Hurricane Harila NM 2014 697.5 kg totalt

[Pans]

Kommenttar: Jeg kommer i bedre og bedre form, idag var en god knebøy dag, meget lett benkpress, kan aldri huske å ha benka 105 kg så lett. Markløft så hadde jeg en middels dag, merket det var vensentlig bedre enn i forrige uke, jeg valgte å prøve for 240 x 5 og det gikk tungt, og smakte sinnsykt digg!  og gi meg et par mnd med trening til så må de som er foran meg i markløft i -93 kg klassen trene og spise ekstremt bra for å holde meg bak dem!

BRING EM OUT!

http://www.youtube.com/watch?v=kLn8ROR2-MU&feature=youtu.be

Haha. Du dro jo 255kg på 75kg kroppsvekt i 2009, så om du drar 240x5 i dag i -93 så har det jo ikke skjedd så mye på 4 år
Men det er bra du prøver å hause opp stemninga litt

[Hurricane Harila]

Haha. Du dro jo 255kg på 75kg kroppsvekt i 2009, så om du drar 240x5 i dag i -93 så har det jo ikke skjedd så mye på 4 år
Men det er bra du prøver å hause opp stemninga litt

Vel, jeg slo alle sammen i J.NM i markløft 2009 Carl, Walgermo, Eikeland, Kjell for å nevne noen. Grunnen til at jeg har slitet i markløft de siste årene er at jeg har låst kortbeinet mitt, og det har gitt meg veldig mye smerter (og det har gjort at treningen har gått svært dårlig).  Nå håper jeg virkelig at mine plager er over.
Jeg vil bevise for ALLE hvem som er markløftkongen i -93 tilslutt Vent å se. Jeg er et større talent i markløft enn veldig mange i styrkeløft Norge tror.

[Hurricane Harila]

Trening Uke 5 dag 2

Knebøy m/stopp

80 x 6
95 x 6
112,5 x 4
120 x 3
130 x 3
130 x 3
130 x 3

Benkpress smal uten stopp

70 x 6
80 x 5
90 x 4
100 x 3
110 x 2
110 x 2
110 x 2

Markløft fra heng medium grep

110 x 6
132,5 x 5
160 x 4
175 x 3
190 x 2
190 x 2
190 x 2

Sumomarkløft (teknikk)

150 x 4
160 x 3
170 x 3
170 x 3

Lårcurl et og et bein: 3 x 8


Kommentar: En lett trening, men bøyen var noe seigere enn vanlig, sannsynligvis pga litt tyngre bøy i går. Resten av uka ser ut til å bli ganske lett og rolig løfting.

[Hurricane Harila]

Trening Uke 5 dag 3


Benkpress m/stopp

65 x 6
80 x 5
90 x 4
100 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5

Styrkeløftknebøy

90 x 6
105 x 6
122,5 x 4
132,5 x 3
132,5 x 3
132,5 x 3


Markløft 5 sek eksentrisk bredt grep

100 x 6
132,5 x 5
160 x 4
175 x 3
190 x 2
190 x 2
190 x 2

Triceps: 2 x 8 / 10 / 12


Kommentar: Kunne ikke dy meg, måtte ha mer i benk, og jeg kjøre enkelt og greit 5 reppere på 110 kg, Fryktelig spent på hva benken min vil ligge på om 2 uker, for at skal det gjøres en liten test i benk. Bøy og mark var ganske simpelt, mangla bøy skoa, og det var noe uvant å bøy uten. I markløft så var ryggen litt skranglete (som vanlig), men så lett vekt gjør jeg alltid, uansett hvor plaga jeg er. Håper ihvertfall at det blir en endring på det i dag, og at hun kiropraktoren jeg går til innimellom klarer å banke opp låsninga jeg har i sakrum

[Hurricane Harila]

Trening Uke 5 dag 4

Knebøy m/stopp på boks

80 x 6
95 x 5
110 x 4
120 x 3
130 x 3
140 x 2
140 x 2

Benkpress m/stopp til kloss medium grep

70 x 6
80 x 5
95 x 4
105 x 3
105 x 3
105 x 3

Markløft

110 x 5
150 x 4
190 x 3
220 x 3
220 x 3
220 x 3

Frontpress:

45 x 6
55 x 6
62,5 x 5
67,5 x 4
67,5 x 4
67,5 x 4
67,5 x 4

Biceps: Down the rack


Kommentar: merker det litt i baksiden av låret når jeg gjør knebøy, ellers litt mer seig i hofta, enn hva som er optimalt for å trøkke til markløft. Men denne uka var rolig uka mi i markløft, neste uke skal jeg virkelig smelle alle kluter til igjen. 220 kg i markløft ble gjort uten blete og kjentes ut som en 10 Rm vekt. Så jeg er veldig optimist med tanke på tung markløft på onsdagen som kommer. Ellers blir det trening og julebord i morgen, og trening på søndag, så hele helga er full booka God helg!

[Hurricane Harila]

Trening Uke 5 dag 5


Styrkeløftknebøy

90 x 6
105 x 5
130 x 4
140 x 3
150 x 2
160 x 2
170 x 2
(Alt uten belte)

Benkpress m/stopp

65 x 5
80 x 6
95 x 4
110 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3

Strakmarkløft medium grep

100 x 6
115 x 4
132,5 x 3
142,5 x 3
152,5 x 3
152,5 x 3

Triceps: 3 x 8

Kommentar: Deilig å være sterk i knebøy igjen, og nå kan jeg virkelig nå høyt. 200 kg før nyttår er noe jeg er veldig sulten på. Tyngste jeg har bøyd uten belte er 150 kg, od jeg er vanligvis mye sterkere med belete. Meget spennnede. Lett benk og markløft

170 kg x 2 uten belte
http://www.youtube.com/watch?v=zP_rU4dMRFY

[Hurricane Harila]

Trening Uke 6 dag 6

Knebøy m/stopp

80 x 6
95 x 4
115 x 4
130 x 3
130 x 3
130 x 3

Benkpress m/ rød strikk i 8 tall

70 x 6
85 x 5
102,5 x 4
112,5 x 3
120 x 2
125 x 2
130 x 2

Markløft fra heng medium grep

110 x 5
132,5 x 5
160 x 4
175 x 3
190 x 2
190 x 2

Strangroing 3 x 8

Kommentar: Lett knebøy og markløft. Og kjørte på i benk med rød strikk i 8 tall. Og jeg var i kjempe god form. Den strikken gir ikke mye hjelp, og jeg presset en dobbel på 130 kg ganske komfortabelt. Da var denne uka over, en god treningsuke. Allerede i morgen er det på`n igjen med litt tung raw bøy, og på onsdag er det tung markløft som jeg virkelig ser fram til! Ha en fin søndags kveld!

130 kg x 2 med rød strikk i 8 tall:
http://www.youtube.com/watch?v=wcfn4uTozag

[Hurricane Harila]

Trening Uke 6 dag 1

Styrkeløftknebøy

90 x 6
105 x 5
130 x 4
140 x 3
150 x 2
160 x 2
170 x 2
180 x 3 (Lett og rep pers på den vekta)

Benkpress medium grep 3/4 hold

70 x 6
80 x 4
90 x 4
110 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3

Strakmarkløft medium grep

110 x 6
120 x 4
130 x 4
142,5 x 3
152,5 x 3
162,5 x 3
162,5 x 3
162,5 x 3

Stangroing 3 x 8

Kommentar: 180 kg var med minst en 5`er inne. Og det er ekstremt deilig. Jeg kommer til å pisse på 200 kg neste uke, det er jeg 110% sikker på. Ellers lett benk og mark på Bjølsen.

[Hurricane Harila]

Trening Uke 6 dag 2

Knebøy m/stopp

80 x 6
95 x 6
112,5 x 5
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3

Markløft fra heng medium grep

110 x 6
132,5 x 5
155 x 3
165 x 3
165 x 3
165 x 3

Halv sumo teknikk

130 x 5
130 x 5
130 x 5
130 x 5

Benkpress smalt grep uten stopp
70 x 6
80 x 6
90 x 5
100 x 4
105 x 3
110 x 3
115 x 2
115 x 2

Lårcurl et og et bein: 3 x 8

Kommentar: En lett trening, men var ikke i toppslag. Dårlig med spising for ta skylda. Og at jeg hadde trening så seint på kvelden. Fikk litt vondt i halv sumo i baksiden igjen,



Trening Uke 6 dag 3

Markløft

100 x 5
150 x 5
182,5 x 2
200 x 3
220 x 2
240 x 2
250 x 4 (Rep pers)

Styrkeløftknebøy

90 x 6
105 x 5
122,5 x 4
132,5 x 3

m/ løse knebind

150 x 3
160 x 2
170 x 2
170 x 2


Benkpress m/stopp

70 x 5
80 x 6
95 x 5
105 x 4
105 x 4
105 x 4
105 x 4

Triceps 3 x 8


Kommentar: En god trening, jeg hadde en plan om en 5`er på 250 kg i markløft i dag, men det begynte å riste for hardt i stanga på toppen, og jeg ga meg på 4`er. Jeg kjenner det svært godt i hode nå. Og knebøyen bar veldig preg av tung markløft. For jeg var svimmel etter hvert sett. Men det var vel verdt det. Nå er jeg 10 kg og en rep til unna målsetningen min om 260 x 5 uker før RM. Går den vekta der opp fem ganger, så vet jeg at 300 kg vil sitte. Så jeg er i rute!
Benkpressen var bare lett og snill idag. Blir tung press i morgen..
Jeg glemte å filme i dag :/ For jeg var rett og slett for fokusert på på løftinga.

[Hurricane Harila]

Trening Uke 6 dag 4



Knebøy m/stopp på boks

80 x 6
92,5 x 5
110 x 4
120 x 3
125 x 3
132,5 x 2
140 x 2
150 x 2

Benkpress m/stopp til kloss medium grep

70 x 6
80 x 5
100 x 4
110 x 3
115 x 2
122,5 x 2
122,5 x 2
122,5 x 2

Markløft bredt grep 5 sek eksentrisk

110 x 5
132,5 x 4
155 x 3
165 x 3
165 x 3
165 x 3

Frontpress

45 x 6
55 x 6
62,5 x 5
67,5 x 4
72,5 x 3
77,5 x 3
77,5 x 3

Biceps 3 x 8

Kommentar: Alt var helt jævlig, uten om frontpressen. Var stokk stiv overalt i kroppen.


Trening Uke 6 dag 5


Styrkeløftknebøy

90 x 6
105 x 6
122,5 x 5
132,5 x 3
132,5 x 3
132,5 x 3
132,5 x 3

Benkpress med stopp

65 x 5
80 x 5
95 x 4
105 x 3
110 x 3
110 x 3
120 x 5
120 x 5 (rep pers)

Strakmarkløft medium grep

100 x 6
115 x 4
132,5 x 3
142,5 x 3
142,5 x 3
142,5 x 3


Triceps: 8 / 2 x 10

Kommentar: Veldig god benkpressing i dag, og takk og lov at enkelte dager består av veldig simpel knebøy og markløft

Siste sett 120 kg x 5

http://www.youtube.com/watch?v=BSP6QognHlY

[Hurricane Harila]

Trening Uke 6 dag 6

Knebøy m/stopp

80 x 6
95 x 5
115 x 4
130 x 3
140 x 2
150 x 2
150 x 2
150 x 2

Benkpress med rød strikk i 8 tall

75 x 6
90 x 5
105 x 4
110 x 4
110 x 3
110 x 3
110 x 3

Markløft fra heng medium grep

110 x 6
132,5 x 4
155 x 4
165 x 3
175 x 2
190 x 2
200 x 2
200 x 2
200 x 2

Stangroing 3 x 8

Kommentar: Seig og vondt i hofta, her må jeg få gjort noe før mandag. Så det blir vel litt behandling på meg i morgen ettermiddag. Ellers gleder jeg meg til min første fri dag fra trening på 10 dager. Det føler jeg er vel fortjent. Og den fridagen fra trening, skal brukes til dugnad


Trening Uke 7 dag 1

Styrkeløftknebøy

90 x 6
105 x 5
130 x 4
140 x 2
150 x 2
170 x 1
185 x 1
200 x 1 (ENDELIG!)

Benkpress 3/4 hold medium grep

70 x 6
80 x 6
90 x 5
100 x 4
110 x 3
110 x 3
115 x 2
115 x 2

Strakmarkløft medium grep

100 x 6
115 x 5
140 x 4
152,5 x 2
152,5 x 2
152,5 x 2

Stangroing 3 x 8

Kommentar: 200 kg i raw knebøy, endelig! Føles helt nydelig! Endelig kan jeg si at jeg gjør 200 kg i raw knebøy, og det er det ikke alle som gjør . Ellers var jeg som vanlig sterk i benk idag, og markløften kjenner jeg ikke at jeg gjør omtrent, det er lite vekt.

[Hurricane Harila]

200 Kg raw knebøy

http://www.youtube.com/watch?v=G6jz0ajDorw

[Hurricane Harila]

Trening Uke 7 dag 2

Knebøy med stopp

80 x 6
95 x 5
112,5 x 4
120 x 3
120 x 3
120 x 3

Smal benkpress uten stopp

70 x 6
85 x 5
100 x 4
105 x 3
105 x 3
105 x 3

Markløft fra heng medium grep

110 x 6
132,5 x 5
160 x 4
175 x 3
190 x 2
190 x 2
190 x 2

Halv sumo teknikk

130 x 5
130 x 5
130 x 5
130 x 5

Lårcurl med et og et bein: 9 / 2 x 8

Kommentar: Fin i hofta i dag, lett trening over hele fjøla . God Jul!

[Hurricane Harila]

Trening Uke 7 dag 3


Benkpress med stopp

70 x 5
80 x 5
95 x 4
110 x 2
120 x 1
132,5 x 1 (2,5 kg pers)
137,5 x 0
135 x 1 (5 kg pers) JAAAA!!

Styrkeløftknebøy

90 x 6
105 x 6
122,5 x 5
132,5 x 4
132,5 x 4
132,5 x 4
132,5 x 4

Markløft fra heng

110 x 6
132,5 x 5
160 x 4
175 x 3
175 x 3
175 x 3

Triceps 3 x 8


Kommentar: Planen var i dag 137,5 kg i benkpress, men jeg merket veldig tidlig at jeg hadde en off dag i benk, 132,5 gikk ganske greit, men så bomma... Og da ble jeg rasende, jeg nekta å gå fra trening med liten pers, og jeg klarte å skvise ut 2,5 kg til. Og fikk da 135 kg med stopp opp, og jeg håper noen her legger merke til atj eg ikke har noen med meg på trening, og derfor måtte jeg ta avløftet på egenhånd. Jeg er enormt stolt av meg selv for jeg klarte dette på en så dårlig benkpress dag.



Trening Uke 7 dag 4

Knebøy med stopp på boks

80 x 6
92,5 x 5
112,5 x 4
125 x 2
140 x 2
150 x 2
150 x 2

Benkpress til kloss med stopp medium grep

70 x 6
80 x 6
100 x 4
110 x 4
110 x 4
110 x 4
110 x 4

Markløft bredt grep 5 sek eksentrisk

110 x 6
132,5 x 5
155 x 4
165 x 3
175 x 2
175 x 2
175 x 2

Frontpress

45 x 6
55 x 6
62,5 x 5
67,5 x 4
72,5 x 3
72,5 x 3
72,5 x 3

Biceps: Down the rack x 2

Kommentar: Lett og greit. I morgen er det markløft av den litt mer spennede typen, og da skal jeg legge et grunnlag for en god markløft i neste uke. Satser på en pangstart på nyåret-

[Hurricane Harila]

Benkpress 135 kg raw med stopp (5 kg pers)

http://www.youtube.com/watch?v=5HtEmnH5How