Skrevet av Emne: Frederico vil bli sterk i markløft. Fredagsøkt 26/8  (Lest 16892 ganger)

Utlogget Frederico

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 132
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 132

Frederico vil bli sterk i markløft. Onsdagsøkt 6/7.
« #105 : 06. juli 2011, 21:23 »
Dagens økt @ Roars Gym.

Knebøy:
Oppvarming

4*95 kg
4*95 kg
4*95 kg
4*95 kg
4*95 kg
4*95 kg

Nordic Hamstring:
4 stk
4 stk
4 stk
4 stk
4 stk
4 stk

Benkpress:
Oppvarming

4*70 kg
4*70 kg
4*70 kg
4*70 kg
4*70 kg
4*70 kg

Chins:
4*BW
4*BW
4*BW
4*BW
4*BW
4*BW

i supersett med

Dips:
4*BW
4*BW
4*BW
4*BW
4*BW
4*BW

Skulderpress: (Hantler) Sittende på kne
6*17,5 kg
6*17,5 kg
6*17,5 kg
6*17,5 kg
6*17,5 kg


Absolutt null energi i dag. Marken utgikk og droppet ned til 70 i benken. Er ille når 70 kg i benken er tungt nok..  Angry

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 033
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 033

Etter motgang kommer fremgang, stå på! Wink

Utlogget Frederico

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 132
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 132

Etter motgang kommer fremgang, stå på! Wink

Ja, det gjør det heldigvis:) Slitsom nattevakt, lite søvn, lite mat og drikke satte tydeligvis en demper for økta. hehe. Tilbake med fult trykk i morgen tenker jeg. Smiley

Utlogget Frederico

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 132
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 132

Dagens økt @ Halvors Gym.

Markløft:
Oppvarming

2*170 kg
2*170 kg
2*170 kg
2*170 kg
2*170 kg
2*170 kg

Benkpress:
Oppvarming

2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg

Knebøy:
Oppvarming

2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg

Nordic Hamstring:
1 stk + 1 negativ

Helt tappa for energi om dagen og ikke motivert i det hele tatt. Orket rett og slett ikke mer nordic hamstring i dag. Bomma på første rep. Nattevakt neste uke også, så blir vel drittform neste uke også.


Liten sjekk av teknikk.

Nordic hamstring. Bom på første rep. :?



Bøy. Kansje i grunneste laget..?


Utlogget Frederico

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 132
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 132

Frederico vil bli sterk i markløft. Mandagsøkt 11/7.
« #109 : 11. juli 2011, 21:37 »
Dagens økt @ Roars Gym.

Fucked form. Rett og slett helt ødelagt, så økta ble deretter.

Markløft:
Oppvarming

3*150 kg
3*150 kg
2*170 kg
2*185 kg
5*170 kg
5*170 kg

Knebøy:
5*70 kg
2*85 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*105 kg
1*115 kg

Latterlig økt.

Utlogget Frederico

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 132
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 132

Frederico vil bli sterk i markløft. Onsdagsøkt 13/7.
« #110 : 13. juli 2011, 21:18 »
Dagens økt @ Roars Gym.

Farmers Walk: (Vekt pr hånd)
70 kg*36 m (vendig på 18 m)
90 kg*36 m     -''-
120 kg*2 m
Helt elendig.

Markløft:
Oppvarming

2*170 kg
2*170 kg
2*170 kg
2*170 kg
2*170 kg
2*170 kg

Benkpress:
Oppvarming

2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg

Knebøy:
Oppvarming

2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg


Helt tappa for energi og elendig form, men kom igjennom.

Utlogget Frederico

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 132
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 132

Dagens økt @ Halvors Gym.

Helt knust i korsryggen, så ble en meget amputert økt.

 
Markløft:
Oppvarming

5*180 kg
5*180 kg
5*180 kg
1*180 kg
2*180 kg
Droppet ned til 1 og 2 rep på siste setta. Et lite forsøk på å være litt smart mtp ryggen.

Benkpress:
Oppvarming

2*80 kg
2*85 kg
Føltes ikke godt, så ga meg med det.

Knebøy:
Oppvarming

2*90 kg
5*102,5 kg
Ryggen ville ikke være med på dette heller.


Får ta det med ro en ukes tid med lett trening, så får vi se om det bedrer seg. Fortsatt håp om 220 kg i mark om 3 uker.

Utlogget Frederico

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 132
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 132

Frederico vil bli sterk i markløft. Mandagsøkt 18/7.
« #112 : 18. juli 2011, 21:52 »
Dagens økt @ Roars Gym.

Fortsatt ødelagt i ryggen, så ble nok en amputert økt.

Markløft:
Oppvarming

2*170 kg
1*190 kg
Måtte bare gi meg med dette, selv om 170 var veldig lett. Burde strengt tatt ikke hatt mark i dag.

Knebøy: (box)
Oppvarming

5*90 kg
3*110 kg
3*120 kg
3*120 kg
2*130 kg
3*120 kg
Godkjent dybde. Fornøyd med dette mtp ryggen og formen om dagen.

Lårcurl: Hammer Strength
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Nordic Hamstrings:
2 sett

Utlogget Frederico

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 132
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 132

Frederico vil bli sterk i markløft. Onsdagsøkt 20/7.
« #113 : 20. juli 2011, 21:34 »
Dagens økt @ Roars Gym.

Knebøy: (Box)
Oppvarming

3*90 kg
3*90 kg
2*110 kg
2*120 kg
1*130 kg
10*100 kg
10*100 kg

Beinpress: Hammer Strength
5*200 kg
10*200 kg
10*230 kg
8*250 kg
2*280 kg

Nordic Hamstring:
10 stk

Lårcurl:
10*55 kg
5*55 kg

Grepstrening m/ stang: (statisk hold)
210 kg
250 kg
270 kg
300 kg
Litt ubehag i øvre del av ryggen, så ga meg etter 5-6 sek på 300. Godt å se at grepet ikke er noe problem iallefall. Smiley

Utlogget Frederico

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 132
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 132

Frederico vil bli sterk i markløft. Mandagsøkt 1/8.
« #114 : 02. august 2011, 21:14 »
23/7

Markløft:
5*70 kg
2*120 kg
2*120 kg
2*150 kg
2*180 kg

Frontbøy:
5*50 kg
5*50 kg
1*70 kg
1*70 kg

Boxbøy:
5*80 kg
3*110 kg
2*120 kg
2*130 kg
2*140 kg
5*100 kg

Nedtrekk:
5*65 kg
5*100 kg
4*115 kg
6*80 kg
6*80 kg

Pulley:
5*100 kg
5*115 kg



1/8

Markløft:
5*70 kg
3*125 kg
3*170 kg
1*190 kg
3*170 kg

Dips:
8*BW
8*BW
5*BW + 20 kg
5*BW + 25 kg
15*BW

Nordic Hamstrings:
4 stk
4 stk
4 stk

Pulldown: Hammer Strength
6*100 kg
5*130 kg
10*100 kg

Skulderpress:
12*10 kg
8*15 kg
15*10 kg
15*10 kg

Hantelcurl:
20*10 kg
10*15 kg

Utlogget Frederico

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 132
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 132

8/8

Markløft:
5*70 kg
5*120 kg
3*150 kg
3*170 kg
2*190 kg
0*200 kg
0*200 kg
3*170 kg
200 gikk opp rett over knærna, men ikke lenger.. Mat er stikkordet.. iallefall når man går ned 5 kg på 2 uker... Så ikke rart jeg ikke har mye å gi.

Dips:
10*BW
10*BW
8*BW + 15 kg
7*BW + 25 kg

Nordic Hamstring:
6 stk
3 stk + 2,5 kg på nakken
4 stk + 2,5 kg på nakken
2,5 kg har aldri vært så tungt som her..

Benkpress:
3*70 kg
5*70 kg
5*70 kg
Bare for å ha vært innom..

Statisk hold: (stang)
220 kg
270 kg
300 kg
310 kg
320 kg   Over 4*BW  woot

Utlogget Frederico

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 132
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 132

Frederico vil bli sterk i markløft. Tirsdagsøkt 23/8
« #116 : 23. august 2011, 22:24 »
Dagens økt.

Markløft:
5*70 kg
3*120 kg
3*150 kg
1*180 kg
8*120 kg
8*120 kg
Helt jævlig i dag. 180 var tungt. Embarrassed 2 ukers treningsfri var alt for lenge.

Knebøy:
5*50 kg
3*70 kg
3*80 kg
2*90 kg
2*100 kg
3*65 kg
3*85 kg
2 siste setta var terping på teknikk.

Høy markløft: Rett over knærna
3*170 kg
3*220 kg
3*260 kg
1*290 kg
1*305 kg
Uten reimer og belte selvsagt. Svintungt i dag!

Utlogget Frederico

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 132
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 132

Frederico vil bli sterk i markløft. Onsdagsøkt 24/8
« #117 : 24. august 2011, 21:10 »
Dagens økt.

Benkpress:
Oppvarming

5*60 kg
1*80 kg
2*80 kg
1*80 kg
Tragisk, selv etter så lang pause.

Skrå i smith:
6*50 kg
6*50 kg
6*50 kg

Nordic Hamstring:
11 stk        (+1 rep) PB
6 stk + 2,5 kg        (+2 rep)PB
5 stk + 5 kg        (+2,5 kg)PB
Prøvde meg på 10 kg ekstra også, men hadde ikke sjangs til å komme opp igjen.

Ble også et trisett på biceps. Overhånds stangcurl/preacher/ez-curl

Utlogget Frederico

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 132
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 132

Frederico vil bli sterk i markløft. Fredagsøkt 26/8
« #118 : 27. august 2011, 16:11 »
Gårdagens økt 26/8

Markløft:
8*50 kg
3*100 kg
3*130 kg
3*160 kg
1*185 kg
1*185 kg
Prøvde grep i alle varianter her, til og med underhåndsgrep.

Markløft (rett over knær):
3*170 kg
3*210 kg
3*250 kg
1*280 kg
1*310 kg
1*310 kg
6*210 kg
6*210 kg
Mange sett, men føltes godt.

Chins:
8*BW
3*BW + 10 kg
Helt tom.

Pulley:
5*115 kg
10*80 kg
Helt elendig.

+ noen pumpesett på biceps.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!