Hjelp til trenings program!!!

[MR.BURN]

Jeg har trent vekter i ca 10mnd nå. Problemet er bare at jeg trener bryst 1 gang i uka..jeg kjører 4-5splitt spørs form og humør.   Men når jeg kjører bryst, kjører jeg benk, flyes skrå benk med hantler og diverse apparater.. Men jeg har kjørt det samme i 10mnd nå, har selvfølgelig byttet rekke følge osv, men når skal jeg få puttet inn vanlig skrå benk og vanlig benkpress med hantler osv.. skal jeg bytte på å ta annen hver uke, med skrå benk og vanlig benk?? Takker for seriøse svar

[Angus]

Jeg har trent vekter i ca 10mnd nå. Problemet er bare at jeg trener bryst 1 gang i uka..jeg kjører 4-5splitt spørs form og humør.   Men når jeg kjører bryst, kjører jeg benk, flyes skrå benk med hantler og diverse apparater.. Men jeg har kjørt det samme i 10mnd nå, har selvfølgelig byttet rekke følge osv, men når skal jeg få puttet inn vanlig skrå benk og vanlig benkpress med hantler osv.. skal jeg bytte på å ta annen hver uke, med skrå benk og vanlig benk?? Takker for seriøse svar

Det ene trenger ikke utelukke det andre. Du kan fint kjøre vanlig benk og så ta skråbenk med hantler etterpå f.eks.

[janne]

Jeg bruker vanlig benkpress som basisøvelse, så har jeg 3-4 andre øvelser som jeg bytter på, alt etter humør og form. Jeg har imidlertid alltid en skråbenk øvelse, enten i form av skråbenk med fristang i smith eller med manualer, eller skrå flies. I tillegg er jeg glad i dips, pecdec, kabelkross (både ovenfra og nedenfra), samt bred pushup. Har også en øvelse som likner kabelkross nedenfra, bare med manualer.

Sjekk ut denne linken for alle mulige brystøvelser du kan tenke deg:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html

[MR.BURN]

Hjertelig takk Med dette så kommer jeg litt lenger Honør for bra svar

[Djammen]

Uke 1-2
Benkpress 6reps 2 sett, så tar du 3x3 Etterpå tar du 8reps 1 sett, veldig lett
Skråbenk, 8reps 2 sett
Peckdeck 8reps 2 sett
Cabelcross 8 reps 2 sett

Dette vill kjøre bryste ditt ut:)