11

Sv: nytt treningsprogram, bra??
« #3 : 12. juli 2008, 18:13 »
skulderdrag bakover i cable cross... men man bruker jo biceps i nedtrekk og triceps i benkpress, og da får jeg jo de muskelgreuppene 4 ganger i uka Undecided også bruker jeg vel bein på markløft? og da har jeg bein 4 ganger i uka å, ihvertfall bakside lår

bigdawg

  • Gjest
Sv: nytt treningsprogram, bra??
« #4 : 12. juli 2008, 18:19 »
Det går så bra så!

Utlogget gener

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 11
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 11

Sv: nytt treningsprogram, bra??
« #5 : 12. juli 2008, 18:22 »
Herlig Cheesy

takk for svar  Smiley

Utlogget Eirik Sandvik

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 700
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 700

Sv: nytt treningsprogram, bra??
« #6 : 15. juli 2008, 15:38 »
Upright row = Nei

Nedtrekk bak = Nei

Benhev = Nei

Sit-ups = Nei

Leg extension = Nei

Kjør heller en to-splitt ala dette: http://www.myorevolution.com/art_trening2.asp?NyhetsID=19 Smiley


Utlogget gener

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 11
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 11

Sv: nytt treningsprogram, bra??
« #7 : 15. juli 2008, 16:14 »
takk Wink

men på dag 3 og 4 så blir det rygg begge dagene.. går det bra med rygg 2 dager på rad? elles så det ut som et bra program biggrin

Utlogget Eirik Sandvik

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 700
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 700

Sv: nytt treningsprogram, bra??
« #8 : 15. juli 2008, 16:16 »
takk Wink

men på dag 3 og 4 så blir det rygg begge dagene.. går det bra med rygg 2 dager på rad? elles så det ut som et bra program biggrin

Programmet er definitvt et av de aller beste standardiserte 2-splittene som finnes, så ja - det går helt fint slik det er satt opp. Ryggtreninga på dag 3 vil ikke gå nevneverdig ut over markløft på dag 4. Smiley

Utlogget gener

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 11
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 11

Sv: nytt treningsprogram, bra??
« #9 : 15. juli 2008, 16:18 »
Tusen takk, du har vært til kjempe stor hjelp biggrin biggrin

Utlogget Eirik Sandvik

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 700
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 700

Sv: nytt treningsprogram, bra??
« #10 : 15. juli 2008, 16:23 »
Tusen takk, du har vært til kjempe stor hjelp biggrin biggrin

Bare hyggelig. Smiley

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!