amitys logg - liten og svak styrkeløfter vil bli sterk!

[amity]

Nytt program! Nye muligheter!! 

Dag 1, uke 1

Varmet opp på elipsemaskin 4 min.

Knebøy med stopp (nakke, men det har jeg alltid uansett)
40x6
42,5x5
45x4
50x4 ss med tøying
50x4 ss med tøying
52,5x3 ss med tøying
52,5x3 ss med tøying

Nedtrekk bredt grep
40kg 3x12

Smalbenk til kloss (brukte 1/2 liters flaske, er det ok?)
27,5x6
30x5
32,5x4
35x4
37,5 4x3

Knebøy med stopp
40x5
47,5x4 ss med lårcurl 35x6
47,5x4 ss med lårcurl 40x6
47,5x4 ss med lårcurl 40x5
47,5x4 ss med lårcurl 40x5

Rygghev
+10kg 2x12

Facepulls
3x10-12

Sidehev mage
15kg 12

Det var det jeg rakk før senteret stengte 21.30.

Programmet lover bra, gleder meg til fortsettelsen! 

[amity]

Kjapp og lett trening.

Mage på ball 2x12

ss med rygghev +10kg 7

Militærpress
25kg 3x5
25kg 4x4

ss med

Mark på kloss - sumo
42,5kg 5
50kg 4
52,5kg 4
57,5kg 2x3
50kg 3x6

Stiffleg mark - bredere grep "på kloss" (pga. at jeg brukte de små 10kg´sene
42,5kg 6
45kg 5
50kg 5
52,5kg 3x4

Rygghev m/10 sek. hold
+10kg 3x5

Scap pushups
3x15

Bicepskørls
10kg 3x8

Pull ups
-20kg 3x10

Dips
BW 8, måtte stoppe pga. smerter i hø. håndledd. Ulnart.

Lett mark!!!

[amity]

Gårsdagen i Sande. Følte meg tung og seig i kroppen, og lite trykk.

Knebøy
20kg 10
30kg 6
47,5kg 6
50kg 4
55kg 4
57,5kg
62,5kg 2

Med drakt og surringer
75kg 2
85kg 2
92,5kg 1
92,5kg 1

Benkpress
30kg 6
32,5kg 4
37,5kg 4
40kg 2
42,5kg 2

Med skjorte
55kg 2 Til kloss
57,5kg 1 til lav kloss
55kg 2 helt ned

Knebøy med stopp 3/4 opp
40kg 6
45kg 3x4

Skråbenk
20kg 7
25kg 5
27,5kg 5
27,5kg 2x4

Dro hjem etter 2,5 time, var sulten og sliten.

[amity]

Har hatt noen dagers pause, bortsett fra bittelitt lett benking på lørdag under stevnet i Sande. Har hatt litt trøbbel med håndleddet, men det virker som om hvile har vært medisin, for jeg hadde ingen smerter der i dag!

Elipsemaskin 4 min

Mage på ball ss med rygghev
3x15 3x8

Knebøy med stopp
40kg 5
42,5kg 5
50kg 2x4
52,5kg 2x3

Smalbenk til 1/2 liters flaske
32,5kg 6
35kg 5
37,5kg 4
42,5kg 4
45kg 4x3

Gikk greit, men måtte press godt på 45 kg.

Knebøy med stopp ss med lårcurl

40kg 5
45kg 4 - 35kg 6
45kg 4 - 40kg 6
50kg 3 - 40kg 5
50kg 3 - 40kg 5

Nedtrekk
35kg 12
40kg 2x10

Facepulls ss med biceps curls
3x15 - 10kg 10
          10kg 8


Dips
BW 3x12

Veldig fornøyd med dipsen der etter smalbenk i dag. Måtte slite med å rette ut armene på siste rep.

[amity]

I dag var planen at jeg skulle til klubben, men ettersom jeg har følt meg litt dårlig i formen de siste to dagene, satset jeg heller på en liten trening på det lokale senteret . Trodde ikke jeg skulle orke så mye, men det gjorde jeg jammen likevel!

Elipsemaskin ca. 4 min.

Mage med vekt:
2x12

Rygghev
10 kg 7

Militærpress med hantler i mangel av en t-bar.
10kg 2x6
12,5kg 2x5
12,5kg 2x4

Markløft - tradisjonell stil
55kg 7
57,5kg 5
62,5kg 5
67,5kg 4
72,5kg 3
75kg 2

Med drakt - sumostil. Prøvde meg litt frem med vektene, ettersom jeg synes det var skummelt å prøve sumo med drakt for første gang.
85kg 1
95kg 2
102,5kg 2x1

Det gikk veldig veldig bra, og var en god suksessopplevelse!

Stiffleg på kloss - bredere grep
40kg 6
45kg 6
50kg 5
52,5kg 4
52,5kg 2x3

Rygghev m/10 sek statisk hold
8kg 3x3

ss med

Sidehev

Scap pushups
3x15

ss med mage på ball.

Jeg var kvalm før jeg begynte å trene, og nå er kvalmen borte!!!