Oves logg..

[oveh]

10.Juni:

Skuldre:

Hantelpress:
10x24kg
8x35kg
4x37,5kg Dritt-teknikk
10x32,5kg

Militærpress:
6x50kg
5x55kg
4x57,5kg

Sidehev:
2x10x12kg

-------

Triceps:

Dips:
10xbw
10xbw+15kg
10xbw+30kg
4xbw+50kg

Pushdowns:
10x70kg
8x75kg
6x80kg

Smalbenk i smith (Regner stangen som 20kg, men vet ikke om den faktisk blir det reelt)
10x50kg
8x70kg
6x80kg
4x85kg

[oveh]

12. Juni:

Benk:
Oppvarming, 20,30,40,50kg

5x10x82,5kg Helt greit

Skrå med hantler:
9x35kg
6x37,5kg

Skråbenk:
2x8x70kg
-----------------------

Bøy:
10x50kg
10x80kg
2x115kg
2x125kg
8x100kg

Leg curl:
2x6x?kg

Enfots beinpress:
2x8x45kg (20 og 25kg plate, teller ikke med selveste beinpresstingen her)

[oveh]

13.Juni:

Tok meg en liten økt idag.. bare på kos igrunn

Bicepscurl:
10x27,5kg
8x37,5kg
6x42,5kg
4x47,5kg

Hantelcurl:
10x16kg
8x18kg
6x20kg

Shrugs: (Hantler)
3x10x40kg

Fremoverbøyd sidehev:
2x8x8kg

[oveh]

15.juni:

Bryst:

Benk:
Skulle kjøre 5x8x85kg men det ble slik:

1:8x85kg
2:8x85kg
3:8x87,5kg
4:8x87,5kg
5:8x90kg

Skråbenk med hantler:
1:8x35kg
2:6x37,5kg
3:5x40kg

-------------------

Bein: Ble bar en kjapp liten økt her.

Knebøy:
1: 10x50kg
2: 6x80kg
3: 5x90kg
4: 5x95kg
5: 4x100kg
6: 3x110kg

[oveh]

16.juni:

Rygg:

Mark:
10x50kg
8x90kg
10x100kg
5x120kg
5x140kg
2x155kg
-

Nedtrekk. (Foran)
2x8x75kg
6x80kg
-

Enarms hantelroing:
8x32,5kg
8x35kg
-

Chins:
2x8xBW
-

[oveh]

Logger gårsdagen nå..

Skuldre:

Hantelpress:
8x32,5kg
8x35kg

Militærpress:
5x50kg
5x55kg
4x57,5kg
3x60kg

Sidehev:
2x12x?kg

Lite energi i går.. kjente meg i ræva form, noe jeg forstår idag siden jeg er hjemme fra jobb pga sykdom.
Kommer sterkere tilbake asap!

[oveh]

29.Juni:

Første dag med trening på en uke. Influensa = DRITT

Formen er pissdårlig, både styrkemessig og utseende messig. Jeg er altfor tynn, noe som irriterer meg noe grenseløst. Jeg trener bra og spiser bra, legger på meg sakte men sikkert, så blir jeg syk i en uke så er alt borte vekk. Det føles ivertfall slik.

Pga mine dystre tanker om dette, kuttet jeg ut benkprogrammet mitt og kjørte etter dagsformen idag. (Trente bare litt idag pga formen)

Benk:
1: 6x05kg
2: 4x97,5kg
3: 3x97,5kg
4: 6x90kg

+ Litt skråbenk og forskjellige små øvelser.

Gleder meg til sydenturen er over. Skal reise en uke den 25.juli. Kommer til å ødlegge mye den turen, men etter den skal det bli bedre.

over og ut

[oveh]

1.Juli:

Skuldre:

Hantelpress:
10x20kg
10x26kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x35kg

Militær:
6x50kg
5x55kg

Sidehev:
2x10x12kg
2x10x14kg

..

Triceps:

Dips:
15xbw
10xbw+15kg
6xbw+30kg
5xbw+45kg

Pushdowns:
3x8x?kg

----

Var deilig med en litt lengre økt enn mandag idag. Med tanke på det har vært en hel uke uten trening, og jeg har vært syk, så gikk igrunn treningen forbløffende bra. (mandag-mandag).
Formen er rævdårlig, jeg har blitt tynnere, mindre markert å alt er bare dritt. Skikkelig down-periode. Men det er vel i slike perioder man virkelig bare må stå på.
Så nå blir det meksikansk gryterett ned kylling kjøttdeig!

[oveh]

6.Juli:

Benkpress:
Oppvarming, 20,30,40,50kg
1: 5x95kg
2: 3x100kg
3: 3x102,5kg

Skråbenk med hantler:
1: 10x32,5kg
2: 8x35kg


Knebøy:
1: 10x50kg
2: 8x80kg
3: 5x100kg

Frontbøy (Første gang jeg prøver)
1: 10x50kg
2: 10x50kg
3: 6x60kg

[oveh]

Har ikke logget mye i det siste. Har vært ute å reist, spist lite, trent lite.

Men her kommer dagens: (Skikkelig overtrenings-økt)

Benk:
3x97,5kg
3x100kg
2x100kg

En øvelse jeg ikke vet hva heter. Men jeg la stanga ned på noen klosser på bakken og lå på gulvet og tok benk.
10x60kg
10x70kg
10x80kg
5x90kg
5x100kg
3x105kg

Negativbenk i smith:
10x50kg
10x60kg
10x70kg
8x75kg
8x80kg
6x85kg

Pecdec
2x8x?Kg

Cablecrossover:
2x8x?kg

[oveh]

24.August (Gårsdagens trening):

Første trening på en måned.

Begynte lett, men det var likevel tungt!

Benk:
oppvarm
12x70kg
12x70kg
12x70kg
3x80kg
4x80kg

Skråbenk med hantler:
2x10x24kg

+ dips,franskpress og pushdowns.

Deilig å være igang igjen!