Skrevet av Emne: Stig`s tur mot 200kg benk.  (Lest 52586 ganger)

Utlogget Kovenant

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 979
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 979

  • Kongen av skriveleif
Sv: Stig`s tur mot 200kg benk.
« #750 : 02. juni 2009, 23:40 »
Det skal gå bra Wink
Benkpress: 1x195kg
Markløft: 1x230kg 15x180kg
Militærpress: 10x100kg
93kg - 183cm

Utlogget Kovenant

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 979
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 979

  • Kongen av skriveleif
Sv: Stig`s tur mot 200kg benk.
« #751 : 03. juni 2009, 23:49 »
Trening i dag, kjørte litt igjennom hele kroppen. Starter med tyngre trening neste uke Smiley
Benkpress: 1x195kg
Markløft: 1x230kg 15x180kg
Militærpress: 10x100kg
93kg - 183cm

Utlogget Kovenant

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 979
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 979

  • Kongen av skriveleif
Sv: Stig`s tur mot 200kg benk.
« #752 : 04. juni 2009, 18:04 »
Torsdag:
Rygg

Markløft:
10x100kg
5x140kg
5x180kg
3x200kg
3x200kg
3x200kg
5x140kg
Benkpress: 1x195kg
Markløft: 1x230kg 15x180kg
Militærpress: 10x100kg
93kg - 183cm

Utlogget Kovenant

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 979
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 979

  • Kongen av skriveleif
Sv: Stig`s tur mot 200kg benk.
« #753 : 08. juni 2009, 18:46 »
Lørdag:

BIceps/triceps

Smalbenk:
10x60kg
5x100kg
3x120kg
6x140kg
6x140kg
10x100kg rolige reps

Stangcurl:
12x20kg
12x30kg x 5
Benkpress: 1x195kg
Markløft: 1x230kg 15x180kg
Militærpress: 10x100kg
93kg - 183cm

Utlogget Kovenant

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 979
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 979

  • Kongen av skriveleif
Sv: Stig`s tur mot 200kg benk.
« #754 : 08. juni 2009, 18:48 »
Mandag
Rygg

Markløft:
10x100kg
5x140kg
5x180kg
1x200kg
4x220kg
12x180kg


Skulle ha benkpress, men greide og strekke meg og få vondt i arma i går. Typisk. Håper det bli bedre utover uken, savner tung benkpress.
Benkpress: 1x195kg
Markløft: 1x230kg 15x180kg
Militærpress: 10x100kg
93kg - 183cm

Utlogget Kovenant

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 979
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 979

  • Kongen av skriveleif
Sv: Stig`s tur mot 200kg benk.
« #755 : 09. juni 2009, 23:30 »
Tirsdag
Bryst

Benkpress:
10x60kg
5x100kg
5x140kg
3x150kg
3x160kg
3x160kg
5x150kg
5x100kg


Hantelpress;
10x30kg
10x30kg


Kjennte det litt i handa, men ikke ille. Formen er ikke på topp akkurat, men første benkøkt på over 1mnd, så jeg er ikke negativ Smiley
Benkpress: 1x195kg
Markløft: 1x230kg 15x180kg
Militærpress: 10x100kg
93kg - 183cm

Utlogget Kovenant

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 979
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 979

  • Kongen av skriveleif
Sv: Stig`s tur mot 200kg benk.
« #756 : 11. juni 2009, 21:47 »
Torsdag
Biceps

Hantelcurl:
10x12kg
10x15kg
10x17kg
10x20kgx3

Skulle ha framside lår + lett mark i dag. Men var ikke i form, lite søvn og mye jobb.
Benkpress: 1x195kg
Markløft: 1x230kg 15x180kg
Militærpress: 10x100kg
93kg - 183cm

Utlogget Kovenant

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 979
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 979

  • Kongen av skriveleif
Sv: Stig`s tur mot 200kg benk.
« #757 : 14. juni 2009, 23:47 »
Søndag

Lett mark:
10x100kg
3x5x140kg

4x10 x 25kg stangcurl. (trener opp handa, er ufattelig svak etter kortison)
Benkpress: 1x195kg
Markløft: 1x230kg 15x180kg
Militærpress: 10x100kg
93kg - 183cm

Utlogget Kovenant

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 979
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 979

  • Kongen av skriveleif
Sv: Stig`s tur mot 200kg benk.
« #758 : 15. juni 2009, 18:47 »
Mandag
Bryst

Benkpress:
10x60kg
5x100kg
3x140kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
12x140kg

Cabelcross:
10x5vp
10x7vp
10x9vp
10x10vp

Formen er på tur tilbake! Kjennte ikke skadealbuen før på 8-10reps på 140kg. Men ingen fare. Snart 200kg benk, så skal jeg ta en hel uke fri, fra benkpress  Grin
Benkpress: 1x195kg
Markløft: 1x230kg 15x180kg
Militærpress: 10x100kg
93kg - 183cm

Utlogget Kovenant

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 979
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 979

  • Kongen av skriveleif
Sv: Stig`s tur mot 200kg benk.
« #759 : 16. juni 2009, 00:35 »
Vekta ligger foresten på 94kg om dagen. Grei sommerform.
Benkpress: 1x195kg
Markløft: 1x230kg 15x180kg
Militærpress: 10x100kg
93kg - 183cm

Utlogget Kovenant

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 979
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 979

  • Kongen av skriveleif
Sv: Stig`s tur mot 200kg benk.
« #760 : 18. juni 2009, 23:43 »
Onsdag:
Skuldre

Hantelpress:
10x20kg
10x25kg
10x30kg

Sidehev:
10x 10x 10x

Benkpress: 1x195kg
Markløft: 1x230kg 15x180kg
Militærpress: 10x100kg
93kg - 183cm

Utlogget Kovenant

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 979
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 979

  • Kongen av skriveleif
Sv: Stig`s tur mot 200kg benk.
« #761 : 18. juni 2009, 23:44 »
Torsdag
Rygg

Markløft
10x100kg
5x140kg
5x180kg
1x220kg
3x180kg

Sittende roing:
10x20vp
10x20vp
10x18vp

Nedtrekk
10x


Sykt tungt med mark i dag, vet ikke helt hvorfor. Men svintungt var det.
Benkpress: 1x195kg
Markløft: 1x230kg 15x180kg
Militærpress: 10x100kg
93kg - 183cm

Utlogget Fat Mike2

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 157
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 157

Sv: Stig`s tur mot 200kg benk.
« #762 : 26. august 2009, 21:58 »
På tide å sei opp ein av jobban å bynn å træn ijænn, tar straks ijænn dæ i benken!
det e med ost som med damerne, som lars pleie å si. du træng itj å smelt det for å høvle det.

Utlogget Kovenant

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 979
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 979

  • Kongen av skriveleif
Sv: Stig`s tur mot 200kg benk.
« #763 : 24. september 2009, 23:24 »
Eyh, blir en del jobb ja! Men rekk da et par treningsøkti Wink
Benkpress: 1x195kg
Markløft: 1x230kg 15x180kg
Militærpress: 10x100kg
93kg - 183cm

Gå til:  

Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.