Skrevet av Emne: Stig`s tur mot 200kg benk.  (Lest 49781 ganger)

Utlogget Kovenant

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 979
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 979

  • Kongen av skriveleif
Sv: Stig`s tur mot 200kg benk.
« #750 : 02. juni 2009, 23:40 »
Det skal gå bra Wink
Benkpress: 1x195kg
Markløft: 1x230kg 15x180kg
Militærpress: 10x100kg
93kg - 183cm

Utlogget Kovenant

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 979
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 979

  • Kongen av skriveleif
Sv: Stig`s tur mot 200kg benk.
« #751 : 03. juni 2009, 23:49 »
Trening i dag, kjørte litt igjennom hele kroppen. Starter med tyngre trening neste uke Smiley
Benkpress: 1x195kg
Markløft: 1x230kg 15x180kg
Militærpress: 10x100kg
93kg - 183cm

Utlogget Kovenant

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 979
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 979

  • Kongen av skriveleif
Sv: Stig`s tur mot 200kg benk.
« #752 : 04. juni 2009, 18:04 »
Torsdag:
Rygg

Markløft:
10x100kg
5x140kg
5x180kg
3x200kg
3x200kg
3x200kg
5x140kg
Benkpress: 1x195kg
Markløft: 1x230kg 15x180kg
Militærpress: 10x100kg
93kg - 183cm

Utlogget Kovenant

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 979
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 979

  • Kongen av skriveleif
Sv: Stig`s tur mot 200kg benk.
« #753 : 08. juni 2009, 18:46 »
Lørdag:

BIceps/triceps

Smalbenk:
10x60kg
5x100kg
3x120kg
6x140kg
6x140kg
10x100kg rolige reps

Stangcurl:
12x20kg
12x30kg x 5
Benkpress: 1x195kg
Markløft: 1x230kg 15x180kg
Militærpress: 10x100kg
93kg - 183cm

Utlogget Kovenant

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 979
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 979

  • Kongen av skriveleif
Sv: Stig`s tur mot 200kg benk.
« #754 : 08. juni 2009, 18:48 »
Mandag
Rygg

Markløft:
10x100kg
5x140kg
5x180kg
1x200kg
4x220kg
12x180kg


Skulle ha benkpress, men greide og strekke meg og få vondt i arma i går. Typisk. Håper det bli bedre utover uken, savner tung benkpress.
Benkpress: 1x195kg
Markløft: 1x230kg 15x180kg
Militærpress: 10x100kg
93kg - 183cm

Utlogget Kovenant

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 979
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 979

  • Kongen av skriveleif
Sv: Stig`s tur mot 200kg benk.
« #755 : 09. juni 2009, 23:30 »
Tirsdag
Bryst

Benkpress:
10x60kg
5x100kg
5x140kg
3x150kg
3x160kg
3x160kg
5x150kg
5x100kg


Hantelpress;
10x30kg
10x30kg


Kjennte det litt i handa, men ikke ille. Formen er ikke på topp akkurat, men første benkøkt på over 1mnd, så jeg er ikke negativ Smiley
Benkpress: 1x195kg
Markløft: 1x230kg 15x180kg
Militærpress: 10x100kg
93kg - 183cm

Utlogget Kovenant

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 979
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 979

  • Kongen av skriveleif
Sv: Stig`s tur mot 200kg benk.
« #756 : 11. juni 2009, 21:47 »
Torsdag
Biceps

Hantelcurl:
10x12kg
10x15kg
10x17kg
10x20kgx3

Skulle ha framside lår + lett mark i dag. Men var ikke i form, lite søvn og mye jobb.
Benkpress: 1x195kg
Markløft: 1x230kg 15x180kg
Militærpress: 10x100kg
93kg - 183cm

Utlogget Kovenant

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 979
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 979

  • Kongen av skriveleif
Sv: Stig`s tur mot 200kg benk.
« #757 : 14. juni 2009, 23:47 »
Søndag

Lett mark:
10x100kg
3x5x140kg

4x10 x 25kg stangcurl. (trener opp handa, er ufattelig svak etter kortison)
Benkpress: 1x195kg
Markløft: 1x230kg 15x180kg
Militærpress: 10x100kg
93kg - 183cm

Utlogget Kovenant

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 979
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 979

  • Kongen av skriveleif
Sv: Stig`s tur mot 200kg benk.
« #758 : 15. juni 2009, 18:47 »
Mandag
Bryst

Benkpress:
10x60kg
5x100kg
3x140kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
12x140kg

Cabelcross:
10x5vp
10x7vp
10x9vp
10x10vp

Formen er på tur tilbake! Kjennte ikke skadealbuen før på 8-10reps på 140kg. Men ingen fare. Snart 200kg benk, så skal jeg ta en hel uke fri, fra benkpress  Grin
Benkpress: 1x195kg
Markløft: 1x230kg 15x180kg
Militærpress: 10x100kg
93kg - 183cm

Utlogget Kovenant

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 979
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 979

  • Kongen av skriveleif
Sv: Stig`s tur mot 200kg benk.
« #759 : 16. juni 2009, 00:35 »
Vekta ligger foresten på 94kg om dagen. Grei sommerform.
Benkpress: 1x195kg
Markløft: 1x230kg 15x180kg
Militærpress: 10x100kg
93kg - 183cm

Utlogget Kovenant

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 979
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 979

  • Kongen av skriveleif
Sv: Stig`s tur mot 200kg benk.
« #760 : 18. juni 2009, 23:43 »
Onsdag:
Skuldre

Hantelpress:
10x20kg
10x25kg
10x30kg

Sidehev:
10x 10x 10x

Benkpress: 1x195kg
Markløft: 1x230kg 15x180kg
Militærpress: 10x100kg
93kg - 183cm

Utlogget Kovenant

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 979
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 979

  • Kongen av skriveleif
Sv: Stig`s tur mot 200kg benk.
« #761 : 18. juni 2009, 23:44 »
Torsdag
Rygg

Markløft
10x100kg
5x140kg
5x180kg
1x220kg
3x180kg

Sittende roing:
10x20vp
10x20vp
10x18vp

Nedtrekk
10x


Sykt tungt med mark i dag, vet ikke helt hvorfor. Men svintungt var det.
Benkpress: 1x195kg
Markløft: 1x230kg 15x180kg
Militærpress: 10x100kg
93kg - 183cm

Utlogget Fat Mike2

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 157
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 157

Sv: Stig`s tur mot 200kg benk.
« #762 : 26. august 2009, 21:58 »
På tide å sei opp ein av jobban å bynn å træn ijænn, tar straks ijænn dæ i benken!
det e med ost som med damerne, som lars pleie å si. du træng itj å smelt det for å høvle det.

Utlogget Kovenant

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 979
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 979

  • Kongen av skriveleif
Sv: Stig`s tur mot 200kg benk.
« #763 : 24. september 2009, 23:24 »
Eyh, blir en del jobb ja! Men rekk da et par treningsøkti Wink
Benkpress: 1x195kg
Markløft: 1x230kg 15x180kg
Militærpress: 10x100kg
93kg - 183cm

Gå til:  

Kosttilskudd - bruker du for mye?

Kosthold11.12.201933

Hvor mye kosttilskudd bruker du egentlig?
Progresjon er viktig for å få resultater av treningen.
Dette er 500 kcal!

Sunn proteinrik julebakst

Kosthold05.12.2019249

Er du i gang med bakingen til jul? Prøv dette.
Se studien.