Stig`s tur mot 200kg benk.

[Kovenant]

Her kommer min trenings Logg/dagbok! Min trenings-splitt er :

 1.Bryst
 2.Rygg / Biceps
 3.Skuldre / Triceps
 5.Lår/legg

18år. 79kg.

[Kovenant]

Torsdag 29.01.04.

Bryst:
Benkpress: 7set med 5x100kg.
Deciline benk: 10x80kg 10x90 10x100 5x110.

Biceps/triceps.
Hantel curl: 4x8-10rep 17.5kg
Stang curl: 4x8-10rep 35kg
Tri-Pushdown: 4x10-12rep 55kg! (ca)
E-A-T--O-H: 2x10reps 12.5kg
Konse-Curl: 2x10-12reps 12.5kg - 15kg

E-A-T-O-H: En arms tricepspress over hodet

I morgen blir det rygg-trening!:)

[Ivrig pingle]

Rå sprek i benk  
Hvor mye benker du på 1rm, mener da m\stopp selvfølgelig

[aktiviteten]

Dette ser da bra ut!  Ungdomsløfter også, konkurerer du?

[Kovenant]

Ungdoms-løfter ja!:) jeg tok 4x60kg Mars 2003. så jeg har hatt en bra framgang! Har aldri testet 1rm!  :

[TornBlackRaven]

Hey!!
Velkommen inn i klubben her. Gratulerer med fremgangen din, det der hørtes strålende ut!
Blir gøy og lese loggene dine fremover

Mch RoAcHeZz

[TornBlackRaven]

Hey!!
Velkommen inn i klubben her. Gratulerer med fremgangen din, det der hørtes strålende ut!
Blir gøy og lese loggene dine fremover

Mvh RoAcHeZz

[Kovenant]

Takk RoAcHeZz !

Noen som driver med kropps-bygging da? Det er vel det jeg driver med. Så er du rundt min størrelse, gi meg noen tips, blir vel enklere og gi tips etterhvert

[Kovenant]

Lørdag 31.01.04

Rygg:    (for bredere rygg)

Chins: 4set. 10 - 8 - 8 - 8 reps.
Nedtrekk foran: stang: 3set 10-10-10reps.
Nedtrekk foran: V-håndtak: 3Set med 10-12-12reps.
Sittende kabelroing: 3set 10-12-12reps.

Ben:
Benpress: 4set. 12-12-12-12reps
Benspark: 3set 10-12-10reps
Lårcurl: 3set. 10-12-10reps
Tåhev i benpress: 3set. 12-12-12reps.
Sittende tåhev : 3set. 12-12-12reps.

 

[TornBlackRaven]

Hvor er mark og knebøy? Dette er ypperlige øvelser for ben og rygg uansett gren du kjører. da skal du bli stor du da? Ville kjørt ferre reps hvis du skal bli stor.

Håper for guds skyld ikke jeg er like stor som deg, hvis du ser på kjønnet mitt  

Du kan gjerne skrive inn hva du brukte av vekter her og da

Ellers hadde du et bra valg av øvelser som dekker hele benet bla. men det var da veldig mange sett syns jeg, vet ikke hvor nødvendig dette er! Og kjører du til failure?

[Kovenant]

Kjørte ikke mark i dag, pga at alle 'stengene' var opptatt. kjørte knebøy, men er nybegynner med knebøy, så det var teknikk trening!
Jeg har kjørt få reps. men det ser ikke ut til og funke for meg! varierer på reps. selvsagt, kommer ann på dags-formen!

Det står ikke antall kg på de apparatene jeg bruker. bare 1-2-3...  Failure, hm... det kommer ann på øvelsene!  Håper jeg fikk svart på det meste du lurte på RoAcHeZz!  

[TornBlackRaven]

jada=) men en plate er vel som regel 5kg er det ikke det da? iallefall på gym2000 apparatene
Joda, dette var gode svar det;) nei, altså jeg bare tenkte at det lønner seg som regel ikke å kjøre særlig ofte til failure, for da er musklene/kroppen så utslitt at det vil trenge laaang restitusjonstid, og kjører du noe du indirekte bruker samme musklene på neste trening, kan dette gå ut over hvilen du trenger
Dette kan det godt hende du vet fra før, men jeg måtte sette ord på det

[Kovenant]

ja, det er kanskje pund det er snakk om! En plate! Neida. kjører ikke til failure i alle sett. Kjører en muskelgruppe i uken, så jeg ska få nok hvile! så det er ikke noe problem! skal opp til 90kg! gleder meg!

[Kovenant]

Mandag 02.02.04

Skuldre:
MilitærPress: 10x 20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x70kg 10x60kg 10x50kg

Hantel-press: 10x25kg 10x27.5kg 8x30kg  (30kg Pr.hantel)

Stående Roing: 10x25 10x25 10x30kg

Noe Shrugs. og noe side-hev!:)

[Kovenant]

Onsdag  04.03.04

Har spilt 2timer squash før treningen i dag, og formen var aldeles på bånn.   var hel utslitt etter squashe`n!

Bryst:
Benkpress: 10x60 10x80 5x100 5x110 5x100 5x100 5x100. (med føttene i været)
Skrå-Hantelpress: 10x35kg 9x35kg 10x30kg 10x30kg.
Cabel Crossover: 10x5p 10x6plater 10x8plater

Legger:     (kasta inn litt legg-trening)
Sittende tåhev: 15x40 15x60 15x80

(kasta inn litt markløft! )
Markløft: 10x60 10x80 10x100 10x110 10x100

Den andre seriøse mark-økta jeg har hatt i hele mitt liv! hehe. En ny øvelse for meg! skal ta 200kg en gang i livet!