Rumpe, innside & utside lår... men ikke forside..?

[BabyLunah]

Hvilke øvelser er å anbefalle når man vil trene rumpe, innside og utside lår, men ikke forside?
:Bootyshake: Vil få sprettrumpe!  

[LurePer]

Knebøy og stive markløft.  

[BabyLunah]

hvordan gjør man det? *ingen treningsekspert* ;p

[BabyLunah]

og da trener man ikke forside lår?

[LurePer]

og da trener man ikke forside lår?

Jo.

[TornBlackRaven]

tren liggende kårcurl også. jo bredere beinføring jo mer tar det på resten av benet også. men i og med at framside er så stor muskel (muskler) i låret skal det MYE til for at du ikke skal trene denne delen.

[BabyLunah]

Hva er liggende lårcurl ? Kan du beskrive det?

[TornBlackRaven]

http://www.treningsforum.no/index.php?board=1;action=display;threadid=1196

Her har du bilde av hva det er. står under "lårcurl" når du utfører dette er det viktig at du holder rompa nede! også presser du helt opp til rumpa
 

[BabyLunah]

Finnes det en alternativ øvelse som man kan gjøre uten det apparatet? Med frivekter f.eks?

[TornBlackRaven]

Hvis du står på knærne, altså kroppen din vil forme en L. Så sitter noen vøer leggene dine og holder deg fast. Len deg litt forover, så du kjenner det river i hamstrings og dra deg opp igjen. Prøv og feilm gjør du dette riktig vil det ta veldig på hamsatrings, gjør du det feil faller du helt ned og må løfte deg opp igjen

[BabyLunah]

Fant tre fine apparater på gymmen! En hvor man trener innsiden ved å presse bena frahverandre, og utsiden ved å presse de mot hverandre..og en hvor man trener rumpa ved å legge benet over en rund putesak og presse benet bakover...
Jeg pleier å ta 25kg/20kg belastning på innside og utside lår..med 15reps x 3... (på rumpa bruker jeg 45kg)

[TornBlackRaven]

du mener vel omvendt? utsiden når du presser fra hveranre, og insiden når du presser mot hverandre...

[BabyLunah]

ja det var sånn det var