Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

Diett uke 9 dag 1

20min mølle
Benkpress DELOADD UKE
50kg x 5reps
62,5kg x 5reps   
75kg x 5reps

Smalbenkpress
40kg 5x10

Lattrow
3x8 70kg

Olympiastangunderbenk
3x8 40kg

Rygghev
3x8

Nedtrekk
3x8 60kg

10 min mølle, og 30min sykling
Oppsummering
God og lett økt selvfølgelig : ) Gleder meg til frontbøy på Torsdag/Fredag!!!!!!

[Kampen]

So, i heard you like chicken

[believe93]

So, i heard you like chicken

Hehe, går mye av det vett ! =)

[believe93]

mat

havregryn shake

pizza   appelsinjuice

kylling sursøt saus og ris  +  tomat  +  tab-extra

1 banan

kylling sursøt saus og  ris  +  melk

shake

[believe93]

mat

havregyrn shake

kylling tacopulver ris sursøt saus tomat(450g kylling 150g ris)

mager kesam

kylling tacopulver ris sursøt saus tomat(300g kylling 150g ris)

shake

[xyder]

stå på! følgt med på dietten din hele veien:) begynt deffe eg og, inni veke 5 tenkte eg skulle oppdatere no snart. slenge ut noe bilder du og da erik:)

[believe93]

stå på! følgt med på dietten din hele veien:) begynt deffe eg og, inni veke 5 tenkte eg skulle oppdatere no snart. slenge ut noe bilder du og da erik:)

Morro å høre vett ! Brabra, ja må få igang bildeloggen din igjen !!
Bilder kommer ikkje enda, men eg tar bilder for kvær 5 uke, så du/dere skal nok få se etterhvert, men er for feit enda:)

[henrikhardcoar]

Morro å høre vett ! Brabra, ja må få igang bildeloggen din igjen !!
Bilder kommer ikkje enda, men eg tar bilder for kvær 5 uke, så du/dere skal nok få se etterhvert, men er for feit enda:)

Så lenge du har noe å sammenligne med sjæl, er det mer enn bra nok. Skal love deg det blir moro når du begynner å nærme deg 100

Hvor mye nedgang snakker vi totalt iløpet av de ni ukene? Ser du skriver fra dag til dag etc.

[believe93]

Så lenge du har noe å sammenligne med sjæl, er det mer enn bra nok. Skal love deg det blir moro når du begynner å nærme deg 100

Hvor mye nedgang snakker vi totalt iløpet av de ni ukene? Ser du skriver fra dag til dag etc.

Fra 140kg til 132kg... 8 kg på 9 uker, vært mye prøv og feil, men vet sånn ca hva jeg skal gjøre nå for å få mer stabil nedgang.

[henrikhardcoar]

Fra 140kg til 132kg... 8 kg på 9 uker, vært mye prøv og feil, men vet sånn ca hva jeg skal gjøre nå for å få mer stabil nedgang.

Riktig innstilling! Bare å holde fokuset oppe. Følger med jevnt og trutt selv om jeg ikke skriver hele tiden vet du

[believe93]

Diett uke 9 dag 2

20min mølle

Millitærpress
35kg x 5reps
42,5kg x 5reps
50kg x 5reps

Sidehev og fronthev
2x15 7kg pr.hand

Bicepscurl 65kg 3x5    70kg 1x2reps

Curl i smith 2x15 nr.7

Planken 2x1min


20min mølle og 20min sykling
Oppsummering

Bra økt, siste rep på 65kg bicepscurl var ikke strict, de var heller ikke de to repsa på 70kg.

[believe93]

havregryn shake

karbonadedeig ris sursøt melk

laks potet brokkoli  bbq  melk

kylling ris sursøt tomat  vann

[believe93]

Diett uke 9 dag 3

20min sykling


Glute bridge

Sånn band øvelse for beina 2x15

Frontbøy
2x10 20kg
1x10 45kg
3x5   75kg
1x10 40kg

Hamstrings
2x12-15   Care vekt.

Legger
3x15 80kg

20min sykling
Oppsummering
Bra økt, god frontbøy.. Jeg kjører på fremmover til jeg har 1x5 på 100kg frontbøy, så går jeg ned til 2-3 reps mot 110 og 120kg. Svetta som faen idag

[Evis]

Bra saker.. følg godt med på teknikken din i frontbøy og hold den 100% så du slipper skader og betennelser. Aldri press på tærne og senk deg kontrollert ned hele veien.

Mtp grepet så glemte jeg å nevne at du kan bruke denne varianten til du får til skikkelig vektløftergrep. Er bare å surre et par vanlige reimer rundt stanga.

http://www.youtube.com/watch?v=jiZNX9tCuEg#noexternalembed&feature=channel_page

[believe93]

Bra saker.. følg godt med på teknikken din i frontbøy og hold den 100% så du slipper skader og betennelser. Aldri press på tærne og senk deg kontrollert ned hele veien.

Mtp grepet så glemte jeg å nevne at du kan bruke denne varianten til du får til skikkelig vektløftergrep. Er bare å surre et par vanlige reimer rundt stanga.

http://www.youtube.com/watch?v=jiZNX9tCuEg#noexternalembed&feature=channel_page

3

Ja jeg hadde tenkt å spørre deg om den varianten der, men glemte det helt !!! Men skal jeg heller bruke den istede for kryssgrep da eller?=)

Jeg legger ut videoer av frontbøyen min noenganger jeg, så kanskje du kan se litt ?