Først av alt er det ingenting som heter "øke muskler fortest mulig på kortest tid" -
bygge muskler tar tid, lær deg den.
For det andre har muskelvekst stor sammenheng mellom hva og hvor mye du spiser. Du må spise mer enn du forbrenner, altså ligge i kalorioverskudd. Les denne
tråden nøye, vektproblematikk og gode råd finnes her.
Du sier du har mulighet til benkpress og skråbenk - bare til å fyre løs. Tren alt fra benkpress med normalt/bredt/smalt grep, og på skråbenken kan du også gjøre utallige øvelser. Når det gjelder styrketreningsfrekvens er hovedregelen 48 timers restitusjon før neste økt med samme muskelgruppe. Let deg fram på
denne siden og du finner ganske mange gode øvelser. Det viktigste for deg før du skal i militæret er nok å starte med å bygge et grunnlag. Finn ut hvor mye vekt du klarer med 8-10
kontrollerte repitisjoner og begyn treningen med en vekt som er litt lavere enn dette. Deretter øker du gjevnlig fremover.
Når det gjelder militæret så kan det kanskje også være fornuftlig å følge
dette treningsprogrammet. Dette er det grunnleggende treningsprogrammet forsvaret tilbyr personer som på sikt har lyst til å bli marinejeger. Øvelsene er grunnleggende, og du trenger ingen form for aparater o.l. (pull-ups kan tas overalt), hvor det eneste du trenger er løpesko og et tjern å svømme i.
Og når det gjelder fokusere på overkropp - FY! Glem det, for å få skikkelig fremgang i overkropp må, paradoksalt nok, beina også trenes. Les
denne tråden fra topp til bunn!
Så lenge du spiser
riktig og
mye, og trener
skikkelig, kommer muskelveksten så og si av seg selv - så lenge du er disiplinert.
Lykke til!
