Skrevet av Emne: Erik sin logg. Handbak og diett :)  (Lest 288230 ganger)

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2910 : 31. mai 2012, 14:47 »
Blir du rippet? !

Det kommer seg for kvær dag ! Smiley Programmet funker som faen isåfall ! Cheesy Fortsett å følg med, å du vil se Wink
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2911 : 31. mai 2012, 15:00 »
Kan og si at jeg har over en god periode trent en 14år gammel gutt, som var veldig overvektig.. Ca 180cm, og 129kg.. Nå er høyden den samme obviously, og vekten er 108.6kg.. Han har mer energi, han kommer ikke så mye forseint på skolen lenger, han har begynt å delta i gymtimene. Og på coopertesten har han gått ifra 2.5runder(1000m) til 4.5runder(1800m) på 12minutt, styrken hannes er ganske høy i forhold til egenaldrede, og for de som er 2-4år eldre.. I millitærpress har han presset 3reps på 50kg, og i benkpress 2reps på 67.5kg... Jeg trener han mye på core styrke og kondisjon... Dette er veldig morro ! Smiley

Målet våres nå til halvåret i 9.klasse:

Kroppsvekt: Stabilisere oss på 80-85ish
Coopertest 1.halvår : 6runder
Armhevninger 1.halvår : Minimum 30stk
Planken 1.halvår : Minimum 1min30sec

Benkpress : 80kg
Millitærpress : 57.5kg
Bulgarsk utfall : 12reps x 20kg pr.arm

På rygg kjører jeg bare mye kabelroing, planken, redcord øvelser, rygghev, nedtrekk.. Jeg lærer ikke vekk markløft og knebøy når jeg føler jeg ikke har nok kunnskap til det selv,, selvom jeg har studert dette en stund. Helsa først
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2912 : 01. juni 2012, 10:53 »
Get Ripped Uke 7 dag 4
Tøyning av hofteleddsbøyere – 30 sek per side -
Glute bridge – 12 reps -
Planke – 30 sek hold –
Goblet squat – 12 reps -
Scap pushups – 12 reps -
Wallslides – 12 reps -
Deretter dynamisk sekvens

Underarmscurl opp til 35kg x6 reps på høyre og 3 reps på venstre

A) Glute bridge med stang – 3 sett 6 reps 80kg
B) En-arms roing med frivekt – 3 sett 8 reps 55kg
C) Ettbeins rygghev – 3 sett 12 reps
D) Nedtrekk med overhåndsgrep – 2 sett 8 reps 98kg og 1x8 chins
E) Hook hold, toproll hold og reverse grip hold curls 2x12 på kvær.. 30kg  25kg og 15kg
F) Face pulls – 2 sett 12 reps 12kg,,

Deretter mølle (innstilt i ”oppoverbakkemodus”)

Oppvarming: 5 min
Intervaller: 30 sek nære maks – 30 sek pause. Uke 7: 6 runder
Rundene er sammenhengende!

Total hvile: 5 minutter. Sett deg ned, ta en kaffe eller se i veggen.

Kardio med moderat intensitet: (puls mellom 130-150) – uke 7: 20 min
Oppsummering
Glute var dritlett,, litt forlite vekter på her.. Begynner å få skikkelige rævmuskler nå, haha.. Nedtrekk var et helvette, da denne drittmaskinen er så jalla, gidder ikke gå inn på det. Hook hold - Tungt å holde den i hook, resten greit... Intervallen var som vanlig et helvette,, så sykt pump i rævballene at de skal ikke gå an.. De siste 20minutta med jogging var veldig deprimerende, har vært litt nede de siste dagene nå.. Menmen, hva faen griner jeg etter, det er jeg selv jeg har å skylde, INGEN andre !

Peace out brothers and sisters
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2913 : 02. juni 2012, 15:39 »
Uke 20 118cm undt midja
Uke 25 114cm rundt midja
Uke 30 111cm rundt midja
Uke 36 108cm rundt midja
Uke 41 106cm rundt midja
Uke 44 102cm rundt midja
Uke 51 98cm  rundt midja
Uke 53 97cm  rundt midja
Uke 54 96cm rundt midja
19.Mai  93cm rundt midja
26.Mai  92.5cm rundt midja
02.Juni 91.5cm rundt midja

Vekta idag 97.4kg.. Ned 0.8kg fra forrige uke
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget Down and coming

  • Co-Administrator
  • *****
  • Innlegg: 12 596
  • Honnør: 1114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 596

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2914 : 03. juni 2012, 00:22 »
Kan og si at jeg har over en god periode trent en 14år gammel gutt, som var veldig overvektig.. Ca 180cm, og 129kg.. Nå er høyden den samme obviously, og vekten er 108.6kg.. Han har mer energi, han kommer ikke så mye forseint på skolen lenger, han har begynt å delta i gymtimene. Og på coopertesten har han gått ifra 2.5runder(1000m) til 4.5runder(1800m) på 12minutt, styrken hannes er ganske høy i forhold til egenaldrede, og for de som er 2-4år eldre.. I millitærpress har han presset 3reps på 50kg, og i benkpress 2reps på 67.5kg... Jeg trener han mye på core styrke og kondisjon... Dette er veldig morro ! Smiley

Veldig imponerende at du tar deg tid til å gjøre dette! Her har du en enorm positiv påvirkning på en annen persons liv. Vanvittig bra Smiley

Forøvrig imponrende nedgang. Føler jeg har spurt om det før, kan hva veide du egentlig når du var 118 cm rundt midja?






Svak, bitter og dopingfri



Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2915 : 03. juni 2012, 03:31 »
Veldig imponerende at du tar deg tid til å gjøre dette! Her har du en enorm positiv påvirkning på en annen persons liv. Vanvittig bra Smiley

Forøvrig imponrende nedgang. Føler jeg har spurt om det før, kan hva veide du egentlig når du var 118 cm rundt midja?

Tusen takk du Smiley Nei tror ikke du har spurt om det før, men.. Nei det vet jeg ikke... Eneste jeg vet er at når midja var 135cm++,, så var jeg 140kg... Så jeg tipper.. 114-119kg.. Noe imellom der sikkkert
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2916 : 03. juni 2012, 03:35 »
Mye god mat idag !!! Gleder meg bare til å begynne strict igjen denne veka igjen nå, får litt dårlig samvittighet nå som jeg har spist så mye dritmat, men det er jaggu fortjent og... Uke 8 here i come ! GØNNE PÅ !!!
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget Down and coming

  • Co-Administrator
  • *****
  • Innlegg: 12 596
  • Honnør: 1114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 596

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2917 : 03. juni 2012, 16:11 »
Tusen takk du Smiley Nei tror ikke du har spurt om det før, men.. Nei det vet jeg ikke... Eneste jeg vet er at når midja var 135cm++,, så var jeg 140kg... Så jeg tipper.. 114-119kg.. Noe imellom der sikkkert

Bøyer meg i støvet!






Svak, bitter og dopingfri



Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2918 : 04. juni 2012, 00:12 »
Bøyer meg i støvet!

Takktakk,, er egentlig bare tragisk, og veldig flaut.. Men uansett takk, hehe Smiley

Idag var det som vanlig turen opp til Jølster å trene handbakk Smiley Mye bryting, ikkje noespesiellt å trekke fram.. Unntatt at jeg kanskje skal begynne å trene mye styrkeløft rettet i sommer, med litt hjelp av Kim Andre Blikås.. Trenger hjelp med teknikk, mobilitet osv i mark og bøy.. Har sikkert maaaasse å lære Smiley
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2919 : 04. juni 2012, 00:17 »
Get Ripped Uke 8 dag 1
Tøyning av hofteleddsbøyere – 30 sek per side -
Glute bridge – 12 reps -
Planke – 30 sek hold –
Goblet squat – 12 reps -
Scap pushups – 12 reps -
Wallslides – 12 reps -
Deretter dynamisk sekvens

A) Frontbøy – 4 sett 5 reps 75kg
B) Benkpress – 1x4reps 107.5kg
C) Bulgarske utfall – 2 sett 15 reps 25kg
D) Millitærpress – 2 sett 8 reps 62.5kg
E) Floor press – 2 sett 12 reps
F) Sidehev med frivekter – 2 sett 12 reps 12.5kg

30min cardio
Oppsummering
Veldig dårlig økt idag... Frontbøy var greit, benkpress var jævlig, veldig sår og vondt i sener rundt i kroppen.. Så alt var bare vondt idag.. Blgarsk utfall ok, millitærpress OK, floopress fikk jeg så jævlig vondt i biceps av idag..sidehev greit..
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget Johann

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 065
  • Honnør: 27
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 065

  • There is no tomorrow!
Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2920 : 04. juni 2012, 02:17 »
Men sånn serr.... når blir det bilde?!?!

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2921 : 04. juni 2012, 02:21 »
Men sånn serr.... når blir det bilde?!?!

Nå er jeg så dritlei maset om bilder, selvom jeg også forstår det veldig godt.. Så jeg får heller bare hoppe i det, jeg legger ut bilder om 2 uker. Altså den 16.Juni.. Faen og, jeg ville vente til jeg begynte å få ruter, og faktisk har en bra form, men jeg får heller bare legge ut det jeg har, så tar jeg det derfra senere.. Fornøyd ? !:P
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2922 : 04. juni 2012, 02:27 »
Her har du et bilde av ryggen..
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget Johann

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 065
  • Honnør: 27
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 065

  • There is no tomorrow!
Sv: Erik På Get Ripped. Bilde s.197
« #2923 : 05. juni 2012, 01:08 »
Nå er jeg så dritlei maset om bilder, selvom jeg også forstår det veldig godt.. Så jeg får heller bare hoppe i det, jeg legger ut bilder om 2 uker. Altså den 16.Juni.. Faen og, jeg ville vente til jeg begynte å få ruter, og faktisk har en bra form, men jeg får heller bare legge ut det jeg har, så tar jeg det derfra senere.. Fornøyd ? !:P
Ja, for jeg trodde liksom du skulle legge ut i fjor i oktober elns men skjedde aldri! Men bra guns! Begynner å bli tynn!!

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: Erik På Get Ripped. Bilde s.197
« #2924 : 05. juni 2012, 01:29 »
Ja, for jeg trodde liksom du skulle legge ut i fjor i oktober elns men skjedde aldri! Men bra guns! Begynner å bli tynn!!

Hehe ja dette er selvfølgelig min feil, men jeg trodde det ville gå så myye fortere :/
Ja jeg vet, men tynn er jeg ikke, er bare det at jeg har "blind-gaina"... Gaina mye, og trodd det var muskler, men nå som jeg deffer, ser jeg hvor lite det faktisk er.... Uansett,, etter deffen blir det leangains med Martin Berkhan, og fettklype måling kvær 2-3månde på treningssenter for å ha en nogenlunde kontroll over hva fettprosente min er, den skal isåfall ALDRI over 20% Smiley
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!