tattooholicas treningslogg

[tattooholica]

er jo en veldig grei måte å dokumentere fremgang i trening, så,-here I go 

vært flink denne uken og trent 6 ganger,-målet er å ikke komme under 4 ganger.
husker ikke helt at fra denne uken,trente mandag og, tror det var 30 min sykkel og styrke etterpå, tirsdag var det 40 løping på tredemølle og styrke i 20 min.

onsdag; personlig trener time, snakket en del om kosthold, løp vel i ca 15min før timen, fikk vist markløft og knebøy med vektstang,inmari gøy,-kjente det tok skikkelig på

torsdag: hviledag,-syyyykt støl etter markløft og knebøy på onsdag.

fredag:løp på tredemølle,husker ikke helt hvor lenge,trente hard styrke og.

lørdag: 55min xycling, digger den timen med charlotte(instruktøren),kul musikk og varierenes program, trente 30 min styrke etterpå,vet ikke helt navnet på alle apparatene,men magecurl 12x3 reps på 30kg, tricepspress 12x3 på 17,5kg, curl siden av magen 12x3 reps, håndvekter 4kg 8x3 reps, brystpress 10x3 25kg, nedtrekk rygg 12x3 35kg. var vel noen andre små øvelser også.

søndag: xycling2 55min.

mine mål på målebånd: midje 71cm, mage 87cm (trenger å stramme inn litt der ja :S ), hofter 88cm (bredeste punkt), lår  58,5cm.

så får vi vel se om en uke om det er noen endringer, aner ikke helt hva jeg skal regne med, mulig det tar 2 uker før man merker no forskjell...

[tattooholica]

spinning i dag og, 55min, var ikke helt fornøyd med timen, litt lite trøkk og kjedelig musikk, følte ikke at jeg ble sliten nok
styrke 15min; 12x3 tricepspress 17,5kg
                     12x2 30kg magecurl apparat 12x1 35kg magecurl.
                     12x3 magecurl siden av magen.

satser på hard styrke i morgen ca 1 time.

[tattooholica]

tredemølle, 4min gåing,16min løping.
styrke 45 min:

                    tricepspress, 20kg 3x8
                    magecurl, 30kg 12x2, 35kg 12x1
                    brystpress, 35kg 8x2
                    nedtrekk, 35kg 12x3
                    liggende bakside lår, 15kg 12x3
                    knebøy m/vektstang 5kg 8x3 (ny øvelse for meg)
                    inn/utside lårpress sittende, 20kg 12x3 både inn og utside
                    baksidelår sittende apparat, 15kg 12x3 (ny øvelse)
                    mage side apparat uten vekter, 12x3 begge sider
                    magecurl gulv med ball 3kg, 12x3
 
                     

[MrMuscle]

Med det nicket så MÅ jeg bare spørre. Får vi se tattoveringene?

[tattooholica]

hvis du ser på den store tattootråden så har jeg lagt ut 4 bilder

[tattooholica]

det ligger forresten under  Helse, Kropp og Trim hvis du har problem med å finne den, tar gjerne i mot kommentarer hehe. blir nok en del mer etterhvert,men tar tid og koster en del,hvertfall den stilen jeg liker som er ganske mye små detaljer.

[tattooholica]

vært på trening, løp i ca 12 min, og trente styrke i 45 min, ble skikkelig svett og sliten.
drakk proteinshake etterpå,40g protein,2,5dl vann.

ble armer, bryst, triceps,lår,mage,og rygg, orker ikke skrive mer detaljert i dag.

[tattooholica]

var ikke heeelt i toppformen når jeg sto opp i dag, dårlig matlyst osv, spiste en halv brødskive med makrell i tomat og drakk en kopp grønn te.

spinning 55min, bare digger denne timen til charlotte!!
styrke ca 40min;
                       tricepspress, 17,5kg 1x12, 20kg 2x8
                       nedtrekk, 40kg 1x12, 45kg 2x8
                       magecurl, 35kg 3x12
                       brystpress, 25kg 3x12
                       vektmanual biceps, 5kg 3x10
                       magecurl siden, 2x12

alt i alt fornøyd, spiste kyllingsalat med ett glass skummet melk til når jeg kom hjem.

[tattooholica]

æsj,-har fått senebetennelse i venstre hånd,vet ikke om det blir noe trening i dag 

[tattooholica]

løp i ca 10min
styrke, innside og utside lår 20kg 12x3
           liggende benpress 20kg 12x3
           magecurl 12x3
           mage siden 12x3
           bencurl 20kg 12x3

ikke den beste treningsøkten kanskje,men begrenser seg jo en del med senebetennelse desverre, fortsetter bare å trene så bra som mulig til senebetennelsen går over. måle med målebånd i kveld. kan vel kanskje ikke forvente noe forandring på en uke,men har tenkt å fortsette med det en stund fremover hvertfall.   

[tattooholica]

fikk ikke trent mer enn 25 min i dag pga av barnepassen der stengte, men ble sykling,tok i hardt, 23-25kmt, så ble ca 9km tilsammen,ble ganske svett.
på'n igjen i morgen

[tattooholica]

20min sykling.

magecurl 35kg 12x2, 40kg 12x2
magecurl side 35kg 12x3
innside og utside lår 25kg 12x3
liggende bakside lår 20kg 12x3
liggende benpress 61kg 12x3
baksidelår 20kg 12x3

gleder meg til å kunne begynne å bruke armen igjen,håper ikke jeg mister mye muskelmasse

[tattooholica]

spinning 55min

magecurl 40kg 12x3
magecurl side 35kg 12x3

har nesten dårlig samvittighet, blir bare 4 ganger trening denne uken :S  det er minimumet av hva jeg kan tillate meg. regner med å få til 5-6 dager neste uke. blir ikke no på tirsdag.

[tattooholica]

målte med målebånd igjen i dag, midje 70,6cm, mage 82,6cm, hofte 86,5cm og lår 57,8cm

ved sist måling var det midje 71cm, mage 87cm (trenger å stramme inn litt der ja :S ), hofter 88cm (bredeste punkt), lår  58,5cm.
 
må jo ha målt magen feil sist :S
hahaha

spise litt og dra å trene straks

[tattooholica]

tredemølle 15min, løp i 13min.
 
styrke; baksidelår 20kg 12x3
           liggende bakside lår 69kg 12x3
           magecurl 40kg 12x3 inkl siden av magen

sykkel 15min