Skrevet av Emne: Erik sin logg. Handbak og diett :)  (Lest 261669 ganger)

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 392
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 392

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2895 : 24. mai 2012, 19:44 »
Kostholdet disse to ukene har vært strøkent ! .. Har idag chilla på solseng på verandaen i sikkert 4timer med lavkarbo sjokolade og vann Cheesy Nå steiker jeg 8 kyllingfileter, tar 4 nå før trening og 4 etter trening, sammen med havregryn eller brød Smiley GLEDER meg så JÆVLIG til uke 7-9, READY TO KICK SOME ASS !
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 392
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 392

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2896 : 25. mai 2012, 02:35 »
Get Ripped Uke 6 dag 4
Tøyning av hofteleddsbøyere – 30 sek per side -
Glute bridge – 12 reps -
Planke – 30 sek hold –
Goblet squat – 12 reps -
Scap pushups – 12 reps -
Wallslides – 12 reps -
Deretter dynamisk sekven

Sirkel 1
Arnoldpress 1x8 2x8  37.5kg 20kg
Glute bridge med stang 3x8 60kg
Floor press med frivekter 3x8 37.5kg
Sirkel 2
En-arms roing 3x8 52.5kg
Utfall bakover 3x8 20kg
Hammer curls 3x8 30kg

Handbakkøvelser:

Hook hold 3x10reps 27.5kg

30min cardio
Oppsummering
Heeerrgud så sliten jeg var etter dette... Prøvde meg på 40kg i skulderpress idag og men det fikk faen ikke, sikkert fordi jeg var sliten idag og.... 8reps på 37.5kg, men ikke EN engang på 40... LOGIC WHEERE ?! Resten var tungt og kjedelig, i handbakkspesifikke øvelser var jeg faen meg helt tom etter hook hold,, skulle ha top roll og reverse grip og, men det gikk ikke.. Var såvidt jeg greide å gjennomføre cardioen og, var så DRIT lei !
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget froggy

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 538
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 538

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2897 : 25. mai 2012, 12:34 »
Satan lavkarbo sjokoladekaka var jaggu god !!!! Dette blir det garantert kjøpt mer av ! Cheesy
Hvor kjøpte du den?
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99008.0

"Whether you think you can or whether you think you can't, you're right."

Utlogget Tryggis

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 496
  • Honnør: 22
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 496

  • Muskel på boks..

Hi. My name is Tryggis and I have a problem. I never expected it and I didn't plan for it. It just happened. And now, I'll never be the same. Hardly a minute passes when I don't think about it, salivate, and get the shivers. My own grandmother cringes in fright when she even hears about "it."

Yes, folks, I'm a deadlift-aholic. I don't just want to pull; I want to pull every minute of every day for the rest of my life. I dream about grinding out heavy pulls where the bar seemingly bends in half, and I jump at the opportunity to do speed pulls so quickly that I nearly castrate myself with the bar.

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 392
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 392

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2899 : 26. mai 2012, 05:08 »
Imorgen blir det lavkarbo pizza ! Smiley

Karbonadedeig 800g, ketchup 50g, tomatpure 50g, løk 200g, ost(Lettere) 200g, mais 200g, jalapeno 100g, pepperoni 80g..
Hvitløksdressing til oxo Smiley .... Oooog pepsi max...

Ca 1750 kcal  240g protein 80g fett og 60g karbs..
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 392
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 392

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2900 : 26. mai 2012, 18:05 »
Midjemål

Uke 20 118cm undt midja
Uke 25 114cm rundt midja
Uke 30 111cm rundt midja
Uke 36 108cm rundt midja
Uke 41 106cm rundt midja
Uke 44 102cm rundt midja
Uke 51 98cm  rundt midja
Uke 53 97cm  rundt midja
Uke 54 96cm rundt midja
19.Mai  93cm rundt midja
26.Mai  92.5cm rundt midja  - Mistet endel fett på øvre del av magen, og på treningene ser jeg kraftige blodårer !

Vekta var 98.2kg idag
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget Down and coming

  • Co-Administrator
  • *****
  • Innlegg: 12 595
  • Honnør: 1114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 595

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2901 : 26. mai 2012, 19:10 »
Vanvittig bra fremgang! Det må være kjekt Smiley Hvor langt skal du ned?






Svak, bitter og dopingfri



Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 392
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 392

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2902 : 26. mai 2012, 20:08 »
Vanvittig bra fremgang! Det må være kjekt Smiley Hvor langt skal du ned?

Tusen takk du Smiley Ja er morro dette.. Jeg skal ned til minimum 4-pack Smiley Det får være målet.. Midjen SKAL ned til 85 ISÅFALL.. Vekta bryr jeg meg ikke om, men den lander sikkert på 90-94kg Smiley

Etter det blir det leangains prinsippet til Martin Berkhan Smiley
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 392
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 392

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2903 : 28. mai 2012, 17:25 »
Uke 7-9 i Get Ripped blir hardt !!! Mye mer trening, to intervall økter i uka, morgenturer kvær eneste dag, og etter intervallene er de 20-40min cardio moderat jogg... Kostholdet skal ikke inneholde NOE fett eller karbs sånn ca... Men dette er hva som må til ! OG JEG ER FAEN MEG KLAR !!!!!!

Get Ripped Uke 7 dag 1

A) Frontbøy – 4 sett 5 reps 70kg
B) Benkpress – 4 sett 5 reps 105kg
C) Bulgarske utfall – 2 sett 15 reps 15kg
D) Skulderpress (stang eller frivekter) – 2 sett 8 reps 55kg og 60kg
E) Floor press – 2 sett 12 reps 32.5kg
F) Sidehev med frivekter – 2 sett 12 reps 10kg

Sirkel 1
Bulgarske utfall 2x15 15kg
Liggende roing med frivekter 2x15 32.5kg og 37.5kg
Stående bicepscurls med frivekter(Hook Style) 2x15 20kg

3-5 min pause
Sirkel 2
Skråbenk med frivekter 2x15 32.5kg og 37.5kg
Ettbeins hip thrust  2x15 7kg
Dips 2x15

30min rask gange
Oppsummering
Frontbøy lett... Benk helt OK.. Hadde greid 107.5kg og.. Resten gikk greit, skulderpress var egentlig ganske lett, men bulgarsk utfall og floor press var et helvette.. Så på dette programmet står det, at vi kan legge til sirkeltreningen og,, om vi føler at vi trenger en boost, og jeg vil jo ha en OK sommerform isåfall, så dette må til ! Bulgarsk utfall siste settet skråbenk og siste settet dips var paaaain !!!

Anyways.. Fornøyd ! Smiley
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget S-.

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 587
  • Honnør: 210
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 587

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2904 : 28. mai 2012, 17:29 »
Spor Smiley

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 392
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 392

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2905 : 28. mai 2012, 17:33 »
Mat Uke 7-9

Måltid 1
2 stk kyllingfilet

Måltid 2
2 bokser tunfisk i vann

Måltid 3 2 bokser mager kesam

Måltid 4
2 kyllingfilet

Måltid 5
300 gram karbonadedeig

Rett før styrketrening
1 frukt¨

Rett etter styrketrening
3 frukt
Du kan spise så mye du ønsker av salat, tomat, paprika, agurk og løk

Dette blir kostholdet mitt de 3 neste ukene
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 392
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 392

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2906 : 28. mai 2012, 22:48 »
Get Ripped Uke 7 dag 2
Tøyning av hofteleddsbøyere – 30 sek per side -
Glute bridge – 12 reps -
Planke – 30 sek hold –
Goblet squat – 12 reps -
Scap pushups – 12 reps -
Wallslides – 12 reps -
Deretter dynamisk sekven

A) Markløft – 4 sett 3 reps 95kg
B) Chins – 4 sett 5 reps 20kg extra
C) Utfall bakover fra stepper - frivekter – 2 sett 15 reps 15kg pr.arm
D) Sittende roing med bredt grep – 3 sett 10 reps 98kg
E) Rygghev med rett rygg – 3 sett 12 reps
F) Stående bicepscurls med frivekter Hook og Top Roll style – 2 sett 12 reps 25kg

Oppvarming: 5 min
Intervaller: 30 sek nære maks – 30 sek pause. Uke 7: 6 runder

5min pause før ..

Kardio med moderat intensitet: (puls mellom 130-150) – uke 7: 20 min
Oppsummering
Markløft var selvfølgelig griselett.. Chins m/overhåndsgrep gikk ganske ok.. Hadde nok greid 4x5 på 25k og.. Utfall er jo et helvette, faen så jeg hater den øvelsen Grin Men den funker ! Smiley Resten av styrkeøkta gikk greit.. Intervallene var et helvette ! Men det har jeg og mentalt stilt meg inn for at de vil være... Jogginga gikk greit
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 392
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 392

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2907 : 30. mai 2012, 01:28 »
Idag blir det treningsfri Smiley Har bare 30min rask gange. Bare 3 dager til Lørdag nå ! Cheesy Da blir det kos med Pepsi Max, lavkarbo pizzabunn sammen med 800g kjøttdeig, tomatpurre, ketchup, krydder, løk, paprika, mais, jalapeno, masse ost og pepperoni. Til det har jeg hvitløksdressing,,,, seinere på kvelden blir det ca 400g lavkarbo sjokoladekake, igjen sammen med pepsi max !  GLEEDER MEG !!!!
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 392
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 392

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2908 : 30. mai 2012, 16:43 »
Get Ripped Uke 7 dag 3
Tøyning av hofteleddsbøyere – 30 sek per side -
Glute bridge – 12 reps -
Planke – 30 sek hold –
Goblet squat – 12 reps -
Scap pushups – 12 reps -
Wallslides – 12 reps -
Deretter dynamisk sekven

A) Bulgarske utfall med fremste bein på stepper – 3 sett 12 reps 15kg pr.arm og 20kg pr.arm(2sett her..)
B) En-arms flatbenk – 3 sett 8 reps 35kg
C) Gående utfall – 3 x 10 steg per bein 22.5kg
D) En-arms skulderpress – 3 sett 8 reps 30kg
E) En-arms floor press – 2 sett 10 reps 40kg  Her tok jeg 8reps x 3 sett... Tenkte feil...-.-
F) En-arms sidehev med kabel – 2 sett 12 reps 7kg


Styrkesirkel – KUN om du trenger ekstra boost i fremgang eller om du bare liker å trene
mye.

Sirkel 1
Arnoldpress 1x15 35kg
Glute bridge med stang 1x15 70kg
Floor press med frivekter 1x15 32.5kg

3-5 min pause

Sirkel 2
En-arms roing 1x15 52.5kg
Utfall bakover 1x15 22.5kg
Top Roll         1x15 25kg
3-5 min pause før du igjen starter på sirkel 1.  2 totale runder skal utføres.

30min moderat jogging
Oppsummering
Jævligste økten jeg noengang har hatt tror jeg.... Var så trøtt og sliten, NULL energi... Dette var et rent helvette.... Jeg gjennomførte helt OK, men greide ikke 2 runder på styrkesirkel,, brukte 3 og en halv time på økta.. Det sier vell sitt vil jeg tro.

God natt
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget webah

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 3 788
  • Honnør: 297
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 788

  • MMA Fighter
Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2909 : 31. mai 2012, 13:30 »
Blir du rippet? !

Gå til:  

5 mettende mellommåltider

Kosthold28.04.2021192

Sunn og kjapp mat på farten.

Kardio eller styrketrening først?

Trening27.04.2021353

Hva bør du trene først for optimal effekt?
Se hvilke matvarer som du får bedre resultat av.
Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.