Skrevet av Emne: Erik sin logg. Handbak og diett :)  (Lest 260991 ganger)

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 392
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 392

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2835 : 15. april 2012, 14:48 »
Mat Søndag

Mager kesam

Kylling løk tomat krydder

Mager kesam

Kylling løk tomat krydder

Tunfiskboks


Mat fremmover nå i Uke 2 og uke 3

Mager kesam Tunfisk

Tunfisk

Kylling/Karbonadedeig/Kyllingkjøtdeig tacolefse/Ris/Pasta(60g karbs) Krydder løk tomat salat

Kylling/Karbonadedeig/Kyllingkjøtdeig tacolefse/Ris/Pasta(60g karbs) Krydder løk tomat salat

Tunfisk
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 392
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 392

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2836 : 15. april 2012, 23:16 »
Trening Søndag...


Masse bryting,, begynner å få dreisen på teknikken Smiley Men håndleddstyrken er faen meg ubrukelig
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 392
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 392

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2837 : 16. april 2012, 16:55 »
Mager kesam

Tunfisk

Kjøttdeig(60g karbs) Krydder løk tomat salat


Jeg greide å sovne,, så sov til idag(Klokka 05:30)

Så kostholdet idag skal bli mye bedre !

2 Tunfiskbokser + carbo fuel 60g karbs

2 Tunfiskbokser + carbo fuel 60g karbs

Kylling tacolefse(60g karbs) løk tomat mager kesam og pittelitt tacosaus ++ krydder

Kylling tacolefse(60g karbs) løk tomat mager kesam og pittelitt tacosaus ++ krydder

2 Tunfiskbokser + carbo fuel 60g karbs


18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 392
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 392

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2838 : 17. april 2012, 16:28 »
Get Ripped Uke 2 dag 1

Tøyning av hofteleddsbøyere – 30 sek per side -
Glute bridge – 12 reps -
Planke – 30 sek hold –
Goblet squat – 12 reps -
Scap pushups – 12 reps -
Wallslides – 12 reps -
Deretter dynamisk sekvens

A1) Markløft 3 sett 4 reps 60kg
A2) Chins med underhåndsgrep 3 sett 4 reps +12.5kg
B1) Skråbenk med frivekter 2 sett 10 reps 25kg pr.hand
B2) Goblet squat 2 sett 10 reps 15kg
C1) Rygghev – rett rygg 3 sett 10 reps
C2) Hammer curls 3 sett 10 reps 22.5kg

Intervall 4runder, 2 minutters runder
Oppsummering
Kjapp og god økt ! Ble litt styr med dynamisk oppvarming,, menmen.. Hadde mindre enn 1min pause mellom alle setta.. Så gikk veldig fort ! Smiley Intervallene var et reint helvette som vanlig, og jeg spydde tilslutt.. Det er hværtfall et tegn på at jeg har gidd alt, må si meg stolt av meg selv.. Smiley
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 392
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 392

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2839 : 18. april 2012, 20:56 »
Get Ripped Uke 2 dag 2

Tøyning av hofteleddsbøyere – 30 sek per side -
Glute bridge – 12 reps -
Planke – 30 sek hold –
Goblet squat – 12 reps -
Scap pushups – 12 reps -
Wallslides – 12 reps -
Deretter dynamisk sekvens

A1) Chins med overhåndsgrep 3 sett 4 reps +12.5kg
A2) Nordic hamstrings (eller rygghev) 3 sett 10 reps
B1) Frontbøy 2 sett 4 reps 40kg
B2) Flatbenk med frivekter 2 sett 10 reps 25kg pr.hantel
C1) Farmers walk 3 sett 20 meter 25kg.pr hantel
C2) Triceps pushdown 3 sett 10 reps

Hengende i pullups stativet med 5kg ekstra i 12sec pr.arm.. For å styrke fingrene
Oppsummering
God og lett økt... Chins OK, resten griselett, som forventet
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2840 : 18. april 2012, 21:42 »
venter stadig på bilder...  Grin  Grin
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 392
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 392

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2841 : 18. april 2012, 22:51 »
venter stadig på bilder...  Grin  Grin

Hehe ja jeg vet, og synest det har vært dumt av meg å love og love.. Jeg trodde jeg ville bli rippa mye fortere enn det egentlig har gått, men slik er det.. Jeg legger ut bilder etter Get Ripped.. Føler meg litt som sitronsaft nå Tongue Men bilder kommer om 10 uker, jeg vil at dere skal bli skikkelig paff over transformasjonen, så jeg vil ikke legge ut bilder nå, for jeg har ikke fått den derre helt syke  woot woot forvandlingen.. Men den kommer.. Håper du/dere ikke "gir meg opp".. For jeg nærmer meg virkelig nå !
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 392
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 392

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2842 : 18. april 2012, 23:37 »
Get Ripped Uke 2 dag 3

Tøyning av hofteleddsbøyere – 30 sek per side -
Glute bridge – 12 reps -
Planke – 30 sek hold –
Goblet squat – 12 reps -
Scap pushups – 12 reps -
Wallslides – 12 reps -
Deretter dynamisk sekvens

A1) Chins med håndklær  3 sett 4 reps +12.5kg
A2) Markløf m/hantlert 3 sett 10 reps  10kg.pr hantel
B1) En-arms skulderpress 2 sett 10 reps 22.5kg
B2) Utfall bakover fra step – 1 frivekt 2 sett 10 reps 12.5kg
C1) Liggende sidehev 3 sett 10 reps 8kg
C2) En-arms floor press 3 sett 10 reps 25kg

4 Runders intervall på 2minutter,, og 2minutter pause..
Oppsummering
God økt... Chins var litt tungt idag.. Resten lett, høy intensitet.. Intervall er det samme jævlige
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 392
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 392

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2843 : 19. april 2012, 22:43 »
Get Ripped Uke 2 dag 4

Tøyning av hofteleddsbøyere – 30 sek per side -
Glute bridge – 12 reps -
Planke – 30 sek hold –
Goblet squat – 12 reps -
Scap pushups – 12 reps -
Wallslides – 12 reps -
Deretter dynamisk sekvens

A1) Rumenske markløft  3 sett 6 reps 60kg
A2) Chins med nøytralt grep 3 sett 4 reps +12.5kg
B1) Pushups i tau 2 sett 10 reps + 5kg
B2) Gående utfall 2 sett 10 steg per bein 12.5kg pr.arm
C1) En-arms roing 3 sett 10 reps 25kg
C2) Pull-throughs 3 sett 10 reps

Preachercurl 3x12 40kg
Isolate Hold 2x20-30sec 35kg
Isolate hold m/annet grep 2x20-30sec 35kg
Underarmscurl 2x5reps høyre, 2x2reps venstre 35kg... 1x27reps og 1x19 høyre 1x16reps og 1x9 venstre 27.5kg
High hook 3x12++ 15kg
Oppsummering
God god økt ! Smiley  Alt lett unntatt alt handbakk rettet trening,, idag spruta det sykt med blodårer av høyre udnerarm spesiellt ! Fett !! Gleder meg til handbakk bryting på søndag
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget Arnts1

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 12
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 12

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2844 : 19. april 2012, 23:49 »
Vil bare nevne at du burde ta onsdagen fri ifra trening, og ikke kjøre fire dager på rad Smiley Du kjører igjennom hele kroppen hver gang her, og det blir litt mye fire dager på rad. Du burde og heller ikke kjøre mer enn det som er satt opp på programmet. Du kjører tross alt en diett og det som allerede står på programmet er nok for kroppen din.
Knebøy: 170kg
Benkpress: 120kg
Markløft: 200kg

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 392
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 392

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2845 : 20. april 2012, 00:44 »
Vil bare nevne at du burde ta onsdagen fri ifra trening, og ikke kjøre fire dager på rad Smiley Du kjører igjennom hele kroppen hver gang her, og det blir litt mye fire dager på rad. Du burde og heller ikke kjøre mer enn det som er satt opp på programmet. Du kjører tross alt en diett og det som allerede står på programmet er nok for kroppen din.

Ja jeg ha rplane rom å endre på det med at jeg trener kver dag etterhverandre.. Men noen uker vil det bli slik... Det at jeg legger til litt handbakk spesifikke øvelser gjør nok absolutt ingenting Smiley
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 392
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 392

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2846 : 22. april 2012, 23:34 »
Veldig bra trening idag med gjengen fra Jølster Smiley Masse bryting,, håper på veldiggod plassering på NM
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 392
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 392

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2847 : 23. april 2012, 00:01 »
Get Ripped Uke 3 dag 1
Tøyning av hofteleddsbøyere – 30 sek per side -
Glute bridge – 12 reps -
Planke – 30 sek hold –
Goblet squat – 12 reps -
Scap pushups – 12 reps -
Wallslides – 12 reps -
Deretter dynamisk sekvens

A1) Markløft 3 sett 3 reps 65kg
A2) Chins med underhåndsgrep 3 sett 3 reps + 17.5kg
B1) Skråbenk med frivekter 2 sett 8 reps 30kg pr.arm
B2) Goblet squat 2 sett 8 reps 20kg
C1) Rygghev – rett rygg 3 sett 8 reps 5kg ekstra
C2) Hammer curls 3 sett 8 reps 27.5kg

Intervall... 4 runder på 2minutter... 2 minutter pause imellom
Oppsummering
Idag var chins VELDIG lett.. Alt var lett

Mat denne uken :

M1 Mager kesam og tunfisk + 60g karbs
M2 Kylling, mager kesam, tacosaus, grønnsaker... og to tortillalefser...
M3 Kylling, mager kesam, tacosaus, grønnsaker... og to tortillalefser...
M4 Tre tunfiskbokser

Dette blir det helt til lørdag... Lørdag og søndag blir det kjøttdeig istedet Smiley
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 392
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 392

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2848 : 25. april 2012, 01:09 »
Get Ripped Uke 3 dag 2
Tøyning av hofteleddsbøyere – 30 sek per side -
Glute bridge – 12 reps -
Planke – 30 sek hold –
Goblet squat – 12 reps -
Scap pushups – 12 reps -
Wallslides – 12 reps -
Deretter dynamisk sekvens

A1) Chins med overhåndsgrep 3 sett 3 reps +17.5kg
A2) Nordic hamstrings (eller rygghev) 3 sett 8 reps
B1) Frontbøy 2 sett 3 reps 45kg
B2) Flatbenk med frivekter 2 sett 8 reps 30kg pr.arm
C1) Farmers walk 3 sett 20 meter 30kg pr.arm
C2) Triceps pushdown 3 sett 8 reps

Fire 2 runders intervaller... 2 minutters pauser også..
Oppsummering
Idag var chins litt tungt... Varier veldig på dagsform.. Resten lett,, men glemte frontbøy....... Intervallene er som vanlig ett reint helvette
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 392
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 392

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2849 : 26. april 2012, 12:00 »
Get Ripped Uke 3 dag 3
Tøyning av hofteleddsbøyere – 30 sek per side -
Glute bridge – 12 reps -
Planke – 30 sek hold –
Goblet squat – 12 reps -
Scap pushups – 12 reps -
Wallslides – 12 reps -
Deretter dynamisk sekvens

A1) Chins med håndklær  3 sett 3 reps + 17.5kg
A2) Markløft med hantler 3 sett 8 reps + 15kg pr.arm
B1) En-arms skulderpress 2 sett 8 reps 27.5kg
B2) Utfall bakover fra step – 1 frivekt 2 sett 8 reps 15kg pr.arm
C1) Liggende sidehev 3 sett 8 reps 9kg
C2) En-arms floor press 3 sett 8 reps 30kg
Oppsummering
God økt ! Veldig tung chins,,, men skulle nok greid 3 reps på 25kg ekstra også.. Det ligger i hue
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Gå til:  

5 mettende mellommåltider

Kosthold28.04.2021192

Sunn og kjapp mat på farten.

Kardio eller styrketrening først?

Trening27.04.2021353

Hva bør du trene først for optimal effekt?
Se hvilke matvarer som du får bedre resultat av.
Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.