Skrevet av Emne: Erik sin logg. Handbak og diett :)  (Lest 288197 ganger)

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: Erik sin logg. Handbak og diett :)
« #3120 : 15. september 2012, 21:06 »
Vekt og midjemål
Vekt og midje uke 0 : 107.9kg og 103cm
Vekt og midje uke 1 : 103.7kg og 99cm
Vekt og midje uke 2 : 102.6kg og 97cm

Vekta var litt høyere en jeg ønsket,, men dette er nok litt fordi jeg ikke fikk trent fredag.. Men midjen var 97cm som jeg håpet Smiley ... Neste uke 100kg og 95cm rundt midja Smiley
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: Erik sin logg. Handbak og diett :)
« #3121 : 15. september 2012, 23:18 »
Bestillt 2xzma, 2xselolje, 2xbcaa og 2x T-Rex Smiley
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: Erik sin logg. Handbak og diett :)
« #3122 : 17. september 2012, 22:12 »
Diett uke 3 dag 1

Hook hold 1x6reps høyre og 1x3reps venstre 42.5kg ,,,,,,,,, 1x12reps høyre og venstre 32.5kg
Hammercurl 2x12 15kg.pr arm
Annet bicepsdill...

Wrist curl 2x30 26kg
Annet underarmdill¨
Oppsummering
God økt.... Godt med krefter i biceps !!!
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: Erik sin logg. Handbak og diett :)
« #3123 : 19. september 2012, 16:09 »
Diett uke 3 dag 2
Millitærpress 1x5reps 77.5kg ---->60kg ----->50kg
Sidehev, fronthev, bakside skuldre...

Smalbenkpress 1x12 100kg
Triceps pushdown 3x8-12

90min cardio
Oppsummering
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: Erik sin logg. Handbak og diett :)
« #3124 : 19. september 2012, 16:10 »
90min cardio idag for å "ta igjen" søndag, mandag og tirsdag... Trappene imårra... Og jeg håper foten er så frisk at jeg kan kjøre intervaller på fredag og lørdag Smiley
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: Erik sin logg. Handbak og diett :)
« #3125 : 19. september 2012, 21:25 »
Dag 3 dag 3
Hook hold 1x3 høyre og  1x3 venstre 44kg ,,,,,,,,, 1x12reps høyre og venstre 35kg
Konsentrasjonscurl m/Nøytralt grep 3x12 22.5kg
Hammercurl m/tau 3x8reps 35kg
Curl med top roll vridning... 3x15 20kg

Wrist curl 2x30 26kg
Annet underarmdill

60min cardio.... 20min sykling og 40min mølle..
Oppsummering
Følte meg litt "tom" i kroppen idag... Men økta gikk ganske så bra ! Smiley 3reps høyre og venstre på 44kg hook hold er ny pers ! Cheesy Prøve å komme meg opp på 5-6reps her før jeg går opp til 45kg Smiley
Alt annet gikk greit, selvom 60min cardio er helt sinnsvakt kjedelig..
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: Erik sin logg. Handbak og diett :)
« #3126 : 21. september 2012, 19:50 »
Uke 3 dag 4
Planken
Sideplanken
Goblet Squat
Glute bridge

Markløft opp til 1x12 105kg
Foroverbøyd roing 3x12reps 80kg

Smalbenkpress 1x12 100kg
Triceps Pushdown 3x12

Intervaller eller 30min sykling... Spørst hva foten tillater
Oppsummering
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: Erik sin logg. Handbak og diett :)
« #3127 : 24. september 2012, 21:10 »
Uke 4 dag 1

Handbak 1t30min ca... Handbak i Høyanger med en kompis,, fikk bryte endel, men tar det litt rolig da han er ny og vil helst unngå seneskader... Etter dette ble de ei lita økt... 1x12reps 105kg markløft, 1x12reps 70kg foroverbøyd roing, 1x12 40kg lattrow... Foten er stillestående,, den blir jo ikke bedre..
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: Erik sin logg. Handbak og diett :)
« #3128 : 24. september 2012, 22:08 »
Uke 4 dag 2

Millitærpress 1x4reps 77.5kg
Sittende skulderpress 2x12 25kg pr.arm
Sidehev, fronthev, bakside skuldre....

Hook hold, hammercurl

Ben kan jeg ikke trene ennå.. Pga foten..

30min cardio
Oppsummering
God skulderøkt... Men merker at jeg ikke kan trene så hardt på armene når jeg trener handbak 2ganger annakvær uke, det sliter så jævlig på senene... Handbak på fredag igjen,, gleder meg noe jævlig ! Smiley
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: Erik sin logg. Handbak og diett :)
« #3129 : 27. september 2012, 00:03 »
Uke 4 dag 3
Planken
Sideplanken

Smalbenkpress 1x8-12reps 105kg
Benkpress m/Hantler 3x12 32.5kg
Armhevninger 3x30reps

30min cardio
Oppsummering
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: Erik sin logg. Handbak og diett :)
« #3130 : 30. september 2012, 23:03 »
Handbak idag.... Merker Tom Erik begynner å få litt vansker med meg i venstra... Morro Smiley
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: Erik sin logg. Handbak og diett :)
« #3131 : 03. oktober 2012, 21:50 »
Handbak trening idag også, hjemme i Høyanger... Maaaaasse bryting.. Gleeder meg til neste økt Smiley
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: Erik sin logg. Handbak og diett :)
« #3132 : 04. oktober 2012, 01:51 »
Prøvde å jogge litt idag... Gikk ganske ok Smiley Skal prøve meg på intervaller imorgen, går dette fint, blir det intervaller imorgen, fredag og lørdag... Jeg er så forbanna lei av ale hindera jeg har møtt..Nå vil jeg faen meg komme i mål.. Er motivert som faen, men jeg begynner å bli lei alt tullet.

Uke 5 dag 2

Dips 3x10
Hantelpress 3x12reps 32.5kg
Flyes 3x12

Bulgarsk Utfall 2x12 15kg pr.arm
Leg extensions 3x12

Max løfing av boksesekk.. Fra bakken opp på skuldra, og ned igjen.. Rony 17reps, magnus 15reps, jeg 50reps.. Må også huske at jeg burde ha en tyngre sekk, da jeg er fysisk mye større..
Oppsummering
God trening
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: Erik sin logg. Handbak og diett :)
« #3133 : 09. oktober 2012, 02:48 »
Uke 6 dag 1

Millitærpress 1x5 75kg 1x15 50kg ---> Sidehev 2x8reps 15kg pr.arm, ned til 2x15reps 8kg pr.arm.
Bakside skuldre 2x15reps 7kg.pr arm

Bulgarsk Utfall 1x12reps 20kg pr.arm
Utfall 1x12 10kg pr.arm
Bakside lår 2x15reps 50kg

Intervaller 6 runder.. 30sec på 30sec av... Så 20min mølle etter dette,..
Oppsummering
Veldig god økt... Helt villt digg å springe igjen... Det blir 3 intervaller denne uken, og 1 fjelltur. Må ta igjen det tapte !!!
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: Erik sin logg. Handbak og diett :)
« #3134 : 10. oktober 2012, 01:00 »
Uke 6 dag 2

Dips 30kg 3x3
Smalbenkpress 1x12reps 95kg
Triceps Pushdown 3x12

Planken 2x1min

Intervaller 6 runder.. 30sec på 30sec av.. Så 20min jogg/gåing..
Oppsummering
God økt ! Dipsa kommer seg Wink
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!