Erik16år | Logg

[believe93]

Heihei   Jeg heter da Erik og bur på en møkkaplass

Vekt(morgenen): 93kg
Høyde: 1.91

HVA JEG LØFTER NÅ

Mark 180kg.
Bøy  155kg.
Press 85-90kg.

MIN 3-SPLITT:

MANDAG. Rygg/Biceps

- Markløft 4x6-8
- Nedtrekk foran med en middels greppsbredde 2 x 8-10
- Nedtrekk med et omvendt grep 2 x 8-10                             bygg bred&tykkk Rygg(Finner du på Iform)
- Kabelroing 2 x 8-10
- Hantelroing på skråbenk 2 x 8-10
----------------------------------------------
- Bicepscurl 3x12
- Konsentrasjons Curl(eller hva det het) 2x10

ONSDAG. Bryst/Triceps

Uke 1- 4
- Benkpress med bredt grep
- 3*8-10
- Flat flyes                                   12-Ukers Brystprogram. (Finner du på Iform)
- 2*8-10
- Skrå hantelpress
- 3*8-10
----------------------------------
- Dips 3x12

FREDAG. Skuldre/Ben/legger

- Millitærpress 4x6-8   
- Hantelpress: 2x6-8     (Bygg brede Skuldre, Finner du på Iform)
- Fronthev: 2x8-10
- Sidehev: 2x8-10
----------------------------------
- Knebøy 5 x 5
- Beinpress 2 x 12
- Utfall i smithmaskin 2 x 12
- Strake mark 5 x 12
- Lårcurls 2 x 12
----------------------------------
Stående Leggpress 3x12


Mitt program som jeg har satt sammen. Tenker på mye volum her. Og utholdenhet ?

KOSTHOLDET:

M1: 08.00   80g Havregryn + 2 Bananer
M2: 11.00   4 Skiver med Cottage-Cheese. Skummet Melk
M3: 2.30    Kylling/biff/karbodeig/kjøttdeig/tunfisk med 50g Ris og grønnsaker til. Vatn også
M4: 5.00    40G Proteinshake + Grønn-Te
M5: 6.00    (Cirka) 60g Protteshake med en neve Rosiner og 2 Bananer
M6: 9.00    60g Havregryn i Skummet Melk eller Vatn
M7: 11.00   4egg med 1plomme.(Omelett, også mel til. Skummet) Zma.


Vil bygge muskler. Skal kjøre dette programmet i 14-uker.
Etter det skal jeg deffe og etterhvert legge ut bilder.

Gi meg råd om hva jeg burde endre(Kost/trening). Det setter jeg kjempe stooor pris på =)

[believe93]

Vil også trene Nakke. Har lett her på Iform etter trening av Nakke men finner ingenting :S 
Noen som har ett bra Program til Nakke ?

[believe93]

Treningsforum**

[Down and coming]

Tung markløft funker konge på nakken!

Om nødvendig kan du legge til ett par shrugs under oppvarmingsvektene i mark også, på siste repitisjonen i hvert sett tar du noen shrugs, så lenge det ikke går alt for mye ut på grepet, og derav toppsettene i mark.

PS: Hverken nakke eller program skal skrives med stor forbokstav, såfremt det ikke er etter punktum

[believe93]

Takktakk =)  Blir så glad da folk svarer med =P    NÆRD!

[Down and coming]

Bare å se på antall innlegg, da ser du at det stemmer godt - jeg er bare forkledd

[Hakono]

Hei Erik, Håkon her.

Bra sterk ja marken er bra ser jeg Bra kosthold du legger opp til ja.

[believe93]

Takk. Ikke svak du heller nei =)

[AjaxX]

Lurer på en ting: Hvor er møkkaplassen?

[believe93]

Høyanger. En plass hvor du blir lært feil innen trening. Vaktmesteren er Maktsjuk(Liten stygg dverg med briller) og Narkotika.

[Liern]

få i deg noe protein til frokost også også burde du ikke kjøre ett program i 14 uker.. holder lenge med 8 uker. kroppen blir vandt med å trene sånn og varierer du så for du bedre fremgang

btw.. trent lenge? spreking jooo!

[believe93]

Hmm. Blande 20g prottis med skummet melk i Havregrynen da ?

Mnja. Trent 1.5år tror jeg.

Spreking du å ser jeg

[Liern]

ja det funker hvis du liker et da hehe..

veldig bra styrke på deg da ja! bare 16 år å... dette kan bli veldig bra;)

[believe93]

Joa   Da jeg sttartet var det BARE styrke. Men nå tenker jeg mest på volum..