Slaskete treningsprogram

[Tynnj]

Dag 1: Oppvarming skuldre og bryst
3x8 Skråbenk hantler tung
3x8 Hantelpress normal
3x8 Sidehev lett

Dag 2: Oppvarming skuldre og rygg
4x8 Sittende roing tung
4x8 Smal nedtrekk normal
3x8 Bakside skulder tung

Dag 3: Oppvarming skuldre og armer
3x8 Nedpress normal supersett med 3x8 Hantelcurl normal
3xX Wrist roller normal supersett med 3xX Reverse wrist roller normal
3xX Crunches normal supersett med 3xX Superman normal

Ka du trur? Skal være kjekt (og litt lett  ) for å få gang på motivasjonen.

[jannisjan]

Hei ville heller ha holdt meg til baseøvelsene benkpress, knebøy og markløft, og supplert med chins og dips, da får du en mye bedre trening for hele kroppen. synest dette programmet ditt var litt rart, hvorfor fokusere på wrist roller? denne øvelsen er og blir et tillegg og ikke noe du bør prioritere før de store muskel gruppene, såfremt du ikke driver med handbak eller slike ting da. men ellers lykke til.

[mdb]

Jøss! Er det oddibody?

[Tynnj]

Jøss! Er det oddibody?

Tenkte å slaske meg litt opp igjen... et par kg.. uten å bli fanatisk av den grunn

Men dette programmet var vist rævva, mye bedre med benk, mark og bøy :

[SilverFox]

Dag 1: Oppvarming skuldre og bryst
3x8 Skråbenk hantler tung
3x8 Hantelpress normal
3x8 Sidehev lett

Dag 2: Oppvarming skuldre og rygg
4x8 Sittende roing tung
4x8 Smal nedtrekk normal
3x8 Bakside skulder tung

Dag 3: Oppvarming skuldre og armer
3x8 Nedpress normal supersett med 3x8 Hantelcurl normal
3xX Wrist roller normal supersett med 3xX Reverse wrist roller normal
3xX Crunches normal supersett med 3xX Superman normal

Ka du trur? Skal være kjekt (og litt lett  ) for å få gang på motivasjonen.

Tja - som det sies her så var det vel et noe mangelfullt program

Forsåvidt greit å ikke inkludere standard benkpress, knebøy og markløft, men en burde vel kunne la seg motivere om en fikk med seg litt beintrening også

noe ala det under kanskje?

Dag 1 og 3
Skråbenk x3
Hantelpress x3
Pushdown - supersettet med stangcurl x3
Militærpress eller sidehev x3
Crunches x2-3

Dag 2 og 4
Sittende roing eller stangroing 3x
Nedtrekk x3
Stangcurl x3
Knebøy eller beinpress x3
Lårstrekk x2
Lårcurl eller strakmark x3
crunches x2-3

Legger kan en velge om en gidder - vokser gjør de ikke lell.....

Så får en se om en orker å trene 3 eller 4 ganger pr uke slik at en får kjørt gjennom 1,5-2 ganger

[Tynnj]

Takker triceps, likte programmet, skal prøves