Nybegynnere og push-ups

[XKDawg]

Hva er den raskeste måten / treningsprogrammet for å klare ta "korrekte" push-ups for personer som
a) kun er i stand til å ta push-ups på knærne
og/eller
b) ikke er i stand til å komme langt nok ned i øvelsen?

Vi snakker om grupper av friske personer som ikke har tilgang til vekter.

[AjaxX]

Ta push-ups.....

[ErikV]

hva mener du med: "ikke er i stand til å komme langt nok ned i øvelsen" ?

Uansett som AjaxX sier, så er det bare å trene. når du begynner å klare mange reps på knærne kan du hive på vekter/ryggsekk helt til du er sterk nok til å klare vanlige pushups.

[Radio Starr]

Fortsett med push ups på knærne, og som sagt legg på vekter på ryggen.

I tillegg burde du trene opp coren hvis du har problemer med å være rett mens du tar push ups. (at du ikke siger sammen i bånn og sånt).

Sit ups, rygghev, også en øvelse som jeg ikke husker (hjerneteppe).

Men sikkert noen som sier den for meg.

[Eirik Dolega]

Kjør planken for kjernestyrke, samt bygg opp bryst/tricepsmuskler progressivt. Kjør fra knærne, og ta eksentriske (sakte ned i senkefasen av en pushup) pushups.

[Radio Starr]

planken! der kom den :p


Satt å tenkte på push ups i motbakke.. Det er litt lettere..

[Down and coming]

Bare for å sparke litt så er det meget på tide å trene om en ikke klarer skikkelige pushups, selv om en er helt funksjonsfrisk!  Oppskriften er over her, en to tre - kjør på!

[Radio Starr]

Ja litt merkelig det der, men kan være veldig tung eller en jente.

[Down and coming]

Syns hverken eller er en unnskyldning... Syns det bør være minimumskrav til sin egen helses skyld.

[Radio Starr]

Syns hverken eller er en unnskyldning... Syns det bør være minimumskrav til sin egen helses skyld.

Og det er derfor han prøver å komme i form, og søker informasjon her ?

[Down and coming]

10 poeng til deg Radio Starr - godt ressonert

[Eirik Dolega]

10 poeng til deg Radio Starr - godt ressonert

Sier meg enig der. Først ga jeg deg en honnør, men Radio Starr fortjente den nesten mer.

Dog, hadde jeg kunnet akkurat nå, skulle jeg gitt deg en honnør for at du er moden nok til å "Legge deg langflat" =)

[XKDawg]

Nå er det strengt tatt ikke jeg som ikke klarer å ta ordinære push-ups. Mitt "problem" er at jeg aldri har hatt noe problem med å ta ordinære push-ups. Og jeg er i en situasjon hvor jeg skal trene styrke med grupper av folk som ikke har tilgang til utstyr (vekter). Jeg er altså ikke sikker på hvordan jeg skal legge opp treningsprogrammet for raskest mulig å få folk over fra knestående til vanlige push-ups.

Jeg mener at når man tar korrekte push-ups skal brystet touch'e gulvet (men ikke at man skal hvile vekten på gulvet). Med "ikke er i stand til å komme langt nok ned i øvelsen" mener jeg at man ikke er i stand til dette. Kanskje kommer man bare halveis ned til gulvet.

Problemet mitt med knestående push-ups er at man reduserer vel belastningen med ca. 50%. Da må vel personene kunne ta ganske mange knestående før man kan gå over på ordinære. I værste fall innebærer dette et "langvarig" styrketreningsprogram før de i det hele tatt er i stand til å begynne på helt enkle program for vanlige push-ups. Det høres lite effektivt ut.
Å legge vekter på knestående push-ups er jeg overbevist om at er et godt forslag. Hadde vi bare hatt vekter eller lignende...
Eksentriske push-ups er et annet interessant forslag, som kanskje er litt lettere å gjennomføre i denne sammenheng.

Ut ifra tilbakemeldingene dere har gitt høres det ut som en kombinasjon av eksentriske og knestående push-ups vil være det mest effektive gitt de ressursene som er tilgjengelig. For maksimal effekt, vil dere anbefale eksentriske eller knestående først? Vil eksempelvis 5x5 med eksentriske før et vanlig program med knestående push-ups være en idé? Eller har dere et forslag på et mer effektivt opplegg?

Opplegg for kjernestyrke er planlagt utført i en periode før push-ups-programmet (begrenset tidsbruk er også et aspekt her...). (Merkelig nok er ikke disse personene så utrente som man kan få inntrykk av, men styrke har tydeligvis aldri vært en del av deres verdensbilde.)