Vegen til storleik -Marklyftfilm på s. 9.

[Bjarne G.T.]

Eit lita oppdatering på treningskvardagen min.

Økta i dag: Då er eg tilbake, vart to økter førre veke; litt tilfeldige.

Oppvarming: Heile pakken.

Benk 106kg: 3reps.
Kom: Oppvarming til 1rm om to veker. Gjekk fint og glatt. Lurer på om eg tok 4 reps reint automatisk, er ikkje heilt sikker 

Pull-ups 3sek isohold: 4x5.
Kom: Fint, likte betre med 3sek, enn 5sek.

Scappushups med hevbein: 3x12.

Liggande roing med stong 40kg: 4x5.
Kom: Overraskande tungt i forhold til yates-roing.

Floorpress 44kg: 10+3+3+3+3.

Ståande curl 39kg: 10+3+3+3+3.

Triceps extensin m hantar 14kg: 3x12.

Kom: God økt i dag!

[Bjarne G.T.]

Økta i dag 02.09.08

Oppvarming: Heile pakken.

Spenst: 5x5 hopp til boks, 3x5 eittbeinshopp til boks. Rimelig lave bokser, men nøgd med støynivået og landinga.

Marklyft 120kg: 2x3. 124kg: 3x3, 130kg: 3.
Kom: Artig, er ikkje heilt nøgd med teknikken.

Ankelmob til vegg.

Bulgarske utfall m bein på stepp: 2x8.
Kom: Køyrer på med vekter neste gong, måtte teste ut korleis det var fyrst.

Tøying hofteleddsbøy.

Eittbeinsmarklyft 19,5: 3x8.
Kom: Kan med fordel auke her.

Birddog 5 sek hold: 2x5.

Planke: 60 sek.
Kom: Såg at eg skulle ha tatt sideplanke no, menmen

[Bjarne G.T.]

Føl dykk fri til å kommentere.

[Figuz]

Veldig sterk benkpress!

[Bjarne G.T.]

Veldig sterk benkpress!

Takktakk, står ikkje heilt i stil til marken og bøyen

[Bjarne G.T.]

Økta i går 04.10.08:

Oppvarming: The whole shebang.

Chin ups BW+ 15kg: 4x3, 20kg: 3, 25kg: 3.
Kom: Artig med så få reps!

Hantelbenk m nøytr grep 44kg: 5, 52kg: 2x5, 54kg: 5, 59kg: 5.
Kom: FInt, kan auke til neste gang.

Hantelroing 13,5kg: 2x12, 17,5kg: 12.
Kom: Kan vel med stor fordel auke ein del, men kjenner det tek godt med såpass lette vekter og.

Pushups medd hevbein: 2x10, 10kg: 10.

Liggande external rotation 4,5kg: 2x12.
Kom: Svaksvak her.

Landmines 10kg: 2x8 per side.

[Bjarne G.T.]

Økta sundag 05.10.08

Oppvarming: Alt.

Frontbøy 75kg: 5.
Kom: Trur eg hadde god teknikk her, nå gjeld det berre å få god nok djupn utan at korsryggen kollapsar.

Squat to stand.


Ankelmob til vegg.

Utfall bakover 24kg: 3x8.

Sacp Pushups: 3x12.

Planke: 90sek.
Kom: Litt mykjkort tid.

[Jonas S.K]

http://z10.invisionfree.com/Styrkeidrett/index.php?showtopic=1

[Bjarne G.T.]

Økta 08.10.08

Oppvarming: alt.

Spenst: 5x5 bokshopp, 3x5 eittbeins bokshopp.

Marklyft 124kg: 5x3, 132kg: 3.
Kom: Fint dette.

Ankelmob til vegg.

Bulgarske utfall til stepp 14kg: 2x8.
Kom: God djupn.

Tøy hofteleddbøyarane.

Eittbeinsmarklyft 22kg: 2x8, 28kg: 8.
Kom: Svakt, men likar denne øvinga godt 

Birddog regresjon: 2x5.

Sideplanke: 70sek per side.
Kom: Golljfint.

[Bjarne G.T.]

Økta tysdag 07.10.08.
Oppvarming: Heile paken.

Benkpress 112kg: 3.
Kom: Teknikken var vel ikkje godkjent, litt sprett..

Pull-ups m 3sek iso hold BW: 3x5, 5kg: 5.
Kom: Fin tog tungt.

Scap pushups m hevbein: 3x12.

Hantelroing m bryststøtte 34kg: 3x5, 41kg: 5.
Kom: Er redd for å køyre for tungt her; har ein tendens til å ikkje kome langt nok bak med skulderblada/høgt nok opp med olbogane.

Floorpress m hantlar 49kg: 10+3+3+5+3.

Ståande curl 39kg: 10+5+3+3+3.

Franskpress m hantlar 14kg: 3x12.

[Jonas S.K]

e d gollj?

[Bjarne G.T.]

Sagaen om Bjarne G.T. har teke ei uventa vending; han er no skrinnare og meir definert enn nokon gong. Styrka og stramleiken er det så som så med, men kven veit korleis dette vil ende? Vil dei sårt savna kilogramma vere på plass att når han returnerar til dei gamle beitemarkene? Eller vil han kanskje råde over ein Anders-skrott? Fylg med.

[Jonas S.K]

ja du magla 40kg fra styrkeromme ditt;D

[Bjarne G.T.]

26.11.09

Vart ei tidleg økt i dag grunna ei tidleg skuleavslutning.

Litt marklyft, knebøyg og anna pjusk. Forma er stigande.

[Jonas S.K]

goll ?