Stramme glutes!

[thokasen]

Hei. De siste dagene har jeg lest utrolig mye om teknikk i basisøvelser, og det hele tiden kommer opp igjen er at man skal stramme ræven. Spess i knebøy har jeg vansker for å se hvordan man kan klemme ræven sammen når man gjør bevegelsen. Hvis man klemmer musklene sammen, går jo beina i mindre grad sammen og, noe som fører til at benposisjonen blir helt feil. Jeg klarer å stramme ræven _litt_ på vei opp fra knebøyen, og når jeg står oppe, men that's it.

[ThisIs]

Jeg har det samme problemet selv, men jeg mistenker det har noe med at hamstring og glutes hos meg er veldig passive grunnet veldig mye sitting. Tips jeg har fått er å tøye dem ofte for å vekke dem til live igjen.

http://stronglifts.com/7-dynamic-stretches-to-improve-your-hip-mobility/
http://stronglifts.com/how-to-optimize-posterior-chain-power-glute-activation/

Disse to linkene er veldig greie, og gir deg grunnleggende info på akkurat dette omrpådet. Om dette gjelder akkurat for deg vet jeg ikke, men du tar ikke skade av å utføre øvelsene og se om det hjelper.

Input fra andre ønskes gjerne, siden jeg også sliter med samme problem.

[thokasen]

Holder det med å bare kjøre en øvelse for hofte og en for glutes før man begynner treningsøkten?