Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

Mat mandag : Grovbrød(500), kylling(600), tunfisk(200), tortilla lefse(200), skinke(100)

Dag 1 Høgkarbs... Tilsvarer ca     Kcal2742.00  Protein273.50  Fett39.10     Karbs303.60

[Suppemann]

Bestillt meg 6stk x 395g Lavkarbo sjokoladekake og 6 x Lavkarbo Pizzabunn 266g .. Håper det smaker godt !!!

Hvor bestilte du det i fra?

[believe93]

Hvor bestilte du det i fra?

http://proteinfabrikken.no/Easy-Living/Lavkarbo.aspx

[believe93]

Lite energi på bryteøkta idag,, ble ikke noe bedre da en styrkeløfter fra Førde som heter Kim Andre Blikås eller noe slikt blei med,, jaggu kraftige armer på`n

Trente som vanlig mye på top roll,, hadde ikke sjangs på hook idag, var så lite energi og power der.

[believe93]

Get Ripped Uke 5 dag 1
Tøyning av hofteleddsbøyere – 30 sek per side -
Glute bridge – 12 reps -
Planke – 30 sek hold –
Goblet squat – 12 reps -
Scap pushups – 12 reps -
Wallslides – 12 reps -
Deretter dynamisk sekvens

A) Frontbøy – 3 sett 4 reps  55kg
B) Utfall bakover med fremste bein på stepper – 3 sett 10 reps 12.5kg
C) Rygghev med rett rygg – 3 sett 10 reps 10kg
D) Rollouts – 3 sett 8 reps

30min cardio
Oppsummering
Helt ok frontbøy, fikk ikke vondt i knea... Utfall var lett.... Resten lett, godt med energi idag

[elmundox]

Såg på bilde fra uke 1 til uke 4 nå på Get Ripped... Satan, er ganske bra fremgang,, midjen har ikke gått ned.. Kroppsvekta er 99kg blank og midjen 95cm.. Men har mistet fett på brystkassa, endel på venstrearm og litt på ryggen... Motivasjonen er litt bedre nå, hehe

Få se bilde da?

[believe93]

Få se bilde da?

Dette er seff ikke bra, men hadde du sett hvordan jeg såg ut før, hadde du blitt sjokkert ! Bilder av det kommer også... Kan oppdatere ryggen og i uke 6 eller 7, får se hvordan fremgangen er først

[believe93]

Get Ripped Uke 5 dag 2
Tøyning av hofteleddsbøyere – 30 sek per side -
Glute bridge – 12 reps -
Planke – 30 sek hold –
Goblet squat – 12 reps -
Scap pushups – 12 reps -
Wallslides – 12 reps -
Deretter dynamisk sekvens

Sirkel 1
Bulgarske utfall 3x10 12.5kg
Liggende roing med frivekter 3x10 35kg pr.arm
Stående bicepscurls med frivekter 3x10 25kg pr.arm
3-5 min pause
Sirkel 2
Skråbenk med frivekter 3x10 35kg
Ettbeins hip thrust 3x10
Liggende tricepsextension 3x10 17.5kg pr.arm

30min cardio
Oppsummering
God økt... Dritlei av cardio nå,, fy faen... Har trent KVÆR dag siden sist onsdag nå

[sstian]

Hva syntes du om programmet så langt?

[believe93]

Hva syntes du om programmet så langt?

Veldig enkelt satt opp,, mye fokus på god oppvarming, fokus på baseøvelser... Veldig rett fram egentlig... Lett og følge og forstå, men jeg hadde ikke trent sånn skulle jeg valgt selv .. Men fremgangem min har vært bra på programmet.. Håper det fortsetter slik og

[believe93]

Get Ripped Uke 5 dag 3
Tøyning av hofteleddsbøyere – 30 sek per side -
Glute bridge – 12 reps -
Planke – 30 sek hold –
Goblet squat – 12 reps -
Scap pushups – 12 reps -
Wallslides – 12 reps -
Deretter dynamisk sekvens

Markløft 3x4 80kg
Benkpress 2x4 110kg 1x4 105kg
Chins underhandsgrep 3x4 25kg
Kabelroiing 3x12 93kg

Isolate Top Roll hold 1x20-30sec 42.5kg
Isolate Hook hold 1x20-30sec 42.5kg
Underarmscurl 2x10-15reps 32.5kg

30min cardio
Oppsummering
Grei økt....Marken griselett selvfølgelig, benken var tung, mye grunnet lite fokus på benkpress på dette programmet hittil... Chins OK, greier nok lett 3x3 på 30kg ekstra neste uke... Resten også bra

[believe93]

Get Ripped Uke 5 dag 4
Tøyning av hofteleddsbøyere – 30 sek per side -
Glute bridge – 12 reps -
Planke – 30 sek hold –
Goblet squat – 12 reps -
Scap pushups – 12 reps -
Wallslides – 12 reps -
Deretter dynamisk sekvens

Sirkel 1
Arnoldpress 3x10 27.5kg
Glute bridge med stang 3x10 40kg
Floor press med frivekter 3x10 27.5kg
Sirkel 2
En-arms roing 3x10 35kg
Utfall bakover 3x10 12.5kg
Hammer curls 3x10 27.5kg

Hook hold 3x10
30min cardio
Oppsummering

[elmundox]

Dette er seff ikke bra, men hadde du sett hvordan jeg såg ut før, hadde du blitt sjokkert ! Bilder av det kommer også... Kan oppdatere ryggen og i uke 6 eller 7, får se hvordan fremgangen er først

Jeg har fulgt med relativt lenge. Siden du var oppe i 127kg eller noe, og jeg mener å huske at jeg har sett bilder før! Men uansett, SOLID rygg! Nice

[believe93]

Jeg har fulgt med relativt lenge. Siden du var oppe i 127kg eller noe, og jeg mener å huske at jeg har sett bilder før! Men uansett, SOLID rygg! Nice

Ja kan stemme det ja Totalt har jeg vært oppe i 140kg, så litt arbeid har jeg gjort hehe.. Men det er nå det gjelder, og det er NÅ markeringene fremmover vil komme mer og mer, dette blir spennende !

Takktakk,, etter dietten har jeg nok et ganske greit utgangspunkt til å leangaina videre på ! Jeg skal følge opplegget til Martin Berkhan eller hva han heter, altså alltid ha lav fettprosent året rundt, ikke under 10%, men en 13-17% kroppsfett året rundt før sommeren er en fin form synst jeg

[elmundox]

Du har hatt en sinnsyk innsats! Hvor lenge har du vært på diett egentlig? Og hvor mye har du gått ned og hva er målet fremover?