Vegen til storleik -Marklyftfilm på s. 9.

[JohnAmund]

Då er det slett ikkje so værst

[Bjarne G.T.]

http://www.youtube.com/watch?v=QoV_-R1Irx8

Siste settet, 138 kg x 5.

[Bjarne G.T.]

Då er det slett ikkje so værst

Ikkje så heilt gale, men langt i frå ok.

[Kingbigz]

Finfin teknikk likte spesielt den delen der du tok av deg skjorta  heheh

[JohnAmund]

Sjølvsagt utan skjorte ja

[Bjarne G.T.]

Sjølvsagt utan skjorte ja

Finfin teknikk likte spesielt den delen der du tok av deg skjorta  heheh

Dette er ein obligatorisk del, når filmkameraet rullar

[A. Holstad]

nice technique, you sexy boy

[Bjarne G.T.]

Trening 25.02.10

Oppvarming: Tøying, mobilitetstrening for skulderkapsel og rygg, YTWL, scapular pushups, scapular skulderpress, omvendt roing og progresiv oppvarming i dei spesifikke øvingane.

Chin-ups:
25 kg: 3, 3, 3, 3, 4 reps.

Kom: Eg trente på eit senter i Oslo i dag der eit ordentleg stativ ikkje var å oppdrive. Dette vart dermed uvant og tungt.

Benkpress:
92,5 kg: 7, 7, 7 reps.

Kom: Dette var tungt, kanskje hadde det noko med det uvante utstyret å gjere..

Framoverbøygd, ståande einarmsroing:
30 kg: 8, 8, 9 reps.

Kom: Ingen problem med denne.

Frontpress:
52,5 kg: 4, 4, 4, 5.

Kom: Dette vart tungt då eg køyrde meg heilt ut på benken i dag.

External rotasjon.

Armhevingar frå benk med smalt grep:
12, 12, 14 reps.

Bicepscurl:
18 kg: 10 reps.
16 kg: 10, 10 reps.

Alt i alt var dette ei ok økt. Ekstremt lite svevn, fire timar med reising og svært merkverdig utstyr gjorde sitt til at den ikkje vart optimal.

[Kingbigz]

Godt å sjå at du vertfall trente litt medan du var i Oslo Ser veldig bra ut ditte! satse på fullt kjør igjen i denne veka

[Bjarne G.T.]

Trening 01.03.10

Oppvarming: Tøying, mobilitetstrening for skulderkapsel og rygg, YTWL, scapular pushups, scapular skulderpress, omvendt roing og progresiv oppvarming i dei spesifikke øvingane.

Benkpress:
106 kg: 4, 4,4, 4 reps.

Kom: Kjente dette vart tungt i frå byrjinga av, men gjennomførte alle setta med maksimal stilkarakter!

Pull-ups:
Kroppsvekt:10, 10, 10 reps.

Kom: Hadde ikkje tilgong til dipsbelte, så vart berre kroppsvekttrening.

Scapular Pushups.

Yatesroing:
65 kg: 7, 7, 9 reps.
Kom: Gjekk finfint..

Dips:
Kroppsvekt: 8, 8, 8.
Hadde ikkje tilgong til ordentleg dipsstativ, så dette vart særdeles breie repitisjonar.

Bicepscurl:
30 kg: 8, 3, 3, 3, 5
Kom: Utmattelsesett med 15 s pause mellom kvart sett.

Franskpress:
25kg: 10, 10, 12 reps.

Rett og slett ei vanvittig frustrerande økt. Mangelen på utstyr var altfor stor sidan eg trente på skulen. Dette vert siste gong eg legg ei sopass seriøst økt til skulelokala.

[Bjarne G.T.]

Trening 03.02.10

Oppvarming: Tøying, mobilitetstrening for oklar og hofter, birddog, cook-hiplift, sidesteg med band, ulike utfallsvariantar og progressiv oppvarming i dei ulike øvingane.

Marklyft:
138 kg: 3, 3, 3, 3, 3 reps.

Kom: Kjente noke var gale i korsryggen i fyrste settet; eg veit framleis ikkje kva det er, men alt er ikkje som det skal vere. Eg gjennomførte setta, men det kjendest ikkje slik det skulle.

Oklemobilisering.

Frontbøyg:
40 kg: 6, 6, 6 reps.

Kom: Tok rein teknikktrening med lite motstand grunna problema med korsryggen.

Squat-to-stand.

Planke:
2 min, 2 min og15 s.

Kom: Dette gjekk betre enn vanleg sidan beina ikkje var like slitne som vanleg..

Sideplanke:
1 min og 15 s.

Leggpress:
94 kg: 8, 12 reps.

Kom: Bra dette..

Korsryggen gjorde sitt til at dette ikkje var optimalt, men eg gjennomførte økta slik den vart planlagd med unntak av bøyen.

[JohnAmund]

Får håpe det ikkje er noko alvorleg med ryggen då

[Bjarne G.T.]

Trening 25.02.10

Oppvarming: Tøying, mobilitetstrening for skulderkapsel og rygg, YTWL, scapular pushups, scapular skulderpress, omvendt roing og progresiv oppvarming i dei spesifikke øvingane.

Chin-ups:
22,5 kg: 4, 4, 4, 6 reps.

Kom: God form her, strikt og fin utføring.

Benkpress:
82,5 kg: 7, 7 reps.
100 kg: 7 reps.

Kom: Skulle igrunnen ha 3x7 på 92,5 kg, men grunna ei feilrekning vart det 82,5 kg på dei to fyrste. Eg kompenserte med å ta 100 kg på det siste settet.

Framoverbøygd, ståande einarmsroing:
32 kg: 6, 6, 8 reps.

Kom: Gjekk flott.

Frontpress:
57,5 kg: 3, 3, 3, 3, 5.

Kom: Dette gjekk bra, sjølv om eg køyrde meg ganske hardt i benken.

External rotasjon.

Armhevingar frå benk med smalt grep:
12, 12, 14 reps.

Zottscurl:
20 kg: 10, 10, 10 reps.

Ykta i dag var ei morgonykt. Kjende eg hadde mykje energi og alt gjekk særdeles bra utanom feilberekninga i benken.

[Brandal]

meget bra treening bjarne....imponert over chinsen og benken;)

[A. Holstad]

Legge igjen eit spor her, slikt det blir lettare å følgje med!!!

Keep it up